Yoga ist eine geistige und körperliche Aktivität, bei der Sie durch einen Zyklus von Posen Ihre Flexibilität, Stärke und Balance verbessern. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich auf schonende Weise körperlich zu betätigen. Diese Art von Bewegung wirkt beruhigend und ist außerdem gut für die Gesundheit des Herzens.
Die Yoga-Pose der Brücke beispielsweise hat viele Vorteile, von der Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich bis hin zur Behandlung von Osteoporose und PCOS durch eine sanfte Dehnungshaltung.
Was ist die Brückenstellung?
Die Bridge Yoga Pose, auch bekannt als Setu Bandha, ist eine Rückbeuge, die den Brustkorb öffnen und die Oberschenkel dehnen soll. Auf Sanskrit bedeutet setu Brücke und bandha bedeutet Schloss.
Die Brücke ist eine Anfängerstellung. Sie wird in der Regel am Ende einer Yogastunde eingenommen, nach einer stehenden Sequenz, um die Wirbelsäule aufzuwärmen.
Die Brücke gilt als eine der Grundstellungen der primären Yogaserie. Diese Pose ist eine von zwei rückenbeugenden Haltungen in einer Grundreihe. Der nach oben gerichtete Hund ist die andere rückenbeugende Pose.
Welche Muskeln werden durch die Brückenstellung trainiert?
Bei der Brückenstellung werden vor allem die Muskeln im Rücken beansprucht. Diese Pose hilft, die Rückenmuskeln, die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen zu stärken. Die Brückenstellung kann auch Verspannungen und Ermüdungserscheinungen im Rücken lindern.
Sie stärkt nicht nur den Rücken, sondern dehnt auch die Brust, den Nacken und die Wirbelsäule. Indem Sie Ihren Körper nach oben wölben, öffnen Sie Ihre Lungen und beruhigen Ihr Gehirn. Diese wichtige Yoga-Bewegung kommt vielen Teilen Ihres Körpers zugute.
Wie man eine Brückenstellung macht
Um die Brücke Yoga-Pose zu tun:
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken.
Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, schulterbreit auseinander, und halten Sie die Knie gebeugt.
Legen Sie Ihre Hände an den Seiten ab, die Handflächen nach unten auf den Boden.
Atmen Sie ein und schieben Sie Ihre Hüften nach oben zur Decke. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf, Ihr Nacken und Ihre Schultern flach auf dem Boden bleiben.
Während Sie die Haltung halten, haben Sie mehrere Möglichkeiten für Ihre Hände. Sie können Ihre Handflächen flach auf dem Boden lassen. Für eine größere Herausforderung können Sie Ihre Finger verschränken und Ihre Hände auf den Boden drücken, um Ihren Oberkörper ein wenig höher zu heben. Alternativ können Sie die Hände auch auf den Rücken legen, wobei die Finger in Richtung des unteren Rückens zeigen und die Daumen zur Seite zeigen.
Atmen Sie tief durch und halten Sie die Position für einige Augenblicke. Bewegen Sie dann die Arme zurück zum Boden und lassen Sie mit der Ausatmung die Hüfte wieder auf den Boden sinken.
Variationen der Brückenhaltung
Die Yoga-Brückenhaltung ist eine Grundbewegung. Die Variationen der Brückenstellung können jedoch so abgewandelt werden, dass sie anspruchsvoller oder weniger anstrengend sind.
Zu den Posen, die Ihnen helfen, sich auf die Brückenhaltung vorzubereiten, gehören:
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Kobra-Pose
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Stehende Rückwärtsbeuge
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Katzen-Kuh-Haltung
Zu den Posen, die sich an die Brückenhaltung anschließen und das Beste aus diesen Bewegungen herausholen, gehören:
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Volle Radstellung
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Beine-an-der-Wand-Pose
Sie können Ihre Arme unter den Rücken bringen, um die Herausforderung zu erhöhen, indem Sie Ihre Schultern nach unten rollen. Führen Sie dann Ihre Hände zusammen und heben Sie Ihren Oberkörper höher oder stützen Sie Ihren Rücken mit den Handflächen ab.
Die Halbe Brücke ist eine Abwandlung der Yoga-Pose der vollen Brücke. Diese Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Die Stimulation und Entlastung durch die Bewegung bleibt erhalten. Dies ist die gleiche Bewegung wie die Brückenstellung, aber stattdessen stützen Sie Ihren unteren Rücken mit den Händen ab, während Ihre Ellbogen auf dem Boden bleiben. Diese Haltung ist eine bessere Unterstützung für den unteren Rücken.
Bridge Pose Yoga Vorteile
Es gibt so viele Vorteile, wenn man Yoga praktiziert. Eine bessere Körperhaltung, ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Koordination sind einige der wichtigsten Vorteile, die Sie feststellen werden. Sie werden auch einen besseren Bewegungsspielraum, mehr Kraft und weniger Angstzustände erleben.
Zu den besonderen Vorteilen der Brückenstellung gehören die Gesundheit des Herzens und emotionale Vorteile. Beim Üben von Yoga geht es vor allem um eine positive, gesunde Denkweise.
Kinder. Yoga hat viele Vorteile für Kinder. Diese Aktivität hilft, die Konzentration, das Verständnis und das Gedächtnis der Kinder zu verbessern. Yoga kann Kindern auch helfen, sich auf das Lernen in der Schule vorzubereiten. Diese achtsame Aktivität gibt Kindern den Raum, zu reflektieren und emotionales Lernen zu verstehen. Die Brückenstellung ist eine einfache Bewegung für Kinder, die sie zu Hause oder in einem Übungsraum praktizieren können.
Osteoporose. Die Brückenhaltung kann dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern und die durch Osteoporose verursachten Schmerzen zu verringern. Eine verbesserte Kraft und ein besseres Gleichgewicht tragen auch dazu bei, das Sturzrisiko zu verringern, das die Hauptursache für osteoporotische Frakturen ist.
Schmerzen im unteren Rücken. Die Brückenstellung eignet sich hervorragend, um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. Sie können diese Pose auch zu einer Bewegung abwandeln, die Ihren aktuellen Wirbelsäulenbedürfnissen entspricht.
PCOS. Die Brückenstellung ist auch gut bei PCOS-Schmerzen. Der Fluss kann helfen, Schmerzen im unteren Rücken, Ischias und Steifheit in Rücken, Oberschenkeln, Hüften und Knöcheln zu lindern. Diese Pose einige Takte lang zu halten und acht- bis zehnmal zu wiederholen, kann während der Menstruation und Schwangerschaft helfen.
Flexibilität der Hüfte. Yoga verbessert nachweislich die Beweglichkeit der wichtigsten Muskelgruppen, die Ihre Hüfte umgeben. Zu den Muskeln, die du mit dieser Haltung stärkst, gehören deine Bauchmuskeln, dein Rücken und dein Quadrizeps. Diese Muskeln tragen dazu bei, den Bewegungsspielraum Ihrer Hüfte zu erhalten, wodurch Aktivitäten wie Gehen, Stehen und Treppensteigen erleichtert werden.
Was Sie bei der Yoga-Brückenhaltung vermeiden sollten
Obwohl die Brücken-Yogapose eine relativ einfache und leichte Pose ist, gibt es Gründe, warum Sie sie nicht in Ihren Yoga-Flow einbauen sollten. Wenn Sie mit irgendeiner Art von Nacken- oder Rückenverletzung zu kämpfen haben, sollten Sie es vermeiden, Ihren Körper in eine Brücke zu beugen. Die Bewegung dieser Pose belastet Ihren Nacken und Rücken und könnte weitere Schäden verursachen oder die Heilung Ihrer Verletzungen verzögern. Vermeiden Sie alle Yogastellungen, die diese Bereiche belasten, bis Sie vollständig geheilt sind und von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten die Freigabe erhalten haben. Ersetzen Sie sie stattdessen durch restauratives Yoga.
Ansonsten hat diese Pose viele Vorteile und ist eine grundlegende Yogapose, die in Ihrer Routine enthalten sein sollte.
