Noom zur Gewichtsabnahme: Überprüfung

Das Versprechen

Bei den meisten Diäten werden bestimmte Dinge weggelassen - wie Kohlenhydrate, Kalorien, Zucker oder Fett - um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Noom ist anders. Es ist eine App zum Abnehmen, die einen psychologischen Ansatz verwendet, um Ihre Essgewohnheiten zum Besseren zu verändern. Laut seiner Website nutzt Noom Technologie, um Ihnen zu helfen, nicht nur Ihr Essverhalten zu ändern, sondern auch Ihre Denkweise".

Die Idee, zu untersuchen, warum man isst, was man isst, und etwas zu ändern, ist nicht neu. Aber die Bequemlichkeit einer App ist hier der Schlüssel. Diese Strategie mag der Grund dafür sein, dass Noom seit seinem Debüt im Jahr 2013 mehr als 50 Millionen Downloads verzeichnen konnte.

Das Healthy Weight Program von Noom ist ein umfassender Wellness-Plan, der die Aspekte Ernährung, Bewegung und psychische Gesundheit einbezieht. Die Idee ist, Ihr Verhalten so zu ändern, dass Sie nicht nur abnehmen, sondern den Gewichtsverlust auch langfristig halten.

Zu Beginn laden Sie die App herunter und geben Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht, Ihr Alter, Ihre allgemeinen Gesundheitsdaten, Ihr Zielgewicht, Ihr soziales Umfeld und andere Aspekte Ihres Lebens ein. Dann protokollieren Sie jeden Tag Ihre Mahlzeiten und Snacks. Die App gibt Ihnen Rückmeldungen zu Ihrer Lebensmittelauswahl, damit Sie besser essen und Ihr Zielgewicht erreichen können.

Sie protokollieren auch Ihre sportlichen Aktivitäten. Die App hat einen eingebauten Schrittzähler, mit dem Sie Ihre Schritte verfolgen können. Noom bietet Trainingsempfehlungen, damit Sie sich mehr bewegen.

Über die Messaging-Funktion von Noom erhalten Sie regelmäßig Feedback von einem persönlichen Coach. Der Coach motiviert Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel und hilft Ihnen, alle Hindernisse auf dem Weg zu überwinden. Sie können sich auch mit anderen Mitgliedern in einer virtuellen Selbsthilfegruppe austauschen.

Während des 16-wöchigen Programms verpflichtet sich Noom, Ihnen beizubringen, wie Sie sich besser ernähren können. Jeden Tag erhalten Sie Artikel zu den Themen Ernährung, Gewichtsabnahme und Bewegung sowie interaktive Herausforderungen, die Sie auf Trab halten sollen. Das Programm bietet auch Ratschläge zur Vorbeugung und Behandlung chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes.

Was Sie essen können und was nicht

Mit Noom sind keine Lebensmittel tabu, aber die App lenkt Sie zu kalorienärmeren und nährstoffreicheren Gerichten. Um das Essen zu vereinfachen, kodiert die App die Lebensmittel farblich - grün, gelb und orange - basierend auf ihrer Nährstoffzahl. Orange bedeutet nicht, dass sie schlecht sind. Es bedeutet nur, dass diese Lebensmittel mehr Kalorien haben und in kleineren Mengen verzehrt werden sollten.

Grüne Lebensmittel wie diese enthalten die meisten Nährstoffe und sollten den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen:

• Gemüse: Spinat, Brokkoli, Paprikaschoten

• Obst: Äpfel, Bananen, Erdbeeren

• Vollkorngetreide: Haferflocken, brauner Reis, Quinoa, Vollkornbrot

• Molkereiprodukte: Fettfreier Joghurt, fettfreier Käse, entrahmte Milch, ungesüßte Mandelmilch

• Eiweiß: Tofu

Gelbe Lebensmittel haben weniger Nährstoffe und mehr Kalorien. Das Ziel ist es, diese in moderaten Mengen zu essen:

• Eiweiß: Gegrilltes Hähnchen, Putenbrust, mageres Rinderhackfleisch, Eier

• Fisch: Thunfisch, Lachs

• Molkereiprodukte: Griechischer Joghurt, fettarmer Käse

• Hülsenfrüchte: Schwarze Bohnen, Kichererbsen

• Körner: Vollkorntortillas

Orangefarbene Lebensmittel enthalten die meisten Kalorien und die wenigsten Nährstoffe. Essen Sie diese weniger oft und in kleineren Portionen:

• Öle: Olivenöl, Avocadoöl, Kokosnussöl

• Saaten: Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Chiasamen

• Nüsse: Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse

• Nussbutter: Erdnussbutter, Mandelbutter

Grad der Anstrengung: Mittel

Sie müssen alles aufzeichnen, was Sie essen, und jedes Mal, wenn Sie trainieren, damit das Programm Ihnen die richtigen Ratschläge geben kann. Wenn du dich mit der Technik gut auskennst, solltest du dafür nicht mehr als ein paar Minuten pro Tag brauchen. Die Beratung durch die Noom-Coaches kann es Ihnen erleichtern, Ihre Ernährung im Griff zu behalten.

• Kochen und Einkaufen? Sie müssen selbst einkaufen und kochen, aber die App gibt Ihnen Tipps und Rezepte.

• Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten? Nicht erforderlich.

• Persönliche Treffen? Nein. Ihr Noom-Gesundheitscoach ist virtuell. Sie schreiben ihm eine Nachricht, wann immer Sie einen Rat brauchen.

• Sport treiben? Ja. Protokollieren Sie Ihre täglichen Übungen, und Noom gibt Ihnen Ratschläge zu den besten Übungen, die Sie machen können.

Sind Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung berücksichtigt?

Die Rezepte und farblich gekennzeichneten Zutatenlisten der App enthalten eine Vielzahl von Lebensmitteln. Egal, welche Ernährungsphilosophie Sie haben, von vegan bis glutenfrei, Sie sollten etwas finden, das Ihrem Geschmack entspricht.

Was Sie sonst noch wissen sollten

Kosten. Nach einer kostenlosen 2-wöchigen Einführungsphase kostet Noom $59 pro Monat bzw. $129 für ein dreimonatiges Abonnement. Das Abo verlängert sich automatisch, wenn Sie es nicht kündigen.

Einige Nutzer haben von Problemen bei der Kündigung berichtet. Das Better Business Bureau (BBB) hat mehr als 1.200 Beschwerden von Personen erhalten, die angeben, dass sie ihr Probeangebot gekündigt haben, ihnen aber 120 Dollar oder mehr für mehrere Monate Abonnementdienst in Rechnung gestellt wurden. Aufgrund dieses Problems hat das BBB Noom eine "D"-Bewertung gegeben. Noom hat allen Personen, die diese Probleme auf der BBB-Website gemeldet haben, geantwortet und mitgeteilt, dass das Unternehmen Rückerstattungen vorgenommen hat.

Unterstützung. Sie erhalten täglich Anleitung und Ermutigung von einem der über tausend Noom-Coaches. Die Coaches sind keine Ernährungsberater - sie sind eher Spezialisten für Verhaltensänderungen und Menschen, die Mut machen.

Was Brunilda Nazario, MD, dazu sagt

Wirkt es?

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Noom tatsächlich beim Abnehmen hilft. In einer Studie nahmen 78 % der Studienteilnehmer mit Noom ab, und 23 % verloren mehr als 10 % ihres Körpergewichts.

Eine Diät ist schwer, egal welchen Ansatz man wählt. Unsere Gesellschaft ist so beschaffen, dass das Abnehmen schwer fällt; wir leben in einem Umfeld, das von Experten als fettleibig bezeichnet wird, was bedeutet, dass es schwer ist, eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn also die täglichen Erinnerungen und Tipps zum Kochen, Essen und Sport auf Sie zugeschnitten sind, besteht die Chance, dass Sie mehr Erfolg haben, als wenn Sie es allein tun. Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen und Verhaltensweisen zu bewerten und zu ändern, die Ihr Handeln sabotieren könnten.

Das letzte Wort

Wenn du mit der Verwendung von Apps vertraut bist, ist Noom sehr praktisch. Du hast alles auf deinem Handy.

Noom ist ein lebensstilorientierter Ansatz. Es hilft Ihnen, herauszufinden, was Sie bisher am Abnehmen gehindert hat, damit Sie echte Veränderungen vornehmen können. Es geht also nicht darum, für ein bestimmtes Ereignis ein paar Pfunde zu verlieren und dann wieder zum "Normalzustand" zurückzukehren.

Noom zielt darauf ab, Sie zu einem insgesamt gesünderen Esser zu machen. Das erfordert Anstrengung, ganz gleich, ob Sie dies über eine App tun, ein Tagebuch mit Papier und Stift führen oder sich einer echten Selbsthilfegruppe anschließen.

Natürlich muss man dafür auch verantwortlich sein. Wenn Sie die App anlügen, was Sie gegessen oder wie viel Sie trainiert haben, werden Sie keine Ergebnisse erzielen.

Der persönliche Coach kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben. Aber wenn Sie es als lästig empfinden, jeden Tag eine Nachricht zu erhalten, ist dieser Plan vielleicht nichts für Sie.

Noom nimmt dir die Arbeit des Einkaufens und Kochens nicht ab. Diesen Teil müssen Sie immer noch selbst erledigen. Aber es macht Vorschläge, welche Arten von Lebensmitteln man essen sollte, und gibt einem Rezepte an die Hand. Dadurch werden Sie langfristig in die Lage versetzt, diese Entscheidungen selbst zu treffen.

Um die Vorteile dieses Programms nutzen zu können, müssen Sie etwas Geld ausgeben. Und die Ideen hier sind nicht neu. Aber wenn die App Ihnen dabei hilft, eine bessere Ernährung zu erlernen und die vorgenommenen Änderungen langfristig beizubehalten, könnten die Ergebnisse die Kosten wert sein.