Anmerkung des Herausgebers: Die in diesem Plan vorgestellten Fullbar-Produkte sind nicht mehr erhältlich.
Das Versprechen
Können Sie abnehmen, indem Sie lernen, sich mit weniger Essen satt zu fühlen? Die Full Diet behauptet, dass sie Ihr Gehirn trainieren kann, genau das zu tun.
Sie müssen keine Kalorien zählen oder auf bestimmte Lebensmittel verzichten. Wenn Sie stattdessen lernen, die richtigen Lebensmittel zu essen (z. B. mageres Eiweiß und ballaststoffreiche Lebensmittel), und verstehen, wie Ihr Körper mit Appetit umgeht, werden Sie wissen, wie Sie sich auch mit weniger Essen satt fühlen können.
Die Full Diet richtet sich an Menschen, die zwischen 5 und 80 Pfund abnehmen wollen, aber nicht krankhaft fettleibig sind. Der Erfinder des Plans und Chirurg für Gewichtsabnahme, Michael Snyder, sagt, dass Sie ein oder zwei Pfund pro Woche abnehmen können.
Es gibt zwei Möglichkeiten, die Diät durchzuführen. Zum einen können Sie mit einer 4-wöchigen Anfangsphase beginnen, die Ihnen helfen soll, schnell Pfunde zu verlieren. Dann folgt eine Erhaltungsphase, in der Sie langsamer abnehmen.
Sie können auch die Anfangsphase überspringen und mit der Erhaltungsphase beginnen, dann dauert es aber länger, bis Sie abgenommen haben.
Was Sie essen können und was nicht
Bei dieser Diät sind keine Lebensmittel verboten, aber denken Sie zweimal nach, bevor Sie angereichertes Mehl essen. Konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe, magere Proteine wie weißes Hühnerfleisch und ungesättigte Fette wie Nüsse und Avocados.
Die Diät enthält eine Liste der empfohlenen Lebensmittel in verschiedenen Lebensmittelgruppen wie Gemüse, Obst, Ballaststoffe, Eiweiß und Fette.
Zwei Genüsse wie Pommes frites und Alkohol sind pro Woche erlaubt.
Grad der Anstrengung: Niedrig
Begrenzungen:
Es gibt nicht viele Beschränkungen. Sie haben eine große Flexibilität, was Sie essen können.
Kochen und Einkaufen:
Ihre Koch- und Einkaufsgewohnheiten sollten sich nicht großartig ändern. Sie können die meisten Artikel in Ihrem normalen Lebensmittelgeschäft finden.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nicht erforderlich, aber es gibt Fullbar-Produkte zu kaufen, die den Plan ergänzen. Dazu gehören Snack-Riegel (Fullbars), Diät-Kaugummi und Diätpillen. Snyder behauptet, dass diese Produkte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich satt zu fühlen.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Der Plan empfiehlt, sich 5 Tage pro Woche zu bewegen.
Werden Ernährungseinschränkungen oder -vorlieben berücksichtigt?
Vegetarier und Veganer:
Diese Diät könnte auch für Sie geeignet sein.
Glutenfreie Diät:
Überprüfen Sie die Etiketten der Lebensmittel auf mögliche Glutenquellen. Nicht alle Fullbar-Produkte sind glutenfrei.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Für die Diät fallen keine Gebühren an. Die einzigen Kosten sind Ihre normale Lebensmittelrechnung, es sei denn, Sie entscheiden sich, einige der Fullbar-Produkte zu kaufen, die bis zu etwa 50 $ kosten.
Unterstützung:
Sie führen diese Diät allein durch, obwohl es eine Website gibt, auf der die Fullbar-Produkte verkauft und die Diät beschrieben wird.
Was Maryann Jacobsen, MS, RD, dazu sagt:
Funktioniert es?
Die Full Diet basiert auf Forschungsergebnissen, die zeigen, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen, Wasser und Eiweiß dazu beiträgt, dass Sie mit weniger Kalorien satt werden. Bei dieser Diät geht es nicht darum, Kalorien zu zählen, und kein Lebensmittel ist tabu.
Sie können bei diesem Plan mit einer allmählichen Gewichtsabnahme rechnen, aber das ist nicht bei jedem der Fall, da Sie keine Kalorien reduzieren.
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Die meisten Menschen, einschließlich derer mit hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und Herzerkrankungen, können von einer gesunden und sättigenden Ernährung profitieren.
Wenn Sie unter Bluthochdruck oder Diabetes leiden, müssen Sie dennoch auf Natrium und Kohlenhydrate achten.
Das letzte Wort
Die Vollwert-Diät bietet vernünftige Ratschläge, die jedem helfen können, der sich gesünder ernähren und abnehmen möchte.
Der Plan ist großartig, wenn Sie nicht gerne Kalorien zählen und nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten wollen.
Es handelt sich jedoch nicht um einen strukturierten Ernährungsplan. Wenn Sie sich also nach einer bestimmten Richtung sehnen oder viel Gewicht verlieren möchten (mehr als 80 Pfund), ist dies möglicherweise nicht die richtige Diät für Sie.
