Der B-Komplex besteht aus acht wasserlöslichen Vitaminen, die für die Zellfunktionen des Körpers wichtige und eng miteinander verbundene Aufgaben erfüllen. Das einzige andere wasserlösliche Vitamin ist Vitamin C; alle anderen sind fettlöslich.
Zu den Vitaminen des B-Komplexes gehören Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5), Pyridoxin (Vitamin B6), Biotin, Folsäure und die Cobalamine (Vitamin B12).
Die meisten B-Vitamine sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, weil sie für die Zellfunktionen so wichtig sind. Einige, wie Vitamin B12, sind vor allem in Fleisch und anderen tierischen Lebensmitteln enthalten.
Gesundheitliche Vorteile
Die B-Vitamine unterstützen die Enzyme in unserem Körper bei ihrer Arbeit und sind für eine Vielzahl von Zellfunktionen wichtig, z. B. für den Abbau von Kohlenhydraten und den Transport von Nährstoffen durch den Körper.
Darüber hinaus kann der B-Komplex gesundheitliche Vorteile bieten wie:
Gesunde Gehirnfunktion
Die B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die Funktionsfähigkeit unseres Gehirns. Angemessene Mengen an B-Vitaminen im Körper sind für eine optimale physiologische und neurologische Funktion unerlässlich.
Einige Daten zeigen, dass insbesondere Vitamin B6 eine Rolle bei der Vorbeugung der neurologischen Störung Parkinson spielen kann.
Krebsprävention
B-Vitamine können eine Rolle bei der Vorbeugung verschiedener Krebsarten spielen. Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass die richtige Menge an B-Vitaminen im Körper dazu beitragen kann, die Entwicklung von Krebs zu verhindern.
Vitamin B wird insbesondere mit einem geringeren Risiko für Hautkrebs (Melanom) in Verbindung gebracht.
Stress und chronische Müdigkeit
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Stress zu bekämpfen, kann eine Vitamin-B-Komplex-Ergänzung helfen. Die Forschung zeigt, dass die B-Vitamine die Stimmung deutlich verbessern und die physiologische Reaktion auf Stress verringern können.
Bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS) kann der Vitamin-B-Komplex als Teil eines ernährungswissenschaftlichen Behandlungsansatzes dazu beitragen, die Schwere der Symptome zu verringern.
Gesundheitliche Risiken
Obwohl der B-Komplex viele gesundheitliche Vorteile bietet und für die Gesamtfunktion des Körpers unerlässlich ist, birgt die Einnahme von B-Vitaminen einige Risiken, insbesondere bei hohen Dosierungen.?
Da B-Vitamine wasserlöslich sind, ist es schwierig, sie zu überdosieren, da der Körper den Überschuss ausspült. Es ist jedoch möglich, dass ein Zuviel an Vitaminen negative Auswirkungen hat.?
Lungenkrebs
Obwohl der B-Komplex nachweislich zur Vorbeugung vieler Krebsarten beiträgt, gibt es Hinweise darauf, dass er bei Männern, die rauchen, die Wahrscheinlichkeit, an Lungenkrebs zu erkranken, erhöhen kann. Forscher glauben, dass die B-Vitamine dazu beitragen können, dass kleine und zuvor unentdeckte Tumore schneller wachsen.
Periphere Neuropathie
Der B-Komplex enthält Vitamin B6, und eine Überdosis dieses Vitamins (200 mg oder mehr pro Tag) kann zu einem Gefühlsverlust in den Armen und Beinen führen. Dies ist in der Regel vorübergehend und verschwindet, sobald Sie das Vitamin absetzen, aber in einigen Fällen kann die Wirkung dauerhaft sein.
Schädigung der Leber
Der B-Komplex enthält auch Niacin (Vitamin B3). In hohen Dosen kann Niacin Hautrötungen verursachen. Wenn Sie hohe Dosen über einen längeren Zeitraum einnehmen, kann Niacin die Leber schädigen.
Mengen und Dosierung
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Vitaminen des B-Komplexes variiert je nach Alter, Geschlecht und Zustand. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach den Formulierungen der Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass die darin enthaltenen Dosierungen für Sie geeignet sind.
Vitamine des B-Komplexes sind auch in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln enthalten, darunter Getreide, Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch, Milch, Hülsenfrüchte und frisches Gemüse.
