Von Kate Tatar, im Gespräch mit Hope Cristol
Ich war nicht wirklich ein sportliches Kind, aber das änderte sich in der Highschool, als ich mit meinem Bruder auf einen Campingausflug ging. So lernte ich das Wandern und Rucksacktouren kennen und lieben.
Als ich aufs College ging, war ich sehr aktiv im MIT Outing Club [eine Multisportgruppe von Outdoor-Fans]. Außerdem habe ich Klettern und Swingtanzen gelernt. Und als ich nach dem College meinen ersten Job bekam, ging ich nach der Arbeit wandern, ein- oder zweimal pro Woche klettern oder swingen und trainierte im Fitnessstudio.
Ich weiß noch, wie ich eines Tages im Fitnessstudio dachte: "Moment mal. Ich bin so aktiv!" Das war nie Teil meiner persönlichen Identität gewesen. Ich hielt mich immer für unbeholfen, streberhaft und tollpatschig.
Als ich 25 war (jetzt bin ich 28), begann mein Körper Probleme zu haben, die die meisten anderen 20-Jährigen nicht hatten. Ich verletzte mich, erholte mich, und dann hatte ich an einer anderen Stelle Schmerzen. Ich hatte einen sehr stressigen Job und bekam nicht genug Schlaf und ernährte mich nicht sehr gesund. Selbst nachdem ich gekündigt hatte, bekam ich immer wieder neue Gelenkschmerzen, so dass ich einen Rheumatologen aufsuchte.
Die Blutuntersuchung ergab einige Anzeichen für rheumatoide Arthritis (RA), aber nicht genug für eine Diagnose, also musste ich einen Weg finden, weiterhin aktiv zu sein und Aktivitäten nachzugehen, die mir Spaß machten. Ich habe viel durch Versuch und Irrtum gelernt.
Heute habe ich eine RA-Diagnose und nehme ein Biologikum, das wirkt. Das trägt wesentlich dazu bei, dass ich mir körperliche Ziele wie große Wanderungen und Klettertouren setzen und erreichen kann. Zurzeit trainiere ich für die California Coast Classic, eine Benefizradtour für die Arthritis Foundation.
Ich habe Folgendes darüber gelernt, wie man mit RA aktiv bleibt.
Grundlegende Änderungen des Lebensstils sind sehr hilfreich. Wenn ich auf Schlaf, gesunde Ernährung und Ruhepausen achte, wenn mein Körper sie braucht, kann ich wirklich mehr leisten. Es ist unwahrscheinlicher, dass ich mich zu sehr anstrenge, um einen Schub auszulösen, und ich habe mehr Energie, aktiv zu sein, wenn ich mich nicht durch Frustration aufreibe.
Versuchen Sie pränatales Training. Auch wenn Sie nicht schwanger sind, sind sie der perfekte Weg, um wieder mit der Fitness anzufangen oder Ihren Körper an den Tagen in Form zu halten, an denen Sie nicht allzu viel tun können. Es gibt so viele online. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, können Sie eine 10-minütige Übung finden, die wirklich wenig belastend ist. Einige der längeren Übungen sind selbst für mich sehr anstrengend!
Schreiben Sie schlechte Tage mit Arthritis nicht ab. Ich hatte einige Tage, an denen es mir wirklich schwer fiel, nach dem Aufwachen stundenlang zu laufen. Ich habe gelernt, freundlich zu mir zu sein und zu sagen: OK, so reagiert mein Körper, ich muss einfach damit arbeiten. Wenn ich manchmal abwartete, bis das Ibuprofen wirkte, anstatt die Schmerzen zu verdrängen oder mich darüber aufzuregen, konnte ich doch noch einen normalen Tag erleben.
Man kann es mit den "erholsamen" Aktivitäten auch übertreiben. Bevor ich mit der Behandlung mit DMARDs begann, gelang es mir, meinen schlimmsten Schub auszulösen, indem ich mich massieren ließ und danach sofort Yoga machte. Die scheinbar erholsame Übung führte zu furchtbaren Schulterschmerzen. Mehr ist nicht immer besser.
Pilates-Reformer-Geräte funktionieren für mich. [Man benutzt sie in einem strukturierten Kurs. Es ist weniger langweilig als meine Übungen in der Physiotherapie, da sie die Muskeln ansprechen, die meine Gelenke stützen, ohne dabei meine Gelenke und Sehnen zu verletzen. [Die Kurse sind] teuer, aber für mich das Geld wert.
Die langweiligen medikamentenfreien Lösungen helfen. Ich weiß, dass manche Leute Diäten und Nahrungsergänzungsmittel empfehlen und sagen, dass es ihnen wirklich geholfen hat. Ich habe viele verschiedene Naturheilmittel ausprobiert, aber keines davon hat wirklich etwas bewirkt. Abgesehen von Ibuprofen und meinem Biologikum sind die Dinge, durch die sich meine Gelenke besser anfühlen, Klammern, Eis, Fußbäder und Hilfe (z. B. Hilfe beim Heben oder Drehen von offenen Wasserflaschen).
Nehmen Sie die Medikamente. Schon bevor ich RA-Medikamente bekam, war Ibuprofen der Schlüssel zu einem aktiven Leben - nicht die beruhigenden Fußbäder oder Fußmassagegeräte, die Akupunktur oder alle Diäten, die ich ausprobiert habe. Ich versuche, Alternativen einzunehmen, um meinem Körper die beste Chance zu geben, sich zu entwickeln, aber wirksame Medikamente bedeuten, dass ich wandern und Rucksacktouren machen kann, ohne mich von den Schmerzen ablenken zu müssen.
Suchen Sie sich einen Fitness-Tracker mit nützlichen Informationen. Ich habe einen, der Dinge wie Atemfrequenz, Hauttemperatur, Blutsauerstoff, Herzfrequenz und Schlaf aufzeichnet. Anhand dieser Daten gibt er einen Erholungsgrad und eine Belastungsbewertung ab. Ich glaube nicht, dass er zu 100 % genau ist, aber ich sehe ihn als einen Leitfaden, der mir hilft, auf meinen Körper zu hören - der mir hilft, darauf zu achten, wann ich mich mehr anstrengen kann oder wann ich mich ausruhen muss.
Ihre Einstellung ist wichtig. Nachdem ich viel an meiner psychischen Gesundheit gearbeitet habe, fiel es mir viel leichter, mit meinen körperlichen Beschwerden umzugehen. Je mehr ich zu akzeptieren begann, dass ich hier bin und was ich tun kann, und je weniger ich mich mit all den Dingen beschäftigte, die mir fehlten, desto besser fühlte ich mich.
Manchmal mache ich mir immer noch Vorwürfe darüber, wie schwer es mir fällt, Dinge zu tun, die mir vor den Gelenkproblemen leicht gefallen sind. Mit dieser Einstellung ist es leicht, traurig und unmotiviert zu sein. Ich versuche, mich auf das zu konzentrieren, was ich tun und erreichen kann, und auf die konkreten Schritte, die ich unternehmen kann. An manchen Tagen ist die Müdigkeit so groß, dass ich kein intensives Abenteuer erleben kann, aber ich kann es trotzdem genießen, mit meinem Hund draußen auf einem sanften Pfad zu sein.
Ich habe ziemlich viele Freunde, die hart arbeiten und hart spielen". Wenn ich mich mit diesen Ultramarathonläufern vergleiche, habe ich immer das Nachsehen. Wenn ich sanft mit mir umgehe und mich in Dankbarkeit für die schönen Aussichten und die Freude an der Bewegung übe, kann jeder Tag ein Gewinn sein, auch wenn er hart ist.
