Dr. Phils ultimative Gewichtslösung

Das Versprechen

Das Geheimnis des Abnehmens ist gar kein Geheimnis. Wenn Sie schon einmal versucht haben, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, was Sie tun müssen, sagt der TV-Star und ehemalige Psychologe Dr. Phil McGraw.

Es geht nicht um Willenskraft. Es geht darum, zu ändern, was man isst, warum man isst, wo man isst, wann man isst und wie man isst, und das alles auf eine Art und Weise, die auf Sie zugeschnitten ist, so dass es für Sie natürlich ist", sagt er. Dr. Phil.

Zehn Jahre nach seinem meistverkauften Diätbuch, The Ultimate Weight Solution: The 7 Keys to Weight Loss Freedom, hat der Fernsehstar ein neues Buch geschrieben: The 20/20 Diet. Zusätzlich zum Diätplan bietet das Buch den Lesern kognitive, verhaltensbezogene, umweltbezogene, soziale und ernährungsbezogene Hilfsmittel, die ihnen helfen, ihre Abnehmziele zu erreichen.

McGraw unterteilt die Diät in vier Phasen:

• Phase 1

  C Der fünftägige Schub C Sie essen nur die 20 in der Leitlinie aufgeführten Lebensmittel

• Phase 2

  C Fünftägige Erhaltung C Sie fügen Lebensmittel außerhalb der ursprünglichen 20 hinzu, aber alle Mahlzeiten und Snacks müssen mindestens zwei der ursprünglichen 20/20 enthalten

• Phase 3

  C 20 Tage Aufrechterhaltung C Es sind wieder mehr Lebensmittel erlaubt. Sie essen 20 Tage lang vier Mahlzeiten im Abstand von vier Stunden. Ein paar neue Lebensmittel werden hinzugefügt. Jede Woche sind zwei kleine Gaumenfreuden erlaubt.

• Phase 4

  C Management Phase C setzen Sie die gesunde Ernährung aus den vorangegangenen Phasen fort und nehmen Sie Änderungen am Lebensstil vor, um sich selbst zu kontrollieren, z. B. durch Wiegen und Messen, und lassen Sie nicht zu, dass ein voller Terminkalender Sie daran hindert, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie Ihr Zielgewicht am Ende von Phase 3 nicht erreicht haben, wiederholen Sie die ersten drei Phasen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wir empfehlen Ihnen, die 20/20-App herunterzuladen und zu verwenden (erhältlich für IPhone und Android)

Was Sie essen können und was nicht

McGraws Ernährungsplan hebt 20 wichtige Power-Lebensmittel hervor, darunter: Kokosnussöl, grüner Tee, Senf, Olivenöl, Mandeln, Äpfel, Kichererbsen, getrocknete Pflaumen, Pflaumen, Blattgemüse, Linsen, Erdnussbutter, Pistazien, Rosinen, Joghurt, Eier, Kabeljau, Roggen, Tofu und Molkenpulver.

Im weiteren Verlauf der Diät können Sie Dinge wie Hühnerbrust, Thunfisch, Haferflocken, braunen Reis, Karotten, Tomaten, Pilze, Cashewnüsse, Blaubeeren, Avocado, Himbeeren, Pilze, Kartoffeln, Spinat, Quinoa und schwarze Bohnen hinzufügen.

Sie essen vier Mahlzeiten im Abstand von vier Stunden. Naschereien sind zweimal pro Woche erlaubt, solange sie 100 Kalorien nicht überschreiten.

Sie sollten bei diesem Plan täglich 8 bis 10 Gläser Wasser trinken. McGraw empfiehlt außerdem ein hochwertiges Vitamin-Mineralien-Präparat.

Grad der Anstrengung: Mittel

Kein Lebensmittel ist wirklich tabu, aber es geht darum, eine bessere Wahl zu treffen. Von Zucker und raffinierten Lebensmitteln wird abgeraten. Die App kann Ihnen bei der Planung helfen

Begrenzungen:

Gönnen Sie sich gelegentlich ein paar Leckereien, solange Sie nicht in einen Heißhungeranfall verfallen oder in ein Muster des unkontrollierten Essens zurückfallen, sagt McGraw. Sie können auch schlankmachende Ersatzprodukte wählen, z. B. zuckerfreies Eis anstelle von normalem Eis und Trockenfrüchte anstelle von Süßigkeiten.

Kochen und Einkaufen:

Sie müssen planen, was Sie jeden Tag essen wollen, und sich daran halten. Eine gut geplante Ernährungsstrategie befreit Sie davon, in letzter Minute zu entscheiden, was Sie essen wollen, und verhindert, dass Sie plötzlichen Impulsen zum Überessen nachgeben. In seinem Buch finden sich sowohl Rezepte als auch Beispielmenüs.

Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:

Nicht erforderlich.

Persönliche Treffen:

Nein.

Übung:

Streben Sie mindestens 3 bis 4 Stunden pro Woche mäßige und mindestens 2 bis 3 Stunden pro Woche kräftige Bewegung an.

Werden Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung berücksichtigt?

Vegetarier und Veganer:

Dieser Plan funktioniert für Vegetarier. Wenn Sie Veganer sind, müssen Sie die Rezepte, die tierische Produkte enthalten, anpassen.

Glutenfrei:

Kohlenhydrate stehen jeden Tag auf dem Speiseplan. Sie können solche ohne Gluten wählen, aber die Diät selbst verbietet kein Gluten.

Was Sie sonst noch wissen sollten

Kosten:

Keine zusätzlichen Kosten.

Unterstützung:

Dies ist eine Diät, die Sie selbst durchführen.

Was Maryann Jacobsen, MS, RD, dazu sagt:

Funktioniert es?

Obwohl es keine spezifischen Untersuchungen über den Erfolg von Dr. Phils Plan gibt, abgesehen von seinen eigenen Beobachtungen, stehen die Empfehlungen im Einklang mit traditionellen Abnehmprogrammen, die sich auf die Änderung von Verhalten und ungesunden Denkmustern konzentrieren.

Mit seinen kalorienarmen Mahlzeitenplänen ist ein Gewichtsverlust wahrscheinlich. Seine Empfehlungen sind jedoch nicht individualisiert, so dass die Kalorienmenge für manche zu niedrig oder zu hoch sein kann.

Es gibt keine Beweise dafür, dass Vitamin-, Mineralstoff- oder Kräuterzusätze die von ihm vorgeschlagene Gewichtsabnahme unterstützen. Und seine simplen Ratschläge zu emotionalem Essen und Essanfällen sollten nicht als Ersatz für professionelle Hilfe dienen.

Ist es gut für bestimmte Zustände?

Im Allgemeinen ist dieser Plan für Menschen mit gewichtsbedingten Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes geeignet.

Es gibt jedoch einige Warnsignale. Laut einer Analyse der Academy of Nutrition and Dietetics enthält dieser Plan möglicherweise zu viel Cholesterin und zu wenig bestimmte Nährstoffe wie Eisen, Kalium und Magnesium.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsreduktionsplan beginnen, vor allem, wenn Sie Medikamente einnehmen - sie müssen möglicherweise angepasst werden, wenn Sie abnehmen.

Das letzte Wort

Zu den Stärken des Buches gehört, dass der Schwerpunkt auf der Verbesserung der Denkweise über Essen liegt, was Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Der Schwerpunkt auf Bewegung ist ebenfalls wichtig für den langfristigen Erfolg und die allgemeine Gesundheit.

Aber einige seiner Mahlzeitenpläne enthalten zu wenig bestimmte Nährstoffe. Und obwohl er Ratschläge zu Essstörungen gibt, ist Dr. Phil nicht auf diesen Bereich spezialisiert.

Dieser Plan kann für Sie geeignet sein, wenn Sie Dr. Phils Persönlichkeit und seinen einzigartigen Ansatz mögen, den viele als motivierend empfinden. Er ist auch gut für Sie geeignet, wenn Sie nicht ganze Lebensmittelgruppen oder Lebensmittel, die Sie gerne essen, weglassen möchten.

Dieser Plan ist möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie komplizierte Essprobleme haben, die zusätzliche Unterstützung erfordern. Und wenn Sie keinen Sport mögen oder Dr. Phils sachliche Ratschläge nicht mögen, könnte Sie das Buch abschrecken.