Gesundheitliche Vorteile von Magnesiumglycinat

Magnesium ist ein Mineral, das für die Gesundheit des Gehirns, des Herzens und der Skelettmuskulatur wichtig ist. Magnesiumglycinat ist das Magnesiumsalz von Glycin, einer Aminosäure, und wird am häufigsten eingenommen, um den Magnesiumspiegel im Körper zu erhöhen.

In den USA nimmt die Hälfte der Bevölkerung täglich weniger als die empfohlene Menge an Magnesium zu sich. Magnesiummangel wird mit Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom, Bluthochdruck, Migräne, Asthma, Depressionen und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht.

Ungesunde Veränderungen in den Ernährungsgewohnheiten, moderne Lebensmittelverarbeitungsmethoden und die Nährstoffzusammensetzung des Bodens tragen zu diesem weit verbreiteten Mangel bei. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Ernährung so anzupassen, dass sie Zutaten enthält, die von Natur aus reich an Magnesium sind.

Um Ihren Mahlzeiten mehr Magnesium hinzuzufügen, sollten Sie diese Lebensmittel in Betracht ziehen:

• Bananen

• Schwarze Bohnen

• Brokkoli

• Brauner Reis

• Grünes Gemüse

• Nüsse

• Saatgut

• Sojabohnen

• Zuckermais

• Ganze Körner

Da der Magnesiumkonsum bei manchen Menschen abnimmt, kann die Kalziumzufuhr zunehmen. Das daraus resultierende Ungleichgewicht zwischen diesen beiden Mineralien kann zu den negativen Auswirkungen des Magnesiummangels beitragen.

Gesundheitliche Vorteile

Magnesium ist entscheidend für die Zellfunktionen. Magnesiumergänzungen haben nachweislich mehrere Vorteile, darunter die folgenden:

Verminderung der Schwere von Asthmaanfällen

Da Magnesium zur Entspannung der Muskeln beiträgt, kann es asthmatische Krämpfe lindern. Eine Übersicht über klinische Studien deutet darauf hin, dass dieser Nutzen bei Kindern stärker ausgeprägt ist als bei Erwachsenen.

Regulierung der geistigen Gesundheit

Magnesium spielt eine Schlüsselrolle in der Biochemie des Gehirns. Ein Mangel kann eine Reihe von neuromuskulären und psychiatrischen Symptomen, einschließlich Depressionen, hervorrufen.

Die erste erfolgreiche Studie über die Verwendung von Magnesiumpräparaten zur Behandlung von Depressionen wurde vor fast 100 Jahren veröffentlicht, und zahlreiche Studien haben seitdem sowohl die Sicherheit als auch die Wirksamkeit der Behandlung bestätigt.

Magnesiummangel kann auch zu anderen psychologischen Symptomen beitragen, darunter:

• Angstzustände

• Delirium

• Reizbarkeit

• Schlaflosigkeit

• Energiemangel

• Übererregbarkeit

Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die Zusammenhänge zu bestätigen und zu untersuchen, wie eine Magnesiumergänzung diese Symptome lindern kann.

Behandlung des chronischen Erschöpfungssyndroms (CFS)

Obwohl nur eine begrenzte Anzahl klinischer Daten zur Verfügung steht, zeigten die Ergebnisse einer Studie, dass Magnesium eines der einzigen Ergänzungsmittel war, das sich bei der Behandlung des CFS als wirksam erwies.

Fortsetzung

Linderung chronischer Schmerzen

Magnesium scheint bei der Schmerzbehandlung zu helfen. In einer Fallstudie verbesserte sich der Zustand eines Kindes mit lähmenden chronischen Rückenschmerzen rasch, als Magnesiumglycinat verabreicht wurde. Auch die Beweglichkeit und die allgemeine Lebensqualität des Kindes verbesserten sich.

Geringere Häufigkeit und Schwere der Migräne

Die Wirksamkeit von Magnesiumergänzungen bei der Behandlung von Migräne ist noch fraglich. Es gibt jedoch genügend Belege für den Erfolg, so dass Ärzte sie häufig als Mittel der zweiten Wahl bei Migräne empfehlen, wenn die primären und traditionellen Behandlungen versagen.

Geringeres Risiko für Schlaganfall, Herzinsuffizienz und Diabetes

Eine Überprüfung mehrerer klinischer Studien ergab, dass ein erhöhter Magnesiumspiegel zu einem geringeren Auftreten von Schlaganfällen, einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes beiträgt.

Gesundheitliche Risiken

Da die Nieren überschüssige Mengen an Magnesium ausscheiden, ist es ungewöhnlich, dass eine Person unter zu viel Magnesium leidet. Magnesiumglycinat gilt für die meisten Menschen als sicher.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie vor der Einnahme von Magnesiumglycinat Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn Sie Medikamente einnehmen oder eine Nieren- oder Herzerkrankung haben.

Kaufen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Marken und Quellen.

Mengen und Dosierung

Die empfohlene Tagesdosis an Magnesiumglycinat variiert je nach Alter, Geschlecht und Zustand. Schauen Sie sich die Etiketten der Nahrungsergänzungsmittel an, um zu sehen, wie viel Magnesium enthalten ist, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass eine bestimmte Dosierung für Sie geeignet ist.