Die Ein-Mahlzeit-pro-Tag-Diät (OMAD-Diät) soll Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie Ihren Körper zur Fettverbrennung zwingt. Es handelt sich dabei um eine Art intermittierendes Fasten, bei dem Sie im Laufe des Tages abwechselnd Phasen haben, in denen Sie alles essen können, und Phasen, in denen Sie gar nichts essen.
OMAD ist besonders streng, weil man 23 Stunden lang nichts isst und dann alle Kalorien in einer einzigen Mahlzeit zu sich nimmt...
Wie es funktioniert
Wie andere Formen des intermittierenden Fastens ist auch das Essen einer einzigen Mahlzeit pro Tag eine Möglichkeit, die Art und Weise zu beeinflussen, wie Ihr Körper Energie findet und verwendet. Wenn Sie nach einem herkömmlichen Muster essen, stammt Ihre Energie aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen.
Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, spaltet Ihr Körper sie in Zucker auf. Wenn Sie mehr Zucker im Blut haben, als Sie benötigen, transportiert eine Chemikalie namens Insulin den zusätzlichen Zucker in Ihre Fettzellen.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nichts essen, produziert Ihr Körper weniger Insulin. Da Ihre Zellen immer noch Energie benötigen, setzen Ihre Fettzellen Energie frei, um dies auszugleichen. Damit dies geschieht, müssen Sie jedoch lange genug nichts essen, damit Ihr Insulinspiegel sinkt.
Die Profis
Die Forschung zum intermittierenden Fasten ist vielversprechend. Die OMAD-Diät ist kein Wundermittel, aber sie kann einigen Menschen helfen, ihre Abnehmziele zu erreichen.
Es kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Studienteilnehmer, die versuchten, nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen, hatten am Ende weniger Gesamtkörperfett. Diese spezielle Gruppe von Menschen hat jedoch keinen signifikanten Gewichtsverlust erfahren.
Abgesehen davon hat sich intermittierendes Fasten im Allgemeinen als wirksame Methode zur Gewichtsabnahme erwiesen. Der typische Gewichtsverlust beträgt 7 bis 11 Pfund in 10 Wochen.
Es kann Ihren Stoffwechsel verbessern. Bei erwachsenen Männern mit Prädiabetes und Fettleibigkeit verbesserte eine 6-stündige Essensperiode, gefolgt von 18 Stunden Fasten, den Blutzuckerspiegel.?
Es ist erwähnenswert, dass diese Männer einen allgemeineren, zeitlich begrenzten Ernährungsplan befolgten und keine strenge OMAD-Diät. Es wären weitere Untersuchungen erforderlich, um herauszufinden, ob das Essen einer einzigen Mahlzeit pro Tag die gleiche Wirkung hat.
Sie könnten sich wacher fühlen. Wenn man tagsüber fastet, schüttet der Körper vermehrt einen chemischen Stoff namens Orexin-A aus, durch den man sich wacher fühlt. Auch dies ist nicht spezifisch für OMAD, und es würde nicht gelten, wenn Sie Ihre einzige Mahlzeit am Morgen zu sich nehmen würden.
Morgens zu essen und über Nacht zu fasten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die OMAD-Diät schreibt Ihnen nicht vor, welche Mahlzeit Sie essen sollen. Allerdings neigen Menschen, die über Nacht fasten und morgens eine größere Mahlzeit zu sich nehmen, dazu, mehr Gewicht zu verlieren als Menschen, die am Abend mehr essen.
Die Nachteile
Diese Diät ist streng, und es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass eine Mahlzeit pro Tag zur Gewichtskontrolle beiträgt. Ob es sich lohnt, die Unannehmlichkeiten auf sich zu nehmen, hängt von Ihrer Toleranz und Ihrer Körperchemie ab.
Es kann schwierig sein, sie durchzuhalten. Intermittierende Fastenkuren wie OMAD haben eine Abbruchquote von bis zu 65 %. Es ist nicht einfacher zu befolgen als andere Pläne zur Kalorienbeschränkung.
Es kann Sie hungriger machen. Wenn Sie nur eine statt drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, produziert Ihr Körper mehr des Hormons Ghrelin, das Hungergefühle auslöst.
Sie ist nicht wirksamer als eine Kalorienreduktion. Selbst wenn die OMAD-Diät zu einem stärkeren Hungergefühl führt, ist es unwahrscheinlich, dass sie zu einer größeren Gewichtsabnahme führt, als wenn Sie einfach nur die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie am Tag zu sich nehmen.
Sicherheitsaspekte
Für die meisten Menschen birgt das Essen einer Mahlzeit am Tag keine ernsthaften Gefahren, abgesehen von dem unangenehmen Gefühl des Hungers. Für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes gibt es jedoch einige Risiken.
Der Verzehr einer einzigen Mahlzeit am Tag kann zu einem Anstieg des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels führen. Dies wurde bei einer Gruppe gesunder Erwachsener festgestellt, die im Rahmen einer Studie auf eine Mahlzeit pro Tag umstellten. Wenn Sie in einem der beiden Bereiche bereits Probleme haben, ist es möglicherweise nicht sicher, nur einmal am Tag zu essen.
Eine Mahlzeit zu spät zu essen, kann den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. In einigen OMAD-Studien wurden die Teilnehmer gebeten, ihre einzige Mahlzeit zwischen 16 und 20 Uhr einzunehmen. Diese Teilnehmer hatten morgens einen höheren Blutzuckerspiegel als normal, und ihr Körper konnte mit dem zusätzlichen Zucker weniger gut umgehen.
Fasten kann einen Blutzuckerabsturz verursachen. Fasten jeglicher Art erhöht das Risiko eines extrem niedrigen Blutzuckerspiegels, auch Hypoglykämie genannt, bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. ?
Die Sicherheit und Wirksamkeit eines Gewichtsreduktionsplans ist bei jedem Menschen anders. Sprechen Sie am besten mit einem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, ob Sie den "One Meal a Day"-Diätplan ausprobieren möchten.
