Es ist schon spät, aber anstatt zu schlafen, verschlingen Sie noch eine weitere negative Geschichte im Internet. Wenn Sie Nachrichten oder Social-Media-Inhalte über beunruhigende Dinge - wie Tragödien, Krisen oder Katastrophen - verschlingen, nennt man dies Doomscrolling oder Doomsurfing. Viele Menschen haben es getan.
Wie Sie sich vielleicht denken können, können all diese schlechten Nachrichten Ihre Emotionen und mehr belasten. Doomscrolling kann Ihren Verstand zum Rasen bringen und zu Burnout führen. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich unsicher, ängstlich oder verzweifelt fühlen. Und diese Gefühle können Ihnen den Schlaf, den Appetit, die Motivation oder den Wunsch rauben, Dinge zu tun, die Sie normalerweise gerne tun, so die Forschung.
Wenn Sie bereits unter psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen leiden, kann die Schwarzmalerei auch zu Panikattacken führen, sagt ein Experte.
Hier ein genauerer Blick auf diese weit verbreitete Angewohnheit und wie man sie im Keim ersticken kann.
Wer ist eher zum Doomscroll geneigt?
Jeder kann zu viel Zeit damit verbringen, sich im Kaninchenbau der negativen Online-Nachrichten und sozialen Medien zu verlieren. Aber eine Studie legt das nahe:
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Männer neigen etwas häufiger zum Doomscroll als Frauen.
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Jüngere Erwachsene tun dies häufiger als ältere Erwachsene.
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Menschen, die die Politik aufmerksam verfolgen oder sich an ihr beteiligen, sind eher geneigt, den Untergang zu beschwören.
Was bringt uns zum Doomscrollen?
Viele von uns versuchen, sich über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu halten, die uns betreffen, wie die COVID-19-Pandemie, wetterbedingte Katastrophen, Massenerschießungen und Stammespolitik. Aber wenn wir es routinemäßig übertreiben, kann das zu Problemen führen.
Eine Studie legt nahe, dass das Ansehen von Nachrichten dann zum Problem wird, wenn man sich in den Inhalt vertieft, ihn immer wieder anschaut und er das tägliche Leben irgendwie beeinträchtigt.
Einige Dinge, die zu Doomscrolling führen können, sind:
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Sie sind über etwas in den Nachrichten verärgert und suchen daher nach Informationen, die Ihre Gefühle bestätigen. Sie riskieren, relevante Informationen, die Ihre Gefühle nicht bestätigen, zu ignorieren oder zu verwerfen.
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Auf der Suche nach positiven oder optimistischen Nachrichten verfangen Sie sich in einem Meer von negativen Geschichten.
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Sie versuchen so sehr, den Überblick über die Nachrichten zu behalten, dass Ihr Verstand in den Autopilot-Modus schaltet und Sie aus Gewohnheit anfangen zu scrollen.
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Sie fühlen sich niedergeschlagen und verbringen mehr Zeit als sonst im Internet, um Ihre Stimmung zu heben. (In Wirklichkeit könnten Sie sich dadurch langfristig noch schlechter fühlen.)
Ein Experte sagt, dass auch Zwangsstörungen (OCD) Menschen dazu bringen können, sich in den Untergang zu stürzen. Wenn Sie an dieser psychischen Störung leiden, kann es sein, dass Sie sich auf ein bestimmtes Thema fixieren und mit Schwarzmalerei versuchen, Ihre Angst vor diesem Thema zu lindern. Eine Behandlung wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen.
Wie können Sie das Doomscrolling einschränken?
Sie können die folgenden Schritte unternehmen:
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Beschränken Sie sich auf die Nutzung sozialer Medien und das Lesen von Nachrichten zu bestimmten Zeiten am Tag. Sie könnten einen Wecker stellen, der Sie informiert, wenn die Zeit um ist.
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Stellen Sie Ihre Nachrichten- und Social-Media-Apps so ein, dass sie Ihnen weniger Benachrichtigungen senden.
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Denken Sie darüber nach, wie viele Online-Quellen Sie jedes Mal lesen, wenn Sie online gehen. Ziehen Sie in Erwägung, denjenigen nicht mehr zu folgen, die Sie zu sehr stressen.
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Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie sich ohne nachzudenken ins Internet eingeloggt haben, machen Sie sich eine Notiz dazu. Es gibt keinen Grund, sich dafür zu verurteilen - seien Sie sich einfach bewusst. Mit der Zeit wird es vielleicht weniger zur Gewohnheit werden.
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Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie den Untergang heraufbeschwören, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu merken, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich traurig, gestresst oder aufgeregt fühlen, ist das ein Zeichen für Sie, eine Pause einzulegen und offline zu gehen.
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Wenn Sie sich bei bestimmten Beiträgen Sorgen über den schlimmstmöglichen Ausgang eines aktuellen Ereignisses machen, fragen Sie sich, ob es einen anderen möglichen Ausgang gibt, der realistischer und weniger katastrophal ist.
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Versuchen Sie, sich wieder auf das zu konzentrieren, was gerade in der Gegenwart geschieht. Achtsamkeitsmeditation kann dabei helfen.
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Scrollen Sie langsamer. Wenn Sie durch Ihre Nachrichten oder den Feed der sozialen Medien fliegen, tut das weder Ihrer Aufmerksamkeitsspanne noch Ihrem rasenden Verstand einen Gefallen.
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Schalten Sie Ihre Geräte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus. Denken Sie auch daran, Ihr Telefon oder Tablet nicht im Schlafzimmer aufzubewahren.
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Erledigen Sie Dinge, die Sie in der realen Welt nicht brauchen. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden, gehen Sie Hobbys nach, die Sie mögen, und treiben Sie Sport.
Wenn du viel Grübeln hast und glaubst, dass du unter Angstzuständen oder Depressionen leiden könntest, wende dich an deinen Arzt oder an eine psychologische Fachkraft. Eine Behandlung und Unterstützung könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
