Das Versprechen
Dies ist keine 4-Tage-Crash-Diät. Es ist eigentlich ein einmonatiges Programm, das Sie in 4-Tages-Schüben angehen. Und man kann ja auch nur 4 Tage am Stück etwas tun, oder?
Bevor Sie mit der 4-Tage-Diät von Ian Smith, MD, beginnen, müssen Sie ein wenig Vorarbeit leisten. Bevor Sie mit der Diät beginnen, führen Sie 10 Tage lang ein Ernährungstagebuch und zeichnen Ihre Bewegung und Ihre Stimmung auf.
Sie führen auch eine kleine Selbsteinschätzung durch und versuchen herauszufinden, warum Sie übergewichtig sind, warum Sie Probleme beim Abnehmen hatten und was Ihre Herausforderungen sind.
Sobald Sie sich ein Abnehmziel gesetzt haben, beginnen Sie mit der eigentlichen Diät. Die Diät besteht aus sieben Phasen, die jeweils 4 Tage dauern. Jede Phase hat einen anderen Schwerpunkt mit vielen verschiedenen Lebensmitteln, so dass es nicht langweilig wird.
Die sieben Phasen laufen wie folgt ab:
Einarbeitung
: In dieser ersten Phase geht es darum, Giftstoffe loszuwerden, indem man hauptsächlich Obst, Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte isst.
Überleitung:
Sie beginnen mit der Wiedereinführung von Lebensmitteln, ohne es zu übertreiben.
Protein-Strecke:
Sie nehmen viel Eiweiß zu sich, z. B. mageres Fleisch, Fisch und Eier.
Glatt:
Hier können Sie ein wenig "schummeln". Sie können Pizza, Nudeln, Burger oder Hot Dogs dazu essen. Aber fressen Sie nicht zu viel.
Schieben:
Dies ist ein schwieriger Teil. Sie brauchen all Ihre mentale Energie, um diese 4 Tage mit begrenzten Kalorien und mindestens einer Stunde Ausdauertraining pro Tag zu überstehen.
Tempo:
Sie sorgen für regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.
Kräftig:
Dies ist der strengste Teil - 4 Tage lang hauptsächlich Gemüse und Obst, dazu viel Ausdauertraining.
Was Sie essen können und was nicht
Die Auswahl an Lebensmitteln variiert von Phase zu Phase, aber Smith hält die Dinge einfach mit einer Liste von Lebensmitteln und Portionen, die Sie jeden Tag essen können. Essen Sie, bis Sie satt, aber nicht voll sind.
In der 4-Tage-Diät wird nicht viel über Alkohol gesagt, außer dass er eine Versuchung darstellt und Sie die 80-20-Regel anwenden sollten. Das bedeutet, dass Sie auch dann erfolgreich abnehmen können, wenn 80 % der Speisen und Getränke gesund sind und dem Plan entsprechen und die restlichen 20 % nicht dem Plan entsprechen.
Grad der Anstrengung: Mittel
Beschränkungen:
Sie können einige der Lebensmittel auf Ihrer täglichen Liste durch andere ersetzen, aber im Allgemeinen dürfen Sie keine fett- und kohlenhydratreichen Lebensmittel essen.
Kochen und Einkaufen:
Sie können wie gewohnt kochen oder auswärts essen, solange Sie sich an die Richtlinien halten.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Erforderlich. Für jeden Tag gibt es spezifische Trainingsziele, einschließlich Kardio-, Kraft- und Widerstandstraining, die zwischen 40 und 70 Minuten pro Tag liegen, abgesehen von einem gelegentlichen Ruhetag.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung zu berücksichtigen?
Die 4-Tage-Diät ist im Allgemeinen auf fett- und salzarme Lebensmittel ausgerichtet. Sie können sie leicht an glutenfreie, vegetarische oder vegane Bedürfnisse anpassen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Sie werden ungefähr den gleichen Betrag für Lebensmittel ausgeben.
Unterstützung:
Nein.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Funktioniert es?
Obwohl die 4-Tage-Diät nicht speziell erforscht wurde, sind einige Aspekte des Plans gut untersucht worden. Eine Gewichtsabnahme ist sehr wahrscheinlich, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, und bei der 4-Tage-Diät werden die Kalorien in fast allen sieben Phasen reduziert.
Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass 4-Tage-Blöcke mit abwechselnden Einschränkungen besser zur Gewichtsabnahme beitragen. Andererseits haben sich bestimmte Verhaltensstrategien, wie das Führen eines Ernährungstagebuchs, als hilfreich erwiesen, um sowohl kurz- als auch langfristig Gewicht zu verlieren.
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Die 4-Tage-Diät fördert die Gewichtsabnahme durch die Auswahl von salz-, fett- und kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Diese Art der Ernährung fördert die Gesundheit des Herzens, indem sie hilft, Cholesterin und Blutdruck zu senken.
Gewichtsabnahme und Bewegung sind die beiden Schlüssel zur Prävention von Diabetes. Wenn Sie jedoch bereits wegen Diabetes behandelt werden, kann eine alternierende Diät zu einem gefährlich niedrigen Blutzuckerspiegel führen. Sie müssen diese Diät mit Ihrem Arzt abklären, bevor Sie sie ausprobieren.
Das letzte Wort
Theoretisch sollte dieser Diätplan leicht zu befolgen sein. Er hat einfache Anweisungen und enthält Lebensmittel, die leicht zu kaufen und zuzubereiten sind.
Aber in der Praxis wird es schwer sein, diesen Plan einzuhalten.
Es erfordert eine Menge Entschlossenheit und Willenskraft, um einige dieser Phasen auch nur 4 Tage lang durchzuhalten. Die Auswahl und die Mengen sind begrenzt. Und Sie müssen in Ihrem vollen Terminkalender Zeit für die Essenszubereitung und das Training finden.
Dieser Diätplan beinhaltet ein sehr anspruchsvolles Trainingsprogramm, das definitiv bei der Gewichtsabnahme hilft, aber für jemanden, der bisher nicht aktiv war oder ein medizinisches Problem hat, zu ehrgeizig sein kann. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
