Der Deltamuskel ist eine der wichtigsten Muskelgruppen in Ihrem Oberkörper. Sie sind mit vielen anderen Muskeln und Knochen im oberen Rücken-, Nacken- und Schulterbereich verbunden und äußerst beweglich. Sie halten Ihren Oberkörper im Gleichgewicht und helfen Ihnen bei alltäglichen Tätigkeiten wie Heben, Schieben und Ziehen.
Was sind die Deltamuskeln?
Was ist der Deltamuskel? Die Deltamuskeln werden auch als Schultermuskeln bezeichnet. Sie sind eine sehr wichtige Muskelgruppe, die sich dort befindet, wo der Oberarm auf den Rumpf trifft.
Die Deltamuskeln sind eine der komplexesten Muskelgruppen in deinem Körper, und sie sind dafür gemacht, sich zu bewegen. Die Deltamuskeln sind nur minimal mit dem Knochen verwachsen und können sich daher ohne Einschränkungen in fast jede Richtung bewegen. Diese Beweglichkeit macht sie auch zu einem der verletzungsanfälligsten Bereiche.
Schulterverletzungen sind einer der häufigsten Gründe für einen Besuch in der Arztpraxis. Fast 8 Millionen Menschen gehen jährlich wegen Schulterschmerzen zum Arzt. Verletzungen eines Teils der Schulter, der Rotatorenmanschette, sind am häufigsten.
Etwa 67 % der Amerikaner leiden irgendwann einmal unter Schulterschmerzen. Sie sind in der Regel auf Verletzungen innerhalb der Muskel- und Knochengruppe um die Schulter zurückzuführen. Dies geschieht in der Regel, wenn Sie etwas unsachgemäß heben, zum Beispiel in einem seltsamen Winkel. Verletzungen können auch durch eine Entzündung der Muskelsehnen (Tendinitis) oder durch das Wachstum von mit Flüssigkeit gefüllten Säcken in der Nähe des Muskels (Bursitis) verursacht werden.
Glücklicherweise können bestimmte Übungen und Routinen, die von einem Fitnesstrainer angeleitet werden, Ihnen helfen, Ihre Deltamuskeln stark und flexibel zu halten, um Verletzungen zu vermeiden.
Was machen die Deltamuskeln?
Die Deltamuskeln geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre Arme fast beliebig zu bewegen. Wenn Ihr Arm neben dem Körper hängt, versuchen Sie, Ihren Daumen nach innen zum Körper und dann nach außen zu bewegen. Die Deltamuskeln und die sie umgebenden Schultermuskeln ermöglichen Ihnen das.
Die Deltamuskeln stabilisieren auch Ihre Arme und ermöglichen Ihnen funktionelle Bewegungen wie Greifen, Fangen und Werfen.
Jede Schulter hat drei separate Muskeln, die zusammen die Deltamuskelteile bilden:
Vorderer Deltamuskel. Wenn du deinen Daumen nach innen bewegst, benutzt du deine vorderen Deltamuskeln. Sie kommen auch zum Einsatz, wenn Sie den Arm vor dem Körper nach vorne bewegen.
Seitlicher Deltamuskel. Wenn Sie Ihre Arme zur Seite ausstrecken, setzen Sie den größten Deltamuskel ein: den seitlichen.
Hinterer Deltamuskel. Die hinteren Deltamuskeln kommen zum Einsatz, wenn Sie nach hinten greifen oder die Schulter drehen. Sie sind oft die kleinsten der drei Muskeln, weil sie weniger beansprucht werden als die anderen beiden.
Wo befinden sich die Deltamuskeln?
Ihre Deltamuskeln sind leicht zu finden. Sie bedecken die Oberseite Ihres Arms.
Um die Deltamuskeln zu lokalisieren, berühren Sie die Seite Ihres Halses und folgen Sie dann Ihrer Schulterlinie nach außen bis zu dem Punkt, an dem Ihr Arm nach unten geneigt ist. Die Deltamuskeln liegen nahe an der Hautoberfläche und können von den meisten Menschen ertastet werden.
Sie sind an drei verschiedenen Knochen des Oberkörpers befestigt:
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Schlüsselbein (Clavicula)
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Schulterblatt (Scapula)
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Oberarmknochen (Humerus)
Die Deltamuskeln beginnen in der Nähe des Schlüsselbeins und des Schulterblatts. Das Ende des Muskels, der Ansatzpunkt, setzt in der Nähe des Oberarmknochens an.
Es gibt noch weitere Muskeln und Gelenke, die die Deltamuskeln unterstützen. Sie alle arbeiten zusammen, um die Bewegung von Schulter und Arm zu unterstützen.
Schultergelenke. Gelenke sind Stellen, an denen zwei oder mehr Knochen zusammenkommen. Zwischen den Knochen wächst in der Regel Knorpel, der den Druck abfängt und die Bewegung bequem und reibungslos macht.
Es gibt drei große Schultergelenke:
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Glenohumeralgelenk (GH). Es ist das Hauptgelenk der Schulter, das eine "Kugel und Pfanne" besitzt und die Funktion des Deltamuskels unterstützt. Es hält die "Kugel" des Oberarmknochens in der "Pfanne" des Schulterblatts.
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Akromioklavikulargelenk (AC). Das Akromion ist die Spitze des Schulterblatts. Das AC-Gelenk verbindet das Schulterblatt mit dem Schlüsselbein.
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Sternoklavikulargelenk (SC). Es verbindet das Brustbein (Sternum) und das Schlüsselbein. Es trägt dazu bei, die Verbindung zwischen dem Arm, der Schulter und dem restlichen Skelett zu stärken.
Rotatorenmanschette. Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln, die die Deltamuskeln dabei unterstützen, den Arm in verschiedene Richtungen zu bewegen und die Schulter in der Mitte zu halten. Die vier Muskeln der Rotatorenmanschette sind:
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Supraspinatus
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Infraspinatus
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Teres minor
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Subscapularis
Anzeichen dafür, dass etwas mit Ihren Deltamuskeln nicht in Ordnung sein könnte
Wenn Ihr Deltamuskel schmerzt oder sich seltsam anfühlt, könnte das bedeuten, dass der Bereich überlastet oder verletzt ist. Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten:
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Eingeschränkter Bewegungsumfang der Deltamuskeln oder Schmerzen bei bestimmten Bewegungen
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Ein kribbelndes Gefühl
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Taubheitsgefühl
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Schwellung
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Die Schulter hängt auf unnatürliche Weise
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Steifheit
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Muskelkrämpfe
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Schwächegefühl in den Muskeln
Alle diese Anzeichen können auf eine Verletzung des Deltamuskels hinweisen. Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie starke Muskelschwellungen und Schmerzen haben oder Ihre Schulter oder Ihren Arm nicht mehr bewegen können.
Bei welchen Erkrankungen sind die Deltamuskeln betroffen?
Eine Überbeanspruchung oder Überlastung der Schulter kann zu schweren Verletzungen führen. Im Folgenden sind einige Erkrankungen aufgeführt, die die Deltamuskeln häufig betreffen können.
Zerrungen. Deltamuskelzerrungen können durch Überbeanspruchung entstehen. Mit der Zeit können die Muskeln überlastet werden, wenn Sie sie zu viel benutzen.
Schleimbeutelentzündung. Schleimbeutel sind kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Säckchen, die zwischen Muskel und Knochen liegen. Bursitis ist eine Entzündung dieser Schleimbeutel, die Schmerzen oder Unbehagen verursachen kann.
Riss der Rotatorenmanschette. Dies ist eine der häufigsten Verletzungen der Schulter. Auch der Deltamuskel und das umgebende Stützsystem können beschädigt werden.
Impingement der Schulter. Impingement kann ein sehr schmerzhafter Zustand sein, der auftritt, wenn Muskeln auf Knochen reiben.
Sehnenscheidenentzündung. Sehnen verbinden Knochen und Muskeln miteinander. Eine Sehnenentzündung tritt auf, wenn sich dieses Gewebe entzündet und schmerzhaft wird.
Wie können Sie Ihre Deltamuskeln gesund halten?
Das Risiko für eine Deltamuskelverletzung ist größer, wenn Sie Sport treiben, Gewichte heben oder sich wiederholende Armbewegungen ausführen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Verletzungen vermeiden und gleichzeitig lernen können, wie Sie den Deltamuskel stärken können:
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Wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie sich danach.
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Befolgen Sie die Anweisungen, wenn Sie gewichtstragende Übungen durchführen.
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Vermeiden Sie es, Ihre Deltamuskeln zu belasten, wenn sie von früheren Übungen wund sind. Geben Sie ihnen Zeit, sich zu erholen.
