Nährwert-Informationen
Portionsgröße 0,5 Tasse Kalorien 42 % Tageswert* Gesamtfett 0 g 0% Gesättigtes Fett 0 g 0% Transfette 0 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium 0 mg 0% Kalium 0 mg 0% Gesamtkohlenhydrate 11 g 4% Ballaststoffe 2 g 8% Zucker 8 g Eiweiß 1 g 2%
*Die prozentualen Tageswerte basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Je nach Ihrem Kalorienbedarf können Ihre Tageswerte höher oder niedriger sein.
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Vitamin C 80 %.
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Eisen 0%
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Vitamin B6 0%
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Magnesium 0%
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Kalzium 4%
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Vitamin D 0%
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Cobalamin 0%
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Vitamin A 4%
Orangen sind ein Grundnahrungsmittel in vielen Küchen. Diese runde Zitrusfrucht findet sich in Obstschalen, Kühlschränken und Lunchboxen in den Vereinigten Staaten. Sicherlich haben Sie schon die eine oder andere Orange gesehen und wahrscheinlich auch gegessen, aber wissen Sie auch, wie gesund sie für Ihren Körper sind?
Gesundheitliche Vorteile
Orangen sind ein wahres Kraftpaket an Nährstoffen, vollgepackt mit Vitaminen und Mineralien. Besonders erwähnenswert ist das Vitamin C, ein wasserlösliches Antioxidans, das Zellschäden vorbeugt.
Wie wirkt es? Jede Zelle im Körper enthält DNA, die anfällig für Schäden oder Mutationen ist, wenn sie freien Radikalen ausgesetzt ist. Wenn die DNA mutiert, kann dies zum Wachstum von Krebszellen führen. Vitamin C neutralisiert freie Radikale und kann diese Mutation verhindern.
Das in Orangen enthaltene Vitamin C hat auch andere gesundheitliche Vorteile: ?
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Es bildet Blutgefäße, Muskeln, Knorpel und Kollagen in Ihren Knochen.
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Bekämpft Entzündungen und kann die Schwere von Erkrankungen wie Asthma, rheumatoider Arthritis und Krebs verringern.
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Stärkt das körpereigene Immunsystem zum Schutz vor Viren und Krankheitserregern.
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Verbessert die Eisenaufnahme und bekämpft Anämie.
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verlangsamt die altersbedingte Makuladegeneration (AMD), die zum Verlust des Sehvermögens führen kann?
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Senkt den Blutdruck und das Stresshormon Cortisol.?
Orangen enthalten neben Vitamin C auch andere Nährstoffe, die den Körper gesund halten.?
Ballaststoffe
Die in Orangen enthaltenen Ballaststoffe können den Blutzuckerspiegel in Schach halten und einen hohen Cholesterinspiegel senken, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. ?
Kalzium
Orangen enthalten etwa 55 Milligramm Kalzium, das sind 6 % des Tagesbedarfs. Dieser Nährstoff ist wichtig für den Aufbau starker Knochen und die Erhaltung der Knochengesundheit. Normalerweise wird er mit Milchprodukten wie Milch in Verbindung gebracht, aber auch ganze Gemüse und Früchte wie Orangen sind eine gute Quelle.
Folsäure oder Folat
Folsäure ist ein essenzielles B-Vitamin, das der Körper zur Bildung der DNA und zur Zellteilung benötigt. Ein Mangel an Folsäure in der Ernährung kann zu Blutkrankheiten, Krebs und sogar Geburtsfehlern führen. Wenn Sie schwanger sind, essen Sie eine Orange. Sie ist eine großartige natürliche Quelle für Folsäure.
Natürlicher Zucker
Diese Art von Zucker ist in Vollwertkost wie Milch, Gemüse, Obst, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten. Im Gegensatz zu verarbeitetem Zucker, wie er in Süßigkeiten vorkommt, enthält natürlicher Zucker weniger Kalorien und mehr Nährwerte.
Kalium
Orangen enthalten viel Kalium, ein Mineral, das den Herzschlag und die Muskelfunktion reguliert. Es hat sich gezeigt, dass es den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senkt.
Zitronensäure
Zitronensäure ist eine saure Verbindung, die in Zitrusfrüchten vorkommt und auch als natürliches Konservierungsmittel verwendet wird. Orangen enthalten viel davon, und sie kann den pH-Wert im Urin verändern und die Bildung von Kalziumoxalat- oder Nierensteinen verhindern.
Ernährung
Eine Orange enthält 100 % oder mehr der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C, den höchsten Gehalt aller Zitrusfrüchte:
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60 Kalorien
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0 Gramm Fett
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0 Gramm Natrium
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12 Gramm Zucker
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3 Gramm Ballaststoffe
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1 Gramm Eiweiß
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70 Milligramm Vitamin C
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14 Mikrogramm Vitamin A
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55 Milligramm Kalzium
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237 Milligramm Kalium
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15,4 Gramm Kohlenhydrate
Portionsgrößen
Orangen sind ein vitaminreiches und gesundes Lebensmittel, doch ist Maßhalten angesagt. Sie enthalten eine hohe Konzentration an Säure, die den Magen reizen kann, vor allem, wenn Sie unter einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) leiden.
Orangen enthalten viel Kalium. Wenn Sie Betablocker nehmen, kann der Verzehr zu vieler Orangen zu Nierenschäden führen. Wenn Sie an Hämochromatose erkrankt sind und Ihr Körper zu viel Eisen speichert, kann zu viel Vitamin C den Eisengehalt erhöhen und zu Gewebeschäden führen.
Wenn Sie Ihr Obst lieber trinken, halten Sie sich an ein oder zwei Gläser O-Saft pro Tag. Säfte enthalten mehr Zucker und weniger Ballaststoffe. Ein Übermaß an Zucker kann zu Gewichtszunahme führen.?
Wie man Orangen isst
Orangen sind in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich. Sie kosten nicht viel und sind ein toller Snack, den man einfach schälen und essen kann. Orangen können bei Zimmertemperatur auf der Küchentheke oder in einer Obstschale aufbewahrt werden. Wenn Sie sie in ein paar Tagen nicht aufessen, legen Sie sie in den Kühlschrank.
