Nährwert-Informationen
Portionsgröße 1 Stück Kalorien 47 % des Tageswertes* Gesamtfett 0 g 0% Gesättigtes Fett 0 g 0% Transfette 0 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium 2 mg 0% Kalium 0 mg 0% Gesamtkohlenhydrate 12 g 4% Ballaststoffe 2 g 8% Zucker 9 g Protein 1 g 2%
*Die prozentualen Tageswerte basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Je nach Ihrem Kalorienbedarf können Ihre Tageswerte höher oder niedriger sein.
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Vitamin C 38 %.
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Eisen 0%
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Vitamin B6 0%
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Magnesium 0%
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Kalzium 3%
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Vitamin D 0%
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Cobalamin 0%
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Vitamin A 12%
Mandarinen oder Mandarinen sind Zitrusfrüchte aus der gleichen Familie wie Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruits. Im Vergleich zur gewöhnlichen Orange sind Mandarinen kleiner, süßer und lassen sich leichter schälen.
Mandarinen sind eine Art von Mandarine mit einer tief rötlich-orangenen Farbe und kieseliger Schale. Clementinen sind eine kleine, kernlose Mandarinensorte, die beliebt ist, weil sie sich so leicht schälen lässt und besonders süß ist.
Die Geschichte der Mandarine hat ihren Ursprung im alten China. Davon zeugt auch ihr Name Mandarine. Seit ihren Anfängen sind sie jedoch eine beliebte und gern gegessene Frucht. Auch heute noch sind sie in vielen Haushalten anzutreffen. Außerdem bieten sie verschiedene gesundheitliche Vorteile.
Gesundheitliche Vorteile
Mandarinen sind nicht nur herrlich süß und einfach zuzubereiten, sondern auch reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Ihr Körper braucht diese Elemente, um gesund zu bleiben. Hier sind einige der Vorteile, die Sie durch den Verzehr dieser kleinen, köstlichen Frucht erhalten können.
Krankheitsresistenz
Beta-Carotin und Beta-Cryptoxanthin sind Verbindungen, die Zitrusfrüchten wie Mandarinen und Mandarinen ihre tief orange Farbe verleihen. Sie sind Antioxidantien, die auch dazu beitragen können, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu senken.
Mandarinen enthalten sogar noch mehr Beta-Carotin und Beta-Cryptoxanthin als gewöhnliche Orangen, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung Ihrer Ernährung macht.
Der Körper wandelt Beta-Carotin und Beta-Cryptoxanthin in Vitamin A um, das für ein gesundes Immunsystem, gutes Sehvermögen und normales Wachstum und Entwicklung unerlässlich ist.
Mandarinen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, einen weiteren Schlüsselnährstoff für die Funktion des Immunsystems, die Erhaltung gesunder Haut und die Wundheilung. Das mit der Nahrung aufgenommene Vitamin C wird vom Körper besser absorbiert als die Megadosis Vitamin C, die man durch ein Nahrungsergänzungsmittel erhält.
Verbesserter Cholesterinspiegel?
Mandarinen sind ein cholesterinfreier Genuss, der Ihnen helfen kann, Ihre Diät einzuhalten und gesund zu bleiben. Sie sind eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe, die dazu beitragen können, dass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen.
Lösliche Ballaststoffe tragen nachweislich zur Senkung des LDL-Cholesterins bei, das oft als schlechtes Cholesterin bezeichnet wird, weil es sich in den Blutgefäßen ablagern und Herzprobleme verursachen kann. Eine Senkung des LDL-Cholesterinspiegels kann das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls verringern.
Blutdruck senken
Die in Mandarinen enthaltenen Ballaststoffe können auch helfen, hohen Blutdruck zu senken. Dieser Zustand kann durch fettiges Essen, zu viel Alkohol oder Rauchen verursacht werden. Der Verzehr von ballaststoffreichen Früchten kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und ein gesünderes Leben zu führen.
Mandarinen enthalten auch Kalium. Kalium senkt den Blutdruck, indem es dem Körper hilft, überschüssiges Natrium (Salz) loszuwerden, und indem es die Spannung in den Wänden der Blutgefäße abbaut.
Stärkere Knochen
Mandarinen enthalten neben Kalium auch Kalzium und Magnesium. Menschen, die mehr von diesen drei Mineralien in ihrer Ernährung haben, neigen dazu, eine höhere Knochenmineraldichte zu haben. Das bedeutet, dass ihre Knochen stärker sind und seltener brechen.
Ernährung
Mandarinen sind von Natur aus süß und brauchen keinen Zuckerzusatz, um gut zu schmecken und den süßen Zahn zu stillen. Sie sind fettfrei und natriumarm, was sie zu einer gesunden Snackwahl macht.
Nährstoffgehalt pro Portion
Eine Mandarine mit einem Durchmesser von etwa 2,5 cm enthält
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Kalorien: 47
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Eiweiß: 1 Gramm
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Fett: 0 Gramm
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Kohlenhydrate: 12 Gramm
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Ballaststoffe: 2 Gramm
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Zucker: 9 Gramm?
Worauf Sie achten solltenIm Supermarkt können die Etiketten für Mandarinenkonserven manchmal verwirrend sein. Es ist wichtig, dass Sie die Etiketten sorgfältig lesen, bevor Sie Ihre Leckerei aus der Dose auswählen.
Dosenmandarinen, die mit leichtem Sirup gekennzeichnet sind, enthalten zusätzlichen Zucker. Packungen, die ohne Zuckerzusatz und in Wasser verpackt sind, können künstliche Süßstoffe enthalten. Um sicherzugehen, dass Sie die beste Dosis an Vitamin C und die wenigsten Kalorien erhalten, achten Sie auf dem Etikett auf die Angabe in Saft.
Wie man Mandarin-Orangen isst
Eine Mandarine ist ein schneller und einfacher Snack, der natürlich in einer Portion verpackt ist. Um sie zu öffnen, halten Sie die Frucht in beiden Händen, wobei eine der flachen Seiten nach oben zeigt. Stechen Sie mit dem Daumen durch die Schale in der Nähe der Mitte. Die Schale sollte sich leicht ablösen lassen. Nachdem Sie die Frucht geschält haben, ziehen Sie sie vorsichtig in zwei Hälften und essen die mundgerechten Segmente.
Mandarin-Orangen-Segmente machen gute Laune:
Obst- und Gemüsesalate
Obstspieße
Smoothies
Haferflocken
Joghurt-Parfaits
