Trauer nach dem Tod eines Kindes: Phasen der Trauer und Bewältigungsmechanismen

Kinder sollen ihre Eltern überleben. Das sagt jeder. Doch das Leben macht selten, was es soll", und manchmal finden sich Eltern in der herzzerreißenden Situation wieder, ein Kind zu verlieren und um es zu trauern.

Den Verlust eines Kindes betrauern

Die Trauer nach dem Verlust eines Kindes kann ein langer und schwieriger Prozess sein.

Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass man von den verschiedenen Phasen der Trauer spricht. Die Wahrheit ist, dass diese Phasen zwar gängige Trauerreaktionen sind, aber jeder Mensch anders trauert, besonders wenn er um ein Kind trauert.

Es kann sein, dass Sie nur einige dieser Reaktionen erleben, dass Sie sie in unterschiedlicher Reihenfolge erleben oder dass Sie jede Phase unterschiedlich lange erleben. Es kann auch sein, dass Sie diese Phasen mehr als einmal durchleben.

Zu den fünf Phasen der Trauer gehören Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz.

Verleugnung. Die Verleugnung ist oft, aber nicht immer, die erste Phase der Trauer. Die Verleugnung ist die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Sie vor überwältigenden oder schockierenden Gefühlen schützt. Dabei kann es darum gehen, zu leugnen, dass der Tod eingetreten ist, oder einfach zu leugnen, wie Sie sich fühlen.

Innerlich kann sich die Verleugnung so anfühlen:

• Taubheit

• Verwirrung

• Schock

• "Abschalten"

Nach außen hin kann die Verweigerung für andere so aussehen:

• Prokrastination

• Vermeiden

• Vergesslichkeit

• Ablenkung

• Übermäßiges Geschäft

• Anderen sagen: "Mir geht's gut"

Wut. Wut kann sich auf viele Menschen oder Dinge richten: auf Sie selbst, auf Gott, auf die Ärzte oder auf jeden anderen, der (aus Ihrer Sicht) für den Tod Ihres Kindes verantwortlich sein könnte. In manchen Fällen kann diese Wut wirklich gerechtfertigt sein, aber Ausbrüche dienen nur dazu, Ihr Unterstützungssystem wegzustoßen.

Wut in der Trauer kann sich so anfühlen: 

• Wut

• Groll

• Enttäuschung

• Ungeduld

• Verlegenheit

• Mangelnde Kontrolle

Für andere kann Ihre Wut wie folgt aussehen:

• Sarkasmus

• Zynismus

• Pessimismus

• Reizbarkeit

• Passiv-aggressives Verhalten

• Aggression

• Eifer zum Kämpfen

• Erhöhter Drogen- oder Alkoholkonsum

In dieser Phase sind einige der besten Möglichkeiten, diese intensiven Gefühle zu verarbeiten, körperliche Aktivität, Kontakte mit anderen und eine Therapie.

Verhandeln. Beim Feilschen geht es nicht immer darum, einen Deal mit einer Gottheit zu machen. Stattdessen geht es beim Verhandeln oft darum, die Ursache der Tragödie, die Sie erleben, zu ergründen. Dazu kann die Frage gehören: "Womit haben wir das verdient?" Bei der Suche nach der Ursache kann es auch um intensive Schuldgefühle gehen.

Innerlich kann sich das Feilschen so anfühlen:

• Schuldgefühle

• Schuldgefühle

• Schande

• Verunsicherung

• Unruhe/Furcht

Für andere kann das Feilschen als:

• Verurteilung von sich selbst und anderen

• Denken oder Sagen: "Ich hätte..." oder "Wenn ich nur..."

• Das Schlimmste für die Zukunft annehmen

• Grübeln über die Vergangenheit oder was die Zukunft bringen könnte

• Perfektionismus

• Überdenken und Ängstlichkeit

Depressionen. Die Depression ist das Stadium, in dem der volle Ernst der Situation wirklich greift, zusammen mit Gefühlen von Verlust, Verzweiflung und Traurigkeit.

Ihre Depression kann sich wie folgt anfühlen:

• Traurigkeit

• Verzweiflung

• Hoffnungslosigkeit

• Enttäuschung

• Stress

Häufige Anzeichen einer Depression in der Trauer sind:

• Weinen

• Veränderungen im Schlaf, einschließlich Schlaflosigkeit oder Verschlafen

• Veränderungen des Appetits, einschließlich Fressattacken oder Appetitlosigkeit

• Mangelndes Interesse an sozialen Kontakten

• Mangelnde Motivation

• Vermehrter Konsum von Drogen oder Alkohol

Akzeptanz. Akzeptanz ist die Phase, in der Ihr Geist endlich in der Lage ist, den Verlust zu verarbeiten und nach vorne zu blicken. Es kann sein, dass Sie noch andere Gefühle empfinden, aber in dieser Phase haben Sie eine Art von Lösung gefunden.

Zu den Gefühlen in der Akzeptanzphase können gehören:

• Selbstmitgefühl

• Weisheit

• Überprüfung

• Stolz

• Mut

Anzeichen für Akzeptanz können sein:

• Suche nach gesunden Bewältigungsmechanismen

• Achtsame Verhaltensweisen zeigen

• Gegenwärtig sein und sich auf die Realität einlassen

• Die Fähigkeit besitzen, verletzlich zu sein

• Sich auf eine ehrliche Kommunikation einlassen, ohne in die Defensive zu geraten

Akzeptanz bedeutet nicht, dass Sie keine Gefühle empfinden. Es bedeutet lediglich, dass Sie nicht mehr gegen die Realität ankämpfen oder ihr ausweichen. 

Andere häufige Reaktionen auf Trauer sind:

• Einsamkeit oder Isolation, selbst wenn Sie ein starkes Unterstützungssystem haben

• Sehnsucht nach Ihrem Kind, die sich in Unruhe und Frustration äußern kann

• Körperliche Beschwerden, die durch Depressionen, Stress und Probleme wie Schlaflosigkeit oder unzureichende Ernährung hervorgerufen werden können

• Stress in der Ehe, der durch eine zu starke Bindung an den Partner oder durch eine zu starke Abhängigkeit voneinander verursacht werden kann

Wie man mit dem Tod eines Kindes umgeht

Es gibt keinen einheitlichen Weg, mit Trauer umzugehen. Der Verlust eines Kindes ist oft besonders schmerzhaft, und es lässt sich nicht vorhersagen, wie Ihr Trauerprozess aussehen wird. Dennoch sind einige Arten des Umgangs mit der Trauer gesünder als andere.

Einige der eher ungesunden Arten der Trauerbewältigung sind:

• starker Alkoholkonsum oder Konsum von Freizeitdrogen

• Trunkenheit am Steuer

• Zwanghaftes Geldausgeben

• Riskantes Sexualverhalten

• Kontrollierend oder missbräuchlich werden

• Ein Opfer von Missbrauch werden

• Horten

• Selbstbeschädigung und Selbstmordgedanken

Die gesündeste Art der Bewältigung beinhaltet oft Selbstfürsorge und ein Unterstützungssystem. Sie umfassen:

• Erlauben Sie sich, all Ihre Gefühle zu verarbeiten, auch wenn diese Gefühle widersprüchlich sind oder Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas "nicht" fühlen sollten

• Ein Tagebuch, das Ihnen hilft, diese Gefühle zu verarbeiten

• Sich keinen zeitlichen Rahmen für die Trauer setzen und den Trauerprozess nicht überstürzen

• Einen Weg finden, den Verstorbenen zu ehren, z.B. indem man eine Tradition einführt, sein Leben an seinem Geburtstag zu feiern

• Nutzen Sie Ihr Unterstützungssystem

Zu Ihrem Unterstützungssystem können Familie, Freunde oder Ihre Gemeinde gehören. Es kann auch eine religiöse Gruppe oder eine Selbsthilfegruppe für Trauernde sein.

Wenn diese gesunden Bewältigungsmechanismen nicht funktionieren und Sie in ungesunde Bewältigungsmuster abrutschen, sollten Sie eine Trauertherapie in Betracht ziehen. Dies kann eine Einzeltherapie, eine Familientherapie, eine Gruppentherapie oder eine Kombination aus diesen drei Formen sein. Wählen Sie einen zugelassenen Therapeuten mit einer Spezialisierung auf Trauerbegleitung.

Leben nach dem Verlust eines Kindes

Es gibt ein Sprichwort, das besagt, dass "die Zeit alle Wunden heilt", aber das trifft auf die Trauer nicht ganz zu. Egal, wie gut Sie Ihren Verlust "akzeptiert" haben, Sie werden immer um den Verlust eines Kindes trauern. Von Zeit zu Zeit werden Sie immer noch Schmerzen der Traurigkeit, des Verlusts und der Verzweiflung empfinden.

Die Zeit wird Ihre Trauer jedoch lindern. Sie wird sich nicht mehr so roh anfühlen, wenn Sie erst einmal mit der Heilung begonnen haben. Sie werden in eine neue Routine verfallen. Ihr Leben wird weitergehen, und die Erinnerung an Ihr Kind wird immer einen besonderen Platz in Ihrem Herzen einnehmen.