Eines der Geheimnisse der Gewichtsabnahme ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Ein Schluck Wasser vor den Mahlzeiten kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Außerdem ist es leicht, Durst mit Hunger zu verwechseln - ein Fehler, der zu übermäßigem Essen führen kann.
Es ist ein Mythos, dass man 8 Tassen Wasser pro Tag trinken muss. Auch das Wasser, das Sie mit der Nahrung aufnehmen, zählt.
Dennoch ist es leicht, zu wenig zu trinken. Egal, ob Sie einfach vergessen zu trinken oder den Geschmack nicht mögen, diese 11 Tipps können Ihnen helfen, mehr Wasser zu sich zu nehmen.
1. Halten Sie sich an einen Zeitplan.
Wie bei allen anderen Dingen auch, kann es Ihnen helfen, eine Routine zu entwickeln, damit Sie Ihr Glas öfter nachfüllen.
Trinken Sie z. B. nach dem Aufwachen eine Tasse, dann wieder zu jeder Mahlzeit und jedem Snack. Stellen Sie Ihr Smartphone so ein, dass es Sie mehrmals am Tag an das Trinken erinnert.
2. Nehmen Sie Ihr H20 zum Mitnehmen mit.
Eine eigene Trinkflasche ist nicht nur umweltfreundlich, sondern auch eine gute Möglichkeit, immer etwas Wasser zur Hand zu haben. Investieren Sie in eine Flasche, die Ihnen gefällt, damit Sie sie überallhin mitnehmen können.
3. Fügen Sie etwas Sprudel hinzu.
Machen Sie eine einfache, kalorienarme Schorle: Gießen Sie einen Spritzer 100%igen Fruchtsaft in ungesüßtes Selterswasser oder Club Soda. Normaler O-Saft und Apfelsaft sind eine gute Wahl, oder probieren Sie etwas Ausgefalleneres aus (z. B. Granatapfel, schwarze Himbeere oder Acai-Saft).
4. Probieren Sie einen Geschmacksverstärker.
Wer sagt, dass Wasser einfach schmecken muss? Sie können es mit Obst, Gemüse, frischen Kräutern oder Gewürzen schmackhaft machen.
Füllen Sie einen Krug mit Wasser und Eis, fügen Sie ein paar Extras hinzu und warten Sie mindestens 2 Stunden, bevor Sie Ihren ersten Schluck nehmen. Probieren Sie Erdbeeren mit frischen Basilikumblättern, Gurken mit Minzblättern oder Äpfel mit Zimtstangen.
5. Feiern Sie eine Teeparty.
Entspannen Sie sich mit einer Tasse koffeinfreien Tees. Er spendet genauso viel Flüssigkeit wie normales Wasser, hat aber mehr Geschmack.
6. Nimm Milch.
Milchprodukte helfen dir auch bei der Flüssigkeitszufuhr. Holen Sie sich Ihren Kalziumbedarf mit einem Glas fettarmer oder fettfreier Milch. Oder genießen Sie einen Joghurt, der zu 85 % aus Wasser besteht. Wenn Sie keine Milchprodukte mögen, tauschen Sie Ihre Lieblingsalternative aus, z. B. Mandelmilch, Hanfmilch, Sojamilch oder Reismilch. Milchprodukte und angereicherte pflanzliche "Milch" liefern Ihnen auch Kalzium und Vitamin D.
7. Beginnen Sie mit einer Suppe.
Wenn Sie auswärts essen, wählen Sie als Vorspeise eine Suppe auf Brühebasis (keine Cremesuppe). So erhalten Sie zusätzliche Flüssigkeit und werden schneller satt. Studien zeigen, dass Sie dadurch während der Mahlzeit weniger essen.
8. Bestellen Sie Salat.
Salat ist eine weitere gute Vorspeise. Er ist vollgepackt mit wasserreichem Gemüse (Salat besteht zu 96 % aus Wasser) und kalorienarm - vorausgesetzt, Sie halten sich mit dem Dressing und anderen dickmachenden Zutaten zurück.
9. Essen Sie Wassermelone.
Diese Frucht, die zu 91 % aus Wasser besteht, macht ihrem Namen alle Ehre und ist besonders feuchtigkeitsspendend. Schneiden Sie sie zum Nachtisch oder als Snack für den Tag in Scheiben.
10. Essen Sie Brokkoli.
Einige wasserreiche Lebensmittel sind nicht so offensichtlich. Brokkoli zum Beispiel besteht zu fast 90 % aus Wasser. Werfen Sie ein paar Handvoll davon in Ihr nächstes Pfannengericht oder essen Sie sie roh mit Hummus.
11. Zählen Sie Ihren Kaffee.
Lassen Sie sich überraschen: Koffeinhaltige Getränke werden auf die tägliche Flüssigkeitsmenge angerechnet. Aber übertreiben Sie es nicht, denn sie können auch dazu führen, dass Sie häufiger urinieren müssen. Etwa 2 Tassen Kaffee pro Tag sind für die meisten Menschen in Ordnung.
