Aus dem Arztarchiv
Fassen Sie am 1. Januar den kühnen Vorsatz, sich "richtig" zu ernähren - was auch immer das heißen mag? Versuchen Sie nicht, Ihre gesamte Ernährung an einem Tag umzustellen! Nehmen Sie sich vor, klein zu denken, und Sie können jedes Ernährungsziel erreichen - einen gezielten Schritt nach dem anderen. Warum fangen Sie nicht mit diesen einfachen Tipps an?
Neujahrs-Diätvorsatz Nr. 1: Langsam angehen
Haben Sie sich vorgenommen, in diesem Jahr mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen? Vielleicht mehr Fisch oder frisches Obst? Jede Ernährungsumstellung ist einfacher, wenn Sie langsam und in kleinen Schritten vorgehen. Zum Beispiel:
Nehmen Sie sich vor, täglich ein Stück Gemüse in Ihr Lunchpaket zu packen.
Legen Sie einen Tag als Fischtag fest.
Packen Sie eine Portion Ihres Lieblings-Vollkornmüslis ein und essen Sie es als Vormittagssnack.
Neujahrsvorsatz Nr. 2: Wasser, Wasser, überall
Wasser: Es ist billig, fettfrei und gibt Ihrem Körper einen Energieschub. Finden Sie die Vorstellung von acht Tassen pro Tag abschreckend? Denken Sie klein:
Trinken Sie morgens ein Glas, bevor Sie sich die Zähne putzen.
Lust auf mehr Limonade? Noch ein Glas Wein? Trinken Sie zuerst eine Tasse Wasser mit einem Spritzer Ihres Lieblingsgetränks darin.
Nehmen Sie sich vor, heute eine Tasse Wasser mehr zu trinken als gestern.
Neujahrs-Diätvorsatz Nr. 3: Nimm dir Gold ... und Rot ... und Lila vor
Buntes Obst und Gemüse ist vollgepackt mit krankheitsbekämpfenden Pflanzenstoffen, also greifen Sie beim Einkaufen zum Regenbogen.
Legen Sie eine Farbe pro Tag fest. Vielleicht ist der Montag gelb, mit Grapefruit, goldenen Äpfeln oder Mais als Hauptdarsteller in den Mahlzeiten, während der Dienstag lila mit Pflaume und Aubergine ist.
Beziehen Sie die Kinder mit ein und wählen Sie ein Thema: Machen Sie eine grüne Pizza mit smaragdgrüner Paprika und Artischocken oder ein rotes Chili mit Gemüse.
Variieren Sie den Regenbogen - nehmen Sie beim nächsten Einkauf eine für Sie neue Obst- oder Gemüsesorte mit.
Neujahrs-Diätvorsatz Nr. 4: Das sinnlose Naschen bekämpfen
Sie unterhalten sich mit Freunden am Esstisch oder sehen eine DVD an - und knabbern einfach weiter. Versuchen Sie diese Tipps, um den Heißhunger zu zügeln:
Stecken Sie sich einen Kaugummi oder ein zuckerfreies Minzbonbon in den Mund.
Putzen Sie Ihre Zähne oder benutzen Sie Zahnseide.
Seien Sie aufmerksam - schauen Sie sich jedes Stück Nahrung an, das Sie essen wollen.
Beschäftigen Sie Ihre Hände mit einem Glas Wasser, einer Tasse Tee oder dem Abräumen des Tisches.
Neujahrsvorsatz Nr. 5: Die Chancen zu Ihren Gunsten nutzen
Vergessen Sie nicht, sich selbst zum Erfolg zu verhelfen und sich Hilfe zu holen, wenn Sie sie brauchen.
Schließen Sie sich mit einem Freund oder einem Familienmitglied zusammen, das sich eine Diät vorgenommen hat und abnehmen möchte. Tauschen Sie sich dann regelmäßig über Ihre Ideen, Pläne und Erfolge aus.
Lassen Sie die Versuchungen - Eiscreme, Chips, Limonade - im Supermarkt. Versprechen Sie sich selbst, dass Sie Heißhungerattacken nur außerhalb des Hauses und in Portionen von einer Portion befriedigen werden.
Unterhalten Sie sich bei Veranstaltungen, die nichts mit Essen zu tun haben. Treffen Sie sich mit Ihren Freunden im Park, beim Wandern oder im Kino.
Bonus-Diätvorsatz für das neue Jahr: Baby Dein Körper
Prävention: Das ist viel weniger entmutigend als die Behandlung einer chronischen Krankheit, also tun Sie die kleinen Dinge, die Ihren Körper am Leben erhalten.
Bewegen Sie sich an den meisten Tagen 30 Minuten pro Tag. Gehen Sie spazieren, schrubben Sie das Auto gründlich, machen Sie eine Wanderung. Alles, was das Blut in Wallung bringt, ist geeignet!
Lassen Sie die Untersuchungen machen, von denen Sie wissen, dass Sie sie brauchen. Cholesterinuntersuchungen, Prostatauntersuchungen, Pap-Abstriche - bleiben Sie dem Spiel voraus, indem Sie sich gesund halten.
Gönnen Sie sich die Zeit, die Sie zum Schlafen brauchen. Schlaf hilft Körper und Geist, sich zu erholen, gesund zu bleiben und Stress zu bewältigen.
Mach genug Schritte und du wirst jedes Ziel erreichen. Nehmen Sie sich in diesem Jahr ein paar kleine Ernährungsvorsätze vor und schauen Sie zu, wie weit Sie kommen!
