Rote Fahnen?
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Ihr Körper lässt Sie oft wissen, wenn etwas plötzlich drastisch schief läuft. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt - z. B. Veränderungen beim Sehen, Sprechen, Gehen, klaren Denken oder Kommunizieren, Schmerzen in der Brust oder Kurzatmigkeit - rufen Sie den Notarzt. Warten Sie nicht ab, ob Sie sich besser fühlen. Wenn es sich um einen Schlaganfall oder Herzinfarkt handelt, brauchen Sie sofort medizinische Hilfe.
Brauchen Sie einen Ruhetag?
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Sie fühlen sich nicht in der Lage, Ihr normales Training zu absolvieren. Sollten Sie aussetzen? Schalten Sie ein. Fühlen Sie sich wund und erschöpft? Dann brauchen Sie vielleicht einen leichteren Tag. Oder fühlen Sie sich von Ihrer Lieblingsserie und Ihrer Couch verführt? Wie oft Sie sich ausruhen müssen, hängt davon ab, wie intensiv Sie trainieren und was Sie tun, und wie Sie sich fühlen. Wenn Sie keine Schmerzen haben, ist etwas Bewegung normalerweise eine gute Idee. Ein zertifizierter Personal Trainer kann Ihnen einen Trainingsplan erstellen, der die Erholung mit einbezieht.
Ist es der Alterungsprozess?
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Wenn Sie älter werden, ist es ganz normal, dass Sie aufgrund von Verschleißerscheinungen Ihres Körpers gewisse Schmerzen haben. Vielleicht merken Sie auch, dass Sie nicht mehr so beweglich oder stark sind wie früher. Die Polster an den Gelenken und zwischen den Knochen der Wirbelsäule können anfangen, sich aufzulösen. Das kann schmerzen und Ihre Bewegungsfreiheit einschränken. Es hilft, aktiv zu bleiben, aber wenn die Schmerzen nicht verschwinden, kann Ihr Arzt ein spezielles "Reha"-Übungsprogramm vorschlagen, um sie in den Griff zu bekommen.
Ihre Herzfrequenz fühlt sich schlecht an
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Möglicherweise fühlen Sie sich benommen oder schwindlig und haben einen rasenden, flatternden oder verlangsamten Puls. Wenn dieses Gefühl länger als ein paar Minuten anhält oder häufig auftritt, könnte es auf eine Krankheit oder ein Herzrhythmusproblem zurückzuführen sein. Schwere Schmerzen in der Brust oder Schwierigkeiten beim Gehen oder Sprechen können auf einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hindeuten: Gehen Sie in ein Krankenhaus. Ein leichtes Training, das Ihnen plötzlich schwer erscheint und Ihren Puls länger als gewöhnlich ansteigen lässt, kann bedeuten, dass Sie es übertrieben haben. Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome.
Ausgebrannt?
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Wenn Sie unter Stress stehen, der nicht nachlässt, kann Ihnen das sehr zu schaffen machen. Sie bemerken vielleicht, dass Sie weniger Energie haben, Kopfschmerzen, eine Magenverstimmung oder andere Symptome. Kleine Dinge, die Sie früher einfach abschütteln konnten, machen Ihnen jetzt zu schaffen. Das können Anzeichen dafür sein, dass Sie Ihre Stressbewältigung verbessern müssen. Was hilft: Bewegung, positive Beziehungen, Meditation, Lächeln und Lachen und Pausen von allem, was Stress verursacht.
Die Stimmung ist wichtig
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Jeder hat Zeiten, in denen er sich niedergeschlagen oder ängstlich fühlt. Aber wenn Sie unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, können sich diese Zustände sowohl körperlich als auch emotional auswirken. Vielleicht bemerken Sie, dass Sie viel weinen, sich isolieren, Dinge vermeiden, die Sie normalerweise gerne tun, dass Ihre Muskeln angespannt sind, dass es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren, und dass Sie mehr (oder weniger) schlafen oder essen als sonst. Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten sprechen sollten, um Hilfe zu bekommen.
Appetitänderungen
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Wenn Sie feststellen, dass Sie viel mehr oder viel weniger essen als sonst, kann Ihr Körper Ihnen sagen, dass etwas nicht stimmt. Es könnte sein, dass Sie gestresst sind und aus emotionalen Gründen essen. Oder Sie sind deprimiert, und das hat Ihren Appetit gedämpft. Einige Krankheiten und auch das Älterwerden können den Appetit ebenfalls beeinträchtigen. Es hilft, aktiv zu sein und schmackhafte, gesunde Lebensmittel zu bevorzugen. Wenn das nicht hilft, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Verletzt oder nur wund?
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Eine gute Trainingseinheit kann einen leichten Muskelkater verursachen. Aber Muskelschmerzen, die mehrere Tage andauern, könnten bedeuten, dass Sie es übertrieben haben - zu viel, zu früh oder zu hart - und eine Verletzung haben. Am besten warten Sie, bis Sie wieder normal trainieren können. Um also gesund zu bleiben und Ihre Routine beizubehalten, sollten Sie die Intensität niedrig halten und sich langsam steigern.
Ziehen Sie die Bremsen an
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Wenn Sie trainieren und Ihr Körper "Stopp!" schreit, hören Sie zu. Vielleicht haben Sie sich einen Knochen gebrochen oder einen Muskel oder ein Band gerissen. Versuchen Sie RICE:
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Ruhen Sie sich aus: Legen Sie sich hin und entlasten Sie Ihr Gewicht
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Eis: 20 Minuten am Stück
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Kompression: Verwenden Sie eine Bandage zur Unterstützung
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Hochlagern: Heben Sie den verletzten Bereich an (über die Nase, wenn Sie können)
Gehen Sie in eine Notaufnahme oder Klinik, wenn die Schmerzen stark sind, sich verschlimmern oder Sie Fieber und Schüttelfrost haben. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn die Schmerzen nach 2 Wochen immer noch da sind.
Schlafprobleme
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Drehen Sie sich nachts oft hin und her? Vielleicht sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie mehr Schlaf brauchen. Versuchen Sie es zunächst mit einfachen Dingen, z. B. jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen und mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, und sehen Sie nach dem Zubettgehen nicht mehr fern oder schauen Sie nicht mehr auf Ihr Handy. Es hilft auch, tagsüber aktiv zu sein. Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen. Wenn das nicht ausreicht, fragen Sie Ihren Arzt, was das Problem sein könnte.
Schmerzen, die nicht aufhören
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Bemerken Sie Schmerzen, die immer wieder auftreten? Versuchen Sie nicht, sie mit Medikamenten zu überdecken oder sie einfach "durchzuarbeiten". Sie wollen verhindern, dass sich ein kleiner Schmerz zu einem großen Problem entwickelt, das nicht mehr verschwindet. Ein Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache des Problems festzustellen und zu behandeln. Vielleicht brauchen Sie eine Physiotherapie, damit Sie sich besser fühlen.
Eine neue Beule
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Egal, ob Sie eine Frau mit einem Knoten in der Brust oder ein junger Mann mit einem Hodenknoten sind, diese Dinge sollten Sie von einem Arzt untersuchen lassen. Man kann nicht wirklich sagen, was es ist, nur weil es sich so anfühlt. Nicht immer handelt es sich dabei um Krebs, aber es ist wichtig, neue Knoten sicher zu erkennen, und zwar so schnell wie möglich, falls Sie eine Behandlung benötigen.
Eine schlimme Reaktion
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Vielleicht glauben Sie, dass Sie auf Pollen allergisch reagieren, oder dass Ihr Darm Laktose oder Gluten nicht verträgt. Oder Sie stellen fest, dass Ihre Haut auf einmal juckt und trocken ist. Das sind Dinge, aus denen man leicht voreilige Schlüsse ziehen kann. Aber es ist eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, ob Sie wirklich eine Allergie haben oder ob etwas anderes die Ursache für Ihre Symptome ist. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie vermeiden müssen und wie Sie Ihre Auslöser behandeln können.
Vertrauen Sie sich selbst
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Sie kennen sich in- und auswendig: wie Sie sich an einem guten Tag fühlen, was sich "daneben" anfühlt, wann Sie krank sind und wann Sie ausgeruht sind. All das kann sich in deinem Körper bemerkbar machen, von einem gestressten Kiefer über einen Muskelkater in der Wade nach dem Wandern am Wochenende bis hin zu etwas Ernstem. Manchmal ist es schwer, das selbst zu erkennen. Zögern Sie deshalb nie, Ihren Arzt zu fragen, der Ihnen helfen kann.
Was Ihrem Arzt hilft
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Wenn Sie zu Ihrem Arzt gehen, um herauszufinden, was die Ursache für die von Ihnen festgestellten Probleme ist, gibt es einige Dinge, die Ihnen helfen werden. Bringen Sie eine Liste Ihrer Symptome mit, seit wann sie bestehen, was Ihnen zu helfen scheint, was sie verschlimmert und wie Sie versucht haben, das Problem zu lösen. Informieren Sie Ihren Arzt über alles, was Sie einnehmen, einschließlich Vitamine, pflanzliche Produkte, rezeptfreie Arzneimittel und verschreibungspflichtige Medikamente. Bringen Sie eine Liste mit Fragen mit, die Ihnen auf dem Herzen liegen.
