Wenn Sie mit Diabetes leben, ist es für Ihre Gesundheit von großer Bedeutung, was Sie essen und wie viel Sie sich bewegen. Machen Sie sich also schlau, welche Lebensmittel Sie wählen und wie Sie sich bewegen. So bekommen Sie nicht nur Ihren Blutzucker in den Griff, sondern verringern auch Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Zählen Sie Ihre Kohlenhydrate.?
Sie wirken sich stärker auf den Blutzucker aus als Eiweiß und Fette. Verfolgen Sie die Anzahl der Kohlenhydrat-Gramm, die Sie über den Tag verteilt essen, um Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Ihr Arzt oder ein eingetragener Ernährungsberater kann Sie dabei unterstützen.
Entscheiden Sie sich für gesunde Mahlzeiten.?
Eine gute Faustregel lautet: Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie Spinat, Karotten, Salat oder Tomaten. Die andere Hälfte sollten Sie auf nahrhafte Vollkorn- oder Stärkeprodukte (z. B. braunen Reis oder Süßkartoffeln) und mageres Eiweiß wie Hühnchen ohne Haut aufteilen. Essen Sie gesunde Fette, wie Avocado oder Nüsse, in kleinen Mengen. Schränken Sie auch die Salzmenge ein, die Sie essen.
Naschen Sie schlauer.
Limonaden und abgepackte Lebensmittel enthalten in der Regel viel Kalorien, Salz und Zucker, aber wenig Vitamine und Mineralstoffe. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen, essen Sie etwas Gesundes wie Karotten oder Weintrauben.
Messen Sie Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten ab.
? Behalten Sie Ihre Essensportionen im Auge, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Verwenden Sie zu Hause Messbecher und eine Lebensmittelwaage. Überprüfen Sie die Portionsgrößen, die auf den Nährwertangaben angegeben sind.
Es gibt auch einfache Möglichkeiten, sich ein Bild von einer Portionsgröße zu machen. Eine Portion Fleisch zum Beispiel ist etwa so groß wie Ihre Handfläche. Eine Tasse Salat oder eine Kasserolle ist so groß wie Ihre Faust.
Bewegen Sie sich.
Bewegung, die Ihr Herz zum Pumpen bringt, wie zügiges Gehen, Tanzen und Schwimmen, hilft Ihrem Körper, Insulin besser zu verwerten. Beginnen Sie langsam mit 5-10 Minuten und steigern Sie sich dann auf 30 oder mehr Minuten pro Tag, mindestens an 5 Tagen pro Woche. (Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie eine Trainingsdauer von etwa 60 Minuten anstreben.) Ihre Aktivitäten sollten mindestens "mäßig intensiv" sein, d. h. Sie können sich dabei unterhalten, aber nicht singen.
Bauen Sie Ihre Kraft auf.
Widerstandstraining (Krafttraining) baut Muskeln auf und hält Ihre Knochen gesund. Außerdem hilft es, den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten. Verwenden Sie zweimal pro Woche Handgewichte oder Gummibänder in Ihrem Fitnessstudio oder zu Hause. Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen, bei denen das eigene Körpergewicht zum Kraftaufbau eingesetzt wird, sind ebenfalls eine gute Wahl.
Macht Bewegung Spaß?
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie aktiv bleiben, wenn Sie ein Training finden, das Ihnen Spaß macht. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Aktivitäten, damit Sie sich nicht mit einer einzigen langweilen. So trainieren Sie verschiedene Muskeln und verringern die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Bitten Sie einen Freund oder eine Freundin, mit Ihnen zu trainieren, um Sie zu motivieren.
