Gesunde Lebensmittel zur Steigerung von Stickstoffmonoxid

Stickstoffmonoxid ist eine körpereigene Verbindung. Es ist das Endergebnis eines Umwandlungsprozesses, bei dem Nitrate aus der Nahrung in eine nützliche Chemikalie umgewandelt werden. Stickstoffmonoxid kann zwar als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, doch ist es am einfachsten, das benötigte Stickstoffmonoxid durch den Verzehr der Bausteine im Rahmen der normalen Ernährung zu erhalten. Die Forschung legt nahe, dass die Aufnahme von Nitraten aus Gemüse eine besonders wirksame Methode zur Verbesserung der Herzgesundheit ist.

Warum Sie Stickstoffmonoxid brauchen

Ihr Körper verwendet Stickstoffmonoxid, um eine Reihe von Funktionen zu regulieren, auch wenn es technisch gesehen ein freies Radikal ist. Ihr Körper muss Stickstoffmonoxid aus verschiedenen Komponenten herstellen, zu denen Vitamin C und Nitrate gehören. Fehlen diese Bestandteile in ausreichender Menge, kann der Körper nicht genügend Stickstoffmonoxid produzieren. Dies wirkt sich auf eine Reihe von Körpersystemen aus, darunter:

Immunsystem: Ihr Immunsystem ist ein großes System mit vielen verschiedenen Arten von Zellen. Stickstoffmonoxid hilft diesen Zellen, miteinander zu kommunizieren und schneller auf Eindringlinge zu reagieren.

Kreislaufsystem : Stickstoffmonoxid scheint Ihrem Körper zu helfen, die Blutgefäße zu erweitern und zu verengen. Dies kann den Blutdruck und damit die Gesundheit des Herzens verbessern.

Bewegung und Muskelleistung: Stickstoffmonoxid kann mit einer leichten Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht werden. Sportler, die Nitratpräparate erhalten haben, scheinen etwas langsamer zu ermüden als Sportler, die keine Präparate erhalten. Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Nitrat hinzufügen, kann dies dazu beitragen, Ihren Stickoxidspiegel zu erhöhen und Ihre sportliche Leistung zu verbessern.

Lebensmittel zur Steigerung von Stickstoffmonoxid

Da Nitrate in gesundes Stickoxid umgewandelt werden können, kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an natürlichen Nitraten sind, Ihnen helfen, Ihren Stickoxidspiegel einfach und leicht zu erhöhen. Diese zehn Lebensmittel sind reich an natürlichen Nitraten.

1. Spinat?

Von allen Pflanzen, die üblicherweise gegessen werden, hat Spinat den beeindruckendsten Nitratgehalt. Eine einzige Portion Spinat von hundert Gramm kann zwischen 24 und 387 Milligramm Nitrat enthalten. Je nach den Wachstumsbedingungen, denen die Pflanzen vor der Ernte ausgesetzt sind, kann die Nitratmenge erheblich variieren...

2. Bok Choy

Wie Spinat ist auch Bok Choy ein Blattgemüse, das besonders reich an Nitraten ist. Je nach Wachstumsbedingungen kann ein Kopf Bok Choy zwischen 103 und 309 Milligramm Nitrate pro hundert Gramm Gemüse enthalten.

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3. Möhren

Wenn Sie Ihr Gemüse in Form von Wurzeln bevorzugen, dann können Karotten Ihnen die benötigten Nitrate liefern. Eine Hundert-Gramm-Portion Karotten kann zwischen 92 und 195 Milligramm Nitrate enthalten.

4. Grüner Senf

Eine weitere großartige Quelle für Nitrate sind Senfkörner. Dieses würzige Gemüse enthält zwischen 70 und 95 Milligramm Nitrat pro hundert Gramm, was es zu einer der beständigsten Nitratquellen für Gemüse macht.

5. Krautsalat

Kohl und Karotten sind ausgezeichnete Nitratlieferanten. Daher ist Krautsalat eine gute Möglichkeit, sich außerhalb von Salaten mit Nitraten zu versorgen. Krautsalat enthält im Durchschnitt etwa 55 Milligramm Nitrate pro 100-Gramm-Portion.

6. Brokkoli

Brokkoli hat einen etwas geringeren Nitratgehalt als Blattgemüse, kann sich aber dennoch sehen lassen, wenn es um Nitrate geht. Eine Hundert-Gramm-Portion Brokkoli enthält etwa 39,5 Milligramm Nitrate, die in Stickstoffoxid umgewandelt werden können.

7. Aubergine

Wenn Sie Ihre Nitrate nicht als Beilage, sondern als Hauptgericht zu sich nehmen möchten, ist die Aubergine eine respektable Nitratquelle. Sie kann zwischen 25 und 42 Milligramm Nitrate pro hundert Gramm liefern.

8. Wachskürbis

Es gibt nichts Besseres als einen gebackenen Kürbis, der Sie mit Wärme erfüllt. Wenn Sie eine wärmere, sättigendere Option für Nitrate auf pflanzlicher Basis suchen, kann eine Hundert-Gramm-Portion Wachskürbis zwischen 36 und 68 Milligramm Nitrate liefern, die Ihren Stickoxidspiegel erhöhen.

9. Knoblauch

Wenn Sie genügend Nitrate zu sich nehmen, können Sie den Stickstoffmonoxidspiegel auch auf andere Weise erhöhen. Knoblauch beispielsweise scheint eine wirksame Methode zu sein, um den körpereigenen Herstellungsprozess von Stickstoffmonoxid zu verbessern und dem Körper zu helfen, das vorhandene Nitrat effektiver zu nutzen.

10. Zitrusfrüchte

Ähnlich wie Knoblauch scheinen Zitrusfrüchte dem Körper dabei zu helfen, das bereits vorhandene Stickstoffmonoxid optimal zu nutzen. Der Verzehr von Zitrusfrüchten erhöht den Vitamin-C-Gehalt in Ihrem Körper, was wiederum Ihre Fähigkeit verbessert, Stickstoffmonoxid aufzunehmen und darauf zu reagieren.