9 Diabetes-Fehler und wie Sie sie vermeiden können

Von Keri Wiginton

Typ-2-Diabetes ist ein lebenslanges Leiden. Für die meisten Menschen ist es ein ständiger Begleiter, der nicht verschwinden wird, sagt Zeb I. Saeed, MD, ein Endokrinologe der Indiana University Health.

Wenn man einmal damit zu tun hat, muss man lernen, mit der Krankheit umzugehen. Oder, wie Saeed es ausdrückt, man muss Platz für den Diabetes schaffen. Vielleicht müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, sich mehr bewegen oder Medikamente einnehmen.

Es gibt jedoch einige Fallstricke, die Ihrer Gesundheit im Wege stehen können. Um einige häufige Fehler im Umgang mit Ihrem Diabetes zu vermeiden, sollten Sie sich folgende Fragen stellen:?

1. Nehmen Sie Ihre Medikamente nicht richtig ein?

John Morton, MD, ein bariatrischer Chirurg bei Yale Medicine, sagt, dass etwa 60 % der Menschen mit Diabetes ihre Medikamente nicht genau wie vorgeschrieben einnehmen. Das ist ein größeres Problem, als wir denken, sagt er. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Medikamente einnehmen sollen, rät Morton, mit Ihrem Arzt, einer Pflegekraft oder Ihrem Apotheker zu sprechen.

Lassen Sie niemals Ihre Dosis aus oder ändern Sie sie. Die Medikamente, die Sie für Diabetes einnehmen, sind keine Option, sagt Jorge Moreno, MD, ein Spezialist für Adipositasmedizin bei Yale Medicine.

Besprechen Sie Ihren Arbeitsplan mit Ihrem Arzt. Wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten, müssen Sie Ihr Medikament möglicherweise zu einer anderen Zeit einnehmen, als auf dem Etikett angegeben ist, sagt Moreno.

2. Wählen Sie die falschen Getränke?

Wenn Sie Diabetes haben, sind Sie leichter dehydriert. Außerdem kann Ihr Blutzucker ansteigen, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit im Körper haben. Aber bestimmte Getränke können den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. Menschen mit Diabetes sollen viel trinken, sagt Moreno. Also trinken sie 100%igen Saft. Leider ist dieser Saft sehr zuckerhaltig.

Beschränken Sie diese Flüssigkeiten:

• Obst- und Gemüsesäfte

• Sportliche Getränke

• Alkohol

• Soda?

Trink Wasser, wenn du durstig bist. Wenn das zu langweilig ist, versuche es:

• Wasser mit Kohlensäure oder Seltzer

• Mit Zitrone, Minze oder Gurke aromatisiertes Wasser

• Zuckerfreie aromatisierte Wässer

Fragen Sie Ihren Arzt, ob künstlich gesüßte Getränke in Ordnung sind. Wir brauchen mehr Forschung darüber, wie sie den Blutzucker beeinflussen. Aber Moreno sagt, dass Diät- oder Zero-Getränke eine Option sein können, wenn Sie Wasser wirklich nicht mögen.

Fortsetzung

3. Denken Sie, dass einige Kohlenhydrate nicht zählen?

Ihr Körper zerlegt Kohlenhydrate in Einfachzucker, auch Glukose genannt. Es spielt keine Rolle, woher diese Kohlenhydrate stammen. Achten Sie auf die Gesamtmenge der Kohlenhydrate in Ihrem Essen, nicht nur auf den Zuckergehalt.

Nudeln, Reis, Tortillas enthalten eine Menge Glukose, sagt Moreno. Sie erhöhen Ihren Zuckerspiegel, manchmal sogar stärker als Süßigkeiten.

Auch natürlicher Zucker zählt. Es stimmt, dass man Kekse gegen Obst austauschen sollte. Aber das bedeutet nicht, dass man Unmengen davon essen kann, sagt Saeed. Mäßigung ist der Schlüssel?

Dr. Gail Nunlee-Bland, Leiterin der Endokrinologie am Howard University Hospital, empfiehlt, nicht mehr als zwei Portionen Obst pro Tag zu essen. Und versuchen Sie, mehr nicht-stärkehaltiges Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Grünes Blattgemüse ist besser", sagt sie.

Es gibt ein praktisches Maß, mit dem Sie besser einschätzen können, welche Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, am besten für Ihren Diabetes geeignet sind. Man nennt ihn den glykämischen Index (GI). Die Werte geben an, wie wahrscheinlich es ist, dass ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt. Beeren zum Beispiel liegen auf der GI-Skala niedriger - und enthalten weniger natürlichen Zucker - als Bananen, Rosinen oder Weintrauben, sagt Saeed.

Auf den Etiketten der meisten verpackten Lebensmittel in den USA sind keine Werte für den glykämischen Index angegeben. Sie können aber leicht GI-Rechner im Internet finden.

Immer noch verwirrt wegen der Kohlenhydrate? Moreno schlägt vor, dass Sie mit Ihrem Arzt Ihre typischen Frühstücke, Mittag- und Abendessen durchgehen. Sagen Sie ihm genau, was Sie essen. Das gibt ihm einen Anhaltspunkt dafür, wo Sie sich einschränken müssen, sagt er. Oder bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Ernährungsberater zu verweisen, der mit Menschen mit Diabetes arbeitet.

4. Bewegen Sie sich zu wenig?

Regelmäßiges Ausdauertraining kann Ihren Blutzucker senken und Ihrem Körper helfen, besser auf Insulin zu reagieren. Und vergessen Sie nicht das Krafttraining. Denken Sie an das Muskelgewebe wie an einen Schwamm, sagt Moreno. Es nimmt Glukose auf.

Um mehr Bewegung in Ihren Tag einzubauen:

• Gehen Sie spazieren, besonders 15 Minuten nach einer Mahlzeit.

• Fahren Sie Fahrrad.

• Verwenden Sie Widerstandsbänder.

• Machen Sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

• Gewichte heben.

Egal, wie Sie Ihr Herz in Schwung bringen, tun Sie es mindestens 20-30 Minuten pro Tag. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihre Aktivität in mehrere 5- bis 10-minütige Blöcke aufteilen, wenn Sie nur so viel Zeit haben.

Planen Sie jede Woche mindestens 2 Tage Krafttraining ein. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Energie verbrennen Sie, desto weniger Zucker ist in Ihrem Blut verfügbar", sagt Morton.

Fortsetzung

5. Denken Sie, dass Sie sich keine gesunde Ernährung leisten können?

Ich höre oft, dass es einfach zu teuer ist, sich mit Diabetes gesund zu ernähren", sagt Nunlee-Bland. Aber sie sagt, dass es Möglichkeiten gibt, sich auch mit einem kleinen Budget ausgewogen zu ernähren.

Zum Beispiel:?

• Essen Sie getrocknete Bohnen für Eiweiß und Ballaststoffe

• Wählen Sie gefrorenes oder konserviertes Obst und Gemüse (ohne Zusatz von Zucker oder Salz)

• Kaufen Sie saisonale Produkte

• Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus

Bereiten Sie die Mahlzeiten an den Wochenenden vor, schlägt Nunlee-Brand vor. Das hilft Ihnen, die Woche über auf Kurs zu bleiben.

Sie müssen nicht auf alle Ihre Lieblingsspeisen verzichten. Bitten Sie einen Ernährungsberater um Tipps. Sie können Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass Sie einige der Dinge genießen können, die Sie gerne essen, sagt sie.

6. Verpassen Sie Kontrolluntersuchungen?

Wenn Sie Diabetes haben, können Sie andere Gesundheitsprobleme entwickeln, auch wenn Sie sich richtig ernähren, Ihre Medikamente einnehmen und sich ausreichend bewegen. Es kann sein, dass Sie gar nicht merken, wenn etwas schief läuft. Gehen Sie nicht davon aus, dass alles in Ordnung ist, sagt Morton. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Untersuchungen routinemäßig durchführen lassen.

Bestimmte Tests sind vielleicht jedes Mal erforderlich, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen. Andere werden vielleicht ein- oder zweimal im Jahr durchgeführt. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie richtig ist. Er wird Sie im Auge behalten wollen:

• den Blutdruck

• Cholesterin

• Gesundheit der Füße

• Augen, Zähne und Zahnfleisch

• Nieren

• Schutzimpfungen und Auffrischungsimpfungen

7. Erwarten Sie zu viel zu früh?

Es kann einige Zeit dauern, bis Ihr Diabetesmedikament wirkt. Erwarten Sie nicht unbedingt, dass Sie schon in den ersten Tagen oder Wochen große Erfolge sehen. Das Gleiche gilt für eine gesunde Lebensweise.

Es kann Monate dauern, bis sich die Waage bewegt, sagt Saeed. Aber Sie sollten sich schon früher besser fühlen.

8. Haben Sie zu wenig Schlaf?

Zu wenig Schlaf - weniger als 7 bis 9 Stunden pro Nacht - erhöht Ihr Risiko für bestimmte medizinische Probleme. Zunächst einmal ist es schwieriger, Ihren Blutzucker und Blutdruck zu kontrollieren. Sie wollen eine gute Nachtruhe, sagt Moreno. Das kann sich auf mehrere Dinge auswirken.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schlafprobleme haben. Er kann Ihnen Verhaltensänderungen vorschlagen, die Ihnen zu mehr Ruhe verhelfen. Außerdem wird er Sie auf andere gesundheitliche Probleme wie Schlaflosigkeit oder obstruktive Schlafapnoe untersuchen.

Fortsetzung

9. Ignorieren Sie Ihre psychische Gesundheit?

Die Betreuung Ihrer psychischen Gesundheit sollte ein Teil Ihres Diabetesplans sein. Depressionen oder Stress können Ihren Blutzucker auf verschiedene Weise beeinflussen. Zum einen kann es sein, dass Sie nicht daran denken, Ihre Medikamente zu nehmen, sagt Moreno.

Außerdem bereiten Stresshormone Ihren Körper auf den Ernstfall vor. In stressigen Situationen schüttet Ihr Körper zusätzliche Energie aus, damit Sie kämpfen oder rennen können. Er sagt: "Wir sollten alle unsere Ressourcen bündeln", und das bedeutet Zucker, sagt Morton.

Stress kann man nicht loswerden. Aber Sie können lernen, besser mit ihm umzugehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Berater für psychische Gesundheit zu verweisen.

Morton schlägt unter anderem folgende Do-it-yourself-Techniken vor:?

• Lernen Sie Yoga.

• Beten Sie oder versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation.

• Lesen Sie ein Buch.

• Einen Spaziergang machen.

• Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die sich um Sie kümmern.

Was für jemand anderen gut ist, ist vielleicht nicht das Richtige für Sie. Aber was auch immer Sie tun, um abzuschalten, machen Sie es zu einer alltäglichen Sache.

Das Wichtigste ist, dass man sich die Zeit dafür nimmt, sagt Morton. Man muss es fast wie einen Zeitplan machen. Von 6 bis 7 Uhr ist meine Zeit, in der ich etwas für mich tun werde.