Lassen Sie sich von Ihren Getränken nicht aus dem Konzept bringen
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Wenn Sie Kalorien zählen, sollten Sie darauf achten, was in Ihrem Glas und auf Ihrem Teller ist. Die Wahl des richtigen Getränks - und ein Auge darauf zu haben, wie viel Sie einschenken - kann helfen, Ihren Appetit zu zügeln und Kalorien zu sparen.
Am besten: Wasser
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Wenn Sie gesüßte Erfrischungsgetränke durch Wasser ersetzen, können Sie jeden Tag Hunderte von Kalorien einsparen. Wenn Sie vor einer Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken, fühlen Sie sich schneller satt und essen nicht so viel. Es kann auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
Am besten: Magermilch oder Sojamilch
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Getränke, die wenig Kalorien, aber viele Nährstoffe enthalten, sind eine gute Wahl, wenn Sie abnehmen wollen. Magermilch und Sojamilch erfüllen beide diese Anforderungen. Pflanzliche Milchersatzprodukte wie Mandelmilch haben in der Regel weniger Kalorien als Kuhmilch, aber weniger Eiweiß, so dass sie nicht unbedingt besser für die Gewichtsabnahme sind.
Am besten: Grüner Tee
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Er ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie auf der Suche nach einem kleinen Energieschub sind. Er ist nicht nur kalorienfrei, sondern einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Grüntee-Extrakt bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Es ist nicht klar, wie genau, aber Koffein und Mikronährstoffe, so genannte Catechine, könnten eine Rolle spielen. Die Wirkung scheint nur wenige Stunden anzuhalten, so dass es hilfreich sein kann, mindestens zweimal täglich grünen Tee zu trinken.
Am besten: Gemüsesaft
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Gemüsesaft ist genauso nahrhaft wie Fruchtsaft, hat aber weniger Kalorien. Eine Tasse Tomatensaft hat 41 Kalorien, Orangensaft dagegen 122. Wenn Sie sich für Saft mit Fruchtfleisch entscheiden, erhalten Sie auch einige Ballaststoffe. Das kann Ihnen helfen, Ihr Hungergefühl zu kontrollieren.
Gemüsesaft enthält eine Menge Natrium. Wenn Sie Ihren Gemüsesaft in einem Geschäft kaufen, sollten Sie sich für eine natriumarme Sorte entscheiden, wenn Sie können.
Am besten: Schwarzer Kaffee
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Wenn Sie einen Schuss Koffein brauchen, ist Kaffee eine bessere Wahl als Limonade oder Energydrinks. Schwarzer Kaffee ist kalorienfrei und reich an Antioxidantien.
Studien zeigen, dass mäßiger Kaffeekonsum (etwa 3 bis 4 Tassen pro Tag) die Stimmung verbessern und die Konzentration fördern kann. Er könnte auch das Risiko für Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten senken.
Am schlechtesten: Spezialitätenkaffees
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Ein 12-Unzen-Mokka kann fast 300 Kalorien haben, und ein Vanille-Latte kommt auf fast 200. Aber wenn Mokka oder Latte Ihr Ding sind, können Sie ein paar Änderungen vornehmen, um die Kalorien in Schach zu halten. Die meisten Cafés bieten zuckerfreien Sirup an, oder Sie können Ihr Getränk auf Bestellung mit entrahmter Milch zubereiten. Und lassen Sie auf jeden Fall die Schlagsahne weg.
Das Schlimmste: Soda
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Jedes Mal, wenn du eine Flasche davon trinkst, nimmst du Hunderte von leeren Kalorien zu dir. Der Umstieg auf Diät-Softdrinks kann Kalorien sparen. Die Forschung ist jedoch uneins darüber, ob diese Umstellung beim Abnehmen hilft. Wenn Sie mehr Kalorien essen oder trinken, als Sie verbrauchen, hilft es möglicherweise nicht, nur auf Diät-Soda umzusteigen.
Schlechteste: Spezialitäten-Cocktails
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Partygetränke wie Margaritas oder Mai Tais können sehr kalorienreich sein, besonders wenn man sie nicht selbst zubereitet. Das Wichtigste bei Cocktails ist, auf Mixer wie Limonade, Saft oder vorgefertigte Cocktailmischungen zu verzichten. Trinken Sie stattdessen etwas Einfaches, wie Wodka und Club Soda. Eine Portion Wodka (1 Unze) hat zwischen 70 und 100 Kalorien, und Club Soda hat keine zusätzlichen Kalorien. Wenn Sie mehr Geschmack brauchen, probieren Sie einen mit Gewürzen versetzten Wodka.
Das Schlimmste: Mocktails
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Alkoholfrei bedeutet nicht kalorienfrei. Mocktails können je nach den verwendeten Fruchtsäften einen hohen Zucker- und Kaloriengehalt haben. Wenn Sie ein ausgefallenes Getränk ohne Alkohol wünschen, sollten Sie sich für solche entscheiden, die mit kohlensäurehaltigem Wasser und mit Kräutern und Gewürzen anstelle von zuckergesüßten Getränken zubereitet werden.
Seien Sie vorsichtig: Kombucha
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Dies ist fermentierter Tee, der mit Zucker und einer Bakterien- und Hefekultur vermischt wird. Ein 8-Unzen-Glas hat normalerweise etwa 30 Kalorien. Ihm werden verschiedene gesundheitliche Vorteile nachgesagt, unter anderem eine Unterstützung bei der Gewichtsabnahme. Aber die Wissenschaftler sind noch dabei, ihn zu erforschen, um das mit Sicherheit herauszufinden.
Seien Sie vorsichtig: Bier
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Es ist nicht wirklich das ideale Getränk, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, aber eine 12-Unzen-Flasche oder eine Dose Light-Bier liefert normalerweise nicht mehr als 100 Kalorien. Ein normales 12-Unzen-Bier hat in der Regel etwa 150 Kalorien. Wenn es jedoch aus dem Zapfhahn in ein 16- oder 20-Unzen-Glas gegossen wird, kann diese Zahl auf 250 ansteigen. Auch Craft-Biere können mehr Kalorien haben.
Seien Sie vorsichtig: Wein
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Ein typisches 4-Unzen-Glas Wein hat in der Regel etwa 100 Kalorien, obwohl die Sorten in Bezug auf Kalorien und Alkoholgehalt variieren können. Beachten Sie auch, dass Gläser und Schoppen oft viel größer sind als 4 Unzen. Wenn Wein das Getränk Ihrer Wahl für Erwachsene ist, achten Sie auf die Füllmenge oder mischen Sie ihn mit einem kalorienfreien Getränk: Mit einer Weinschorle, die zur Hälfte aus Wein und zur Hälfte aus Club Soda besteht, können Sie beispielsweise die Kalorienzahl halbieren.
Seien Sie vorsichtig: Energy-Drinks
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Der Wirkstoff ist zwar Koffein, aber diese Getränke enthalten in der Regel auch andere Stoffe wie Vitamine, pflanzliche Zusätze, Kreatin und Zucker.
Wenn Sie auf den Kaloriengehalt achten, sollten Sie das Etikett sorgfältig prüfen und nach Produkten ohne Zuckerzusatz suchen. Diejenigen, die den Koffeingehalt angeben, können Ihnen genau sagen, was Sie zu sich nehmen.
Seien Sie vorsichtig: Fruchtsaft
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Fruchtsaft kann genauso viele Kalorien haben wie Limonade, aber er hat mehr Nährstoffe. Daraus ergibt sich ein Dilemma: Sie wollen die Vitamine und Antioxidantien, aber nicht den ganzen zusätzlichen Zucker. Achten Sie auf 100 % Fruchtsaft. Lassen Sie die Finger von Saftgetränken, denen Süßstoffe zugesetzt sind. Achten Sie auf dem Etikett auf den Anteil an echtem Saft. Sie können auch Kalorien einsparen, indem Sie Wasser mit einem winzigen Schuss Saft trinken.
Seien Sie vorsichtig: Smoothies
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Mischen Sie eine Banane, Erdbeeren und Blaubeeren zu einem schaumigen Smoothie, und schon haben Sie ein leckeres Getränk. Wenn Sie Ihren eigenen Smoothie mixen, können Sie die Zutaten selbst bestimmen: Magermilch (oder eine Alternative wie Mandelmilch) und frisches oder gefrorenes Obst sind alles, was Sie brauchen. Smoothies aus dem Restaurant können Eis, Honig oder andere Süßungsmittel enthalten, die die Kalorienzahl in die Höhe treiben.
