Ihr Körper braucht Wasser, um zu funktionieren... Da Sie durch Atmung, Schweiß, Urin und Stuhlgang ständig Wasser verlieren, müssen Sie den Wasservorrat Ihres Körpers regelmäßig auffüllen. ?
Ursprünglich empfahl die Forschung, achtmal täglich 8 Unzen Wasser zu trinken. Neuere Richtlinien empfehlen jedoch, Wasser zu trinken, wenn Sie durstig sind, es sei denn, Sie benötigen aufgrund Ihres Aktivitätsniveaus, Ihres Wohnortes, Ihrer Schwangerschaft oder Ihres Gesundheitszustandes mehr Wasser... Wenn Sie sich von Ihrem Durst leiten lassen, werden Sie wahrscheinlich den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers decken.
Nach Angaben der National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine nehmen ausreichend hydrierte Frauen durchschnittlich 2,7 Liter Wasser pro Tag zu sich, während Männer etwa 3,7 Liter täglich zu sich nehmen. Diese Werte umfassen Flüssigkeiten aus Wasser, anderen Getränken und Nahrungsmitteln.
Warum Sie Wasser brauchen
Wasser ist für Ihr Überleben unerlässlich. In deinem Körper wirkt Wasser durch:
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die Regulierung der Körpertemperatur
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Befeuchtung von Augen-, Nasen- und Mundschleimhaut?
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Schutz von Organen und Geweben
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Zufuhr von Nährstoffen und Sauerstoff zu Ihren Zellen
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Schmierung der Gelenke
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Ausschwemmen von Abfallprodukten
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Lösen von Mineralien und anderen Nährstoffen, die der Körper nutzen kann.
Wenn Sie mehr Wasser verlieren, als Sie aufnehmen, können Sie leicht dehydriert werden. Häufige Ursachen für eine Dehydrierung sind Erbrechen, Durchfall, Fieber, Infektionen und zu wenig Wasser in heißem Klima oder bei sportlicher Betätigung. Die Symptome einer Dehydrierung bei Erwachsenen sind:
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extremer Durst
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Weniger häufiges Wasserlassen
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Dunkel gefärbter Urin
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Müdigkeit
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Schwindel
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Verwirrung
Zu den Symptomen einer Dehydrierung bei Säuglingen und Kleinkindern gehören:
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Trockener Mund und trockene Zunge
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Keine Tränen beim Weinen
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Drei Stunden lang kein Urin in der Windel
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Eingefallene Augen oder Wangen
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Eingesunkene weiche Stelle auf dem Kopf
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Irritation oder Mangel an Emotionen
Unbehandelt kann Dehydrierung zu ernsten Problemen führen, wie z. B.:
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Harnwegsinfektionen
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Nierensteine oder Nierenversagen
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Krampfanfälle
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Schock mit niedrigem Blutvolumen (eine lebensbedrohliche Menge an Sauerstoff im Körper)
Hitzeschaden (Hitzekrämpfe, Hitzeerschöpfung oder lebensbedrohlicher Hitzeschlag)?
Lebensmittel mit Wasser
Obwohl 80 % der täglichen Wasserzufuhr in der Regel aus Getränken stammen, kommen die anderen 20 % in der Regel aus Lebensmitteln.
Hier sind 10 Lebensmittel mit hohem Wassergehalt:
GurkeDa sie zu 95 % aus Wasser besteht, hat eine Portion Gurke nur 8 Kalorien. Gurken sind außerdem eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin K und Vitamin A.?
TomatenTomaten sind eine reiche Wasserquelle, denn eine Tasse geschnittene rohe Tomaten enthält 170,14 g Wasser.
BrunnenkresseDer hohe Wassergehalt der Brunnenkresse ist sicherlich einer der Gründe dafür, dass dieses Gemüse die Liste der "Powerhouse-Obst- und Gemüsesorten" anführt, die von den Centers for Disease Control and Prevention zusammengestellt wurde.
ÄpfelEine 100-Gramm-Portion Äpfel enthält 85,56 g Wasser und ist damit ein idealer Snack, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
SellerieSellerie ist ein gesundes Gemüse, das hauptsächlich aus Wasser besteht. Eine einzige Tasse enthält 115 g Wasser.
SalatWasser macht über 95 % des rohen Salats aus. Salat hilft nicht nur, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, sondern unterstützt auch die Knochenstärke, die Sehkraft und den Schlaf.
WassermeloneDiese saftige Frucht verdankt ihren Namen dem Umstand, dass sie zu 92 % aus Wasser besteht und ein hervorragender Snack ist, um den Flüssigkeitshaushalt zu erhalten. Die Wassermelone ist außerdem vollgepackt mit nützlichen Nährstoffen und ist eine großartige Quelle für Antioxidantien.
PfirsicheObwohl der Ballaststoffgehalt von Pfirsichen sie zu einem sättigenden Nahrungsmittel macht, bestehen sie zu 85 % aus Wasser.?
BrüheBrühe ist eine Suppengrundlage, die oft durch Kochen von Knochen in Wasser mit Gewürzen hergestellt wird. Sie können der Brühe Gemüse hinzufügen, um sie besonders hydratisierend zu machen. ?
ZucchiniEine Tasse Zucchini besteht zu 90 % aus Wasser und enthält 1 g Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl erhalten.
