Aus dem Arztarchiv
Ihr Kleinkind wacht mehrmals pro Nacht auf und ruft nach "Mami". Ihr 6-Jähriger weigert sich einfach, ins Bett zu gehen. Sie und Ihr Ehepartner gehen die ganze Nacht ein und aus - und sind ständig erschöpft.
Es überrascht nicht, dass Eltern doppelt so häufig angeben, weniger als sechs Stunden pro Nacht zu schlafen, wenn sie ein Kind haben, das am wenigsten schläft. Und die Folgen können gravierend sein. Schlaf beeinflusst die Stimmung, das Immunsystem und die Fähigkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen. Ein unruhiges Kind kann auch Stress in einer Ehe oder Beziehung verursachen. Unterm Strich: Die Suche nach einer Schlaflösung ist wichtig für die Gesundheit und das Glück Ihrer Familie. Hier sind einige Tipps, die sicherstellen, dass jeder in Ihrem Haushalt gut schlafen kann:
Schaffen Sie eine Routine
. Führen Sie eine nächtliche Routine ein, die Ihnen signalisiert, dass es bald Zeit zum Schlafengehen ist, und befolgen Sie dieses Ritual jeden Abend etwa zur gleichen Zeit. Dazu können Zähneputzen, ein warmes Bad, das Anziehen des Schlafanzugs und eine Geschichte gehören.
Setzen Sie sich in Szene
. Schaffen Sie ein ruhiges, gemütliches Schlafzimmer ohne Ablenkungen, wie z. B. einen Fernseher.
Achten Sie auf Koffein.
Achten Sie auf versteckte Koffeinquellen in der Ernährung Ihres Kindes, z. B. Schokolade, Tee, Limonaden und Süßspeisen mit Kaffeegeschmack. Nach Angaben der National Sleep Foundation trinken 26 % der Kinder ab 3 Jahren mindestens ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag - und verlieren dadurch jede Nacht 30 Minuten Schlaf.
Achten Sie auf die Medikamente
. Fragen Sie Ihren Arzt oder Kinderarzt, ob in den Medikamenten Ihres Kindes etwas enthalten ist, das die Wachsamkeit fördern könnte, einschließlich rezeptfreier Medikamente gegen Erkältungen und Grippe.
Legen Sie es schläfrig hin
. Gehen Sie, wenn Ihre Kinder kurz vor dem Einschlafen sind, sich aber noch nicht hingegeben haben. Wenn Sie in dem Moment da sind, in dem sie einschlafen, werden sie es schwer haben, von alleine wieder einzuschlafen, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen.
ID-Probleme
. Lernen Sie, Schlafprobleme zu erkennen. Zu den häufigsten gehören mehrfaches nächtliches Aufwachen, Schnarchen, Atemprobleme und lautes oder schweres Atmen im Schlaf. Diese Probleme können zu ungesundem Verhalten im Alltag führen, z. B. zu Übermüdung, Schläfrigkeit oder Launenhaftigkeit.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt über Schlaf - auch wenn Ihr Arzt das Thema nicht anspricht. Er oder sie hat vielleicht weitere Erkenntnisse, die Ihnen helfen können, da er oder sie die gesundheitliche Vorgeschichte Ihres Kindes kennt.
