Wahrscheinlich haben Sie schon von den Vorteilen des intermittierenden Fastens gehört, einem Diätplan, bei dem abwechselnd auf Nahrung verzichtet und regelmäßig gegessen wird. Es gibt Hinweise darauf, dass es Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren und einigen Krankheiten vorzubeugen oder sie zu heilen.
Wie Trockenfasten funktioniert
Trockenfasten kann mit jeder intermittierenden Fastenmethode durchgeführt werden, indem man während der Fastenzeit weder trinkt noch Flüssigkeit zu sich nimmt. Zu den beliebten Fastenplänen gehören:
Tägliches zeitlich begrenztes Fasten. Essen Sie normal, aber innerhalb eines 8-Stunden-Fensters, z. B. zwischen 10:00 und 18:00 Uhr.
5:2-Fasten. Essen Sie an 5 Tagen pro Woche normal und fasten Sie an 2 Tagen pro Woche.
Alternierendes Fasten. Abwechselnd an einem Tag normal essen, dann komplett fasten oder am nächsten Tag eine kleine Mahlzeit mit weniger als 500 Kalorien essen.?
Studien haben eine Reihe von Vorteilen des intermittierenden Fastens aufgezeigt, darunter ein gesünderer Körper und ein schärferer Geist.
Einige Befürworter des Trockenfastens, d. h. des Verzichts auf jegliche Nahrung und Flüssigkeit während eines bestimmten Zeitraums, behaupten, dass es ebenso viele oder sogar mehr Vorteile hat als das intermittierende Fasten. Der Nutzen des Trockenfastens ist jedoch nicht ausreichend erforscht, und viele Ärzte halten es für eine gefährliche Praxis.
Vorteile des Trockenfastens
Einige der angeblichen Vorteile des Trockenfastens sind:
Gewichtsabnahme. Es gibt Hinweise darauf, dass Trockenfasten zu einer Gewichtsabnahme führt. Der Ramadan ist ein heiliger Monat, in dem Muslime jeden Tag von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang auf jegliche Nahrung und Getränke verzichten. Eine Studie mit 240 Personen, die während des Ramadan mindestens 20 Tage lang fasteten, ergab, dass nach dem Ramadan das Körpergewicht und der Body-Mass-Index (BMI) bei allen abnahmen.
Geringere Entzündungen. Eine weitere Studie mit Menschen, die während des Ramadan fasteten, zeigte positive Auswirkungen auf den Entzündungsstatus des Körpers und auf einige Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Chronische Entzündungen werden mit Herzerkrankungen, Arthritis, Krebs, Diabetes, Morbus Crohn und Colitis ulcerosa in Verbindung gebracht.
Verzögerter Alterungsprozess. Befürworter des Trockenfastens behaupten, dass es den Alterungsprozess verlangsamt. Tierstudien haben gemischte Ergebnisse zu den Auswirkungen des Fastens auf den Alterungsprozess gezeigt. Studien am Menschen waren meist nur von kurzer Dauer und lieferten nicht genügend Beweise dafür, dass Trockenfasten sicher und langfristig wirksam ist.
Die meisten Studien über die Vorteile des Trockenfastens wurden an Menschen durchgeführt, die am Ramadan teilnehmen. Der Ramadan wird nur von gesunden Menschen und nur einen Monat lang gefastet.
Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu wissen, ob es langfristig sicher ist. Die meisten Studien über die Auswirkungen des intermittierenden Fastens wurden an übergewichtigen Erwachsenen mittleren Alters durchgeführt. Es bedarf weiterer Untersuchungen, um festzustellen, ob es für ältere oder jüngere Menschen oder für Menschen mit einem gesunden Gewicht sicher ist.
Nebenwirkungen des Trockenfastens
Wie beim intermittierenden Fasten können die Nebenwirkungen des Trockenfastens folgende sein:
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Hunger
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Müdigkeit
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Kopfschmerzen
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Übelkeit
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Können Sie nicht schlafen?
Da Trockenfasten zu Dehydrierung führen kann, kann es außerdem zu folgenden Symptomen kommen:
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Durst
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Schwindel oder Benommenheit
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Trockener Mund, Lippen und Augen
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Dunkler, stark riechender Urin
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Weniger häufiges Urinieren und eine geringere Menge
Risiken des Trockenfastens
Das größte Risiko beim Trockenfasten ist die Dehydrierung. Zu den Komplikationen einer Dehydrierung können gehören:
Krampfanfälle. Wenn Ihre Elektrolyte, wie Natrium und Kalium, aus dem Gleichgewicht geraten, kann Ihr Körper Schwierigkeiten haben, elektrische Signale von Zelle zu Zelle zu senden. Dies kann zu unwillkürlichen Muskelkontraktionen und einem Bewusstseinsverlust führen.
Anschwellen des Gehirns. Wenn Sie nach einer Dehydrierung wieder Flüssigkeit zu sich nehmen, versucht Ihr Körper manchmal, zu viel Wasser in die Zellen zurückzuholen. Einige Zellen können dabei anschwellen und platzen. Wenn dies mit Ihren Gehirnzellen geschieht, kann dies besonders schwerwiegend sein.
Hitzeschäden. Wenn Sie bei anstrengender körperlicher Betätigung oder bei großer Hitze schnell austrocknen, kann es zu einem Hitzeschaden kommen. Diese kann leicht sein, wie z. B. Hitzekrämpfe, oder schwerwiegend, wie z. B. bei Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag. Ein Hitzschlag kann potenziell lebensbedrohlich sein.
Nierenversagen. Wenn Ihre Nieren nicht mehr in der Lage sind, überschüssige Flüssigkeit und Abfallstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen, kann dies zu Nierenversagen führen, das lebensbedrohlich sein kann.
Schock mit niedrigem Blutvolumen. Dieser lebensbedrohliche Zustand, der als hypovolämischer Schock bezeichnet wird, tritt auf, wenn das niedrige Blutvolumen in Ihrem Körper einen Blutdruckabfall und einen Rückgang der Sauerstoffmenge in Ihrem Körper verursacht.
Koma und Tod. Wenn sie nicht schnell behandelt wird, kann eine schwere Dehydrierung lebensbedrohlich sein.
