Mein bestes Leben mit Typ-2-Diabetes leben

Von Roger Hare, im Gespräch mit Kara Mayer Robinson

2019 wurde bei mir ein ausgewachsener Typ-2-Diabetes diagnostiziert. Mein A1c-Wert lag bei 12,7 und mein Nüchternblutzucker bei 283. Mein erster Gedanke war: "Oh mein Gott, meine Welt geht zu Ende. Aber ich habe mich schnell damit abgefunden und mir einen Plan zurechtgelegt. Mit Diät, Sport und Medikamenten habe ich 40 Pfund abgenommen. Mein A1c-Wert liegt jetzt bei 6,3.

Bewegung spielt dabei eine große Rolle. Ich gehe zwei- bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio, um Kardio- und Krafttraining zu machen. Normalerweise beginne ich mit 15-20 Minuten auf dem Laufband. Dann mache ich etwas Gewichtheben und Bodenübungen. Zum Abkühlen gehe ich noch einmal 10-15 Minuten auf das Laufband.

Testen und Verfolgen

Ganz am Anfang hatte ich einen Mahlzeitentracker auf meinem Handy, der alles aufzeichnete, was ich aß. Ich wusste genau, wie viele Kohlenhydrate ich aß, wie viel Eiweiß, alles. In letzter Zeit bin ich nicht mehr so streng damit, weil ich einfach weiß, was mir gut tut.

Wenn ich mir etwas gönnen will, teste ich zuerst meine Blutzuckerwerte. Wenn er bei 100 oder 102 liegt, esse ich eher ein paar Nudeln, als wenn er bei 125 oder 130 liegt.

Ich nehme 2.000 mg Metformin: 1.000 am Morgen und 1.000 zum Abendessen. Außerdem nehme ich Lipitor für den Cholesterinspiegel, als Vorbeugung für mein Herz.

Meine Morgenroutine ist ziemlich einfach. Ich teste als Erstes meinen Blutzucker. Ich habe festgestellt, dass mein Blutzuckerspiegel zu hoch ist, wenn ich ihn nach dem Zähneputzen, Duschen und Frühstücken messe. Jetzt teste ich ihn immer als Erstes.

Zählen von Kohlenhydraten

Zum Frühstück versuche ich, etwas Eiweiß zu essen, zum Beispiel Eier. Wenn ich schnell zur Arbeit muss und keine Zeit zum Kochen habe, nehme ich einen Eiweißriegel. Ich habe ein paar gute Proteinriegel gefunden, die ich als Mahlzeitenersatz verwenden kann.

Meine Faustregel lautet, dass ich weniger als 35 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit oder 15 Gramm pro Zwischenmahlzeit zu mir nehmen sollte. Ich versuche, wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiß zu essen. Als ich die Diagnose erhielt, kamen Kartoffeln, Brot und Nudeln für mich nicht in Frage. Jetzt gönne ich mir ein bisschen was. Wenn ich Nudeln essen möchte, habe ich gelernt, eine Menge zu essen, die in meine Handfläche passt.

Fortsetzung

Zum Mittagessen esse ich normalerweise ein Sandwich mit einem leichten Brot, das 9 statt 18 Gramm Kohlenhydrate pro Scheibe hat. Ich belege es mit ein wenig Putenfleisch und Käse. Als Zwischenmahlzeit esse ich einen Proteinriegel oder vielleicht einen Apfel mit Erdnussbutter. Vielleicht esse ich auch Erdbeeren oder Brombeeren. Zum Abendessen esse ich mehr Eiweiß. Das kann Steak, Huhn oder Fisch sein - Lachs mit Brokkoli oder anderem Gemüse.

Ich glaube, das Wichtigste für mich ist, nach 18:30 oder 19 Uhr nichts mehr zu essen. Das war anfangs eine Herausforderung. Aber jetzt, nach dem Abendessen, esse ich nichts mehr. Manche Leute versuchen, wenn ihre Werte hoch sind, direkt vor dem Schlafengehen etwas Eiweiß zu essen. Ich habe dieses Problem nicht wirklich gehabt.

Ein gutes Unterstützungsnetzwerk

Ich führe meinen Erfolg auch darauf zurück, dass ich mich mit Menschen umgeben habe, die mich anfeuern und zur Verantwortung ziehen.

Ich engagiere mich bei der American Diabetes Association als Botschafterin für gesunde Augen. Ich habe mit vielen Menschen gesprochen, die Probleme haben. Sie haben das Gefühl, auf einer Insel zu sein. Sie wissen nicht, was sie tun sollen. Sie haben kein Unterstützungsnetz. Sie haben keinen Arzt, der sie versteht und ihnen hilft.

Eines der besten Dinge, die ich getan habe, war, einen Termin bei einem Endokrinologen zu vereinbaren. Es ist hilfreich, einen Spezialisten und nicht nur einen Hausarzt als Teil des Unterstützungsteams zu haben. Er kann Sie auch an Ernährungsberater und andere Personen verweisen, die Sie unterstützen.

Motivation finden

Stressbewältigung ist wichtig. Ich verbringe gerne Zeit mit meiner Tochter, das ist ein Stressabbau. Wir haben einen Gemüsegarten angelegt und verbringen viel Zeit damit, Gemüse und Pflanzen zu pflücken.

Meine größte Hürde ist es, dafür zu sorgen, dass ich das tue, was ich brauche, wenn ich allein bin und niemand hinsieht. Was soll ich essen? Gehe ich ins Fitnessstudio und mache Sport? Gehe ich morgens durch den Drive-Through für Donuts? Das war schon immer ein Problem für mich. Eine meiner Krücken ist Eiskaffee mit ein paar Päckchen Zuckerersatz. Manchmal fällt es mir sehr schwer, keinen Donut dazu zu essen, wenn niemand hinsieht.

Um diese Hürden zu überwinden, schaue ich einfach auf mein Handy, auf ein Bild meiner Tochter. Ich bin 46; wenn ich sie zum Altar führen will, ist das eine einfache Entscheidung.