Gesundheitliche Vorteile von Magnesiumcitrat

Magnesium wird auch als "das vergessene Elektrolyt" bezeichnet. Wie Natrium, Kalium und Kalzium wird Magnesium im Körper zu einem positiv geladenen Ion (Kation), das für die Ermöglichung und Regulierung der Muskelfunktion verantwortlich ist. Magnesium ist das vierthäufigste Kation im Körper und kommt in jedem Gewebe des Körpers vor.

Magnesiumcitrat ist eine Form von Magnesium, die häufig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. Magnesiumcitrat ist ein Salz, eine ionische Verbindung, die positive Magnesium-Ionen und negative Citrat-Ionen enthält - dieselben negativen Ionen, die in Verbindung mit positiven Wasserstoff-Ionen Zitronensäure bilden.

Der Name ist mehrdeutig und kann sich auf Salze beziehen, die diese Ionen in einem Verhältnis von 1:1, 3:2 oder in anderen Verhältnissen enthalten. Magnesiumcitrat wird durch die Verbindung von Magnesiumoxid mit Zitronensäure gebildet, eine Reaktion, bei der Magnesiumcitrat und Wasser entstehen.

Magnesiumcitrat löst sich leicht in Wasser auf, so dass es in Pulver-, Kapsel- oder Flüssigform verwendet werden kann. Dies macht es auch zu einer ausgezeichneten Quelle für diätetisches Magnesium, das leicht in den Blutkreislauf und das Körpergewebe aufgenommen werden kann.

Gesundheitliche Vorteile

Magnesiumcitrat ist eine gute Quelle für Magnesiumionen, die im gesamten Körper benötigt werden. Magnesium wird in jedem Gewebe des Körpers benötigt. Es arbeitet mit Nukleinsäuren zusammen, um Energie zu erzeugen, und ist an mehr als 300 Enzymsystemen beteiligt, die die Proteinproduktion, die Signalübertragung in Nerven und Muskeln, den Blutdruck, den Blutzucker und andere Funktionen regulieren.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Magnesiumzitrat gehören:

Regulierung der Verdauung

Magnesiumcitrat veranlasst den Darm, Wasser in den Stuhl abzugeben. Dadurch wird der Stuhl weicher und Verstopfung und Unregelmäßigkeiten werden gelindert. Magnesiumcitrat ist sanfter als einige der anderen Magnesiumverbindungen und als Wirkstoff in vielen handelsüblichen Abführmitteln enthalten.

Unterstützung von Muskeln und Nerven

Magnesium wird benötigt, damit Muskeln und Nerven richtig funktionieren können. Magnesiumionen sorgen zusammen mit Kalzium- und Kaliumionen für die elektrischen Ladungen, die die Muskeln zum Zusammenziehen veranlassen und die es den Nerven ermöglichen, elektrische Signale durch den Körper zu senden.

Stärke der Knochen

Magnesiumcitrat trägt zur Regulierung des Kalziumtransports durch die Zellmembranen bei und spielt damit eine Schlüsselrolle beim Aufbau der Knochen. Die Knochen sind auch ein Reservoir, das Magnesium für den Körper speichert. Ungefähr 60 % des gesamten Magnesiums im Körper befindet sich in den Knochen.

Herzgesundheit

Magnesium trägt dazu bei, den Herzschlag regelmäßig zu halten, indem es die Weiterleitung der elektrischen Signale reguliert, die das Timing des Herzens steuern. Magnesiumzitrat wird häufig zur Vorbeugung von Herzrhythmusstörungen eingesetzt. Die Steifheit der Arterien ist ein Risikofaktor für Atherosklerose, die zu Herz-Kreislauf-Problemen führen kann. Magnesiumcitrat trägt dazu bei, die Arterienwände flexibler zu machen und so dieses Risiko zu verringern.

Fortsetzung

Gesundheitsgefahren

Es wird geschätzt, dass die Hälfte der US-Bevölkerung nicht genug Magnesium mit der Nahrung aufnimmt. Dies ist überraschend, da Magnesium in Gemüse und anderen Nahrungsmitteln vorhanden sein sollte. Eine Erklärung dafür ist, dass die Böden zu wenig Magnesium enthalten, so dass die Pflanzen und das Gemüse ebenfalls zu wenig Magnesium enthalten.

Magnesiummangel

Magnesiummangel kann folgende Probleme verursachen:

• Muskelkrämpfe

• Fibromyalgie

• Herzrhythmusstörungen

• Osteoporose

• Migräne-Kopfschmerzen

Unter normalen Bedingungen stellt eine übermäßige Aufnahme von Magnesiumcitrat für gesunde Menschen kein Gesundheitsrisiko dar, da die Nieren überschüssiges Magnesium aus dem Blutkreislauf entfernen.

Bei manchen Menschen kann es bei der Einnahme von Magnesiumcitrat-Ergänzungen zu Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfen kommen. In diesem Fall sollten Sie die Einnahme von Magnesiumcitrat absetzen oder die Dosis reduzieren, bis diese Symptome verschwunden sind.

Magnesium-Toxizität

Die langfristige Einnahme sehr hoher Dosen (wie z. B. die für Abführmittel und Antazida verwendeten Dosierungen, die bis zu 5.000 mg/Tag betragen können) kann jedoch eine Magnesiumtoxizität verursachen. Zu den Symptomen der Magnesiumtoxizität gehören:

• niedriger Blutdruck

• Übelkeit und Erbrechen

• Gesichtsrötung

• Unregelmäßiger Herzschlag

• Herzstillstand

Nehmen Sie Abführmittel auf Magnesiumbasis oder Antazida nicht länger als einmal pro Woche ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.

Mengen und Dosierung

Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) für Magnesium beträgt 400-420 Milligramm (mg) pro Tag für erwachsene Männer und 310-320 mg pro Tag für erwachsene Frauen. Frauen, die schwanger sind, können diese Menge auf 350-360 mg pro Tag erhöhen.

Eine normale Ernährung deckt den größten Teil der RDA für Magnesium, so dass die meisten Marken nur 250 mg/Tag als Ergänzung empfehlen. Nehmen Sie die Kapseln oder Tabletten mit einem vollen Glas Wasser (8 Unzen) und einer normalen Mahlzeit ein.

Höhere Dosen können jedoch empfohlen werden, wenn Sie Magnesiumcitrat als Abführmittel oder als Antazidum verwenden. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett und verwenden Sie es nicht länger als 1 Woche als Abführmittel oder Antazidum, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Magnesium ist über die Nahrung leicht verfügbar und kann über Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte aufgenommen werden. Eine einfache Möglichkeit, sich dies zu merken, ist, Magnesium mit Ballaststoffen in Verbindung zu bringen. In den meisten Fällen enthalten Lebensmittel, die gute Ballaststoffquellen sind, auch viel Magnesium.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie erwägen, Magnesiumzitrat in Ihre Ernährung aufzunehmen.