Das Konzept der Somatotypen basiert auf der Erkenntnis, dass jeder Mensch mit einem bestimmten Körpertyp geboren wird. Der Körpertyp, oder Somatotyp, wird vererbt und äußert sich in der Skelettstruktur und der Körperzusammensetzung. Der endomorphe Körpertyp zeichnet sich durch einen größeren Muskel- und Fettanteil aus. Diese Menschen sind schwer, aber nicht unbedingt fettleibig. Wenn Sie den endomorphen Körpertyp haben, wissen Sie, dass es leicht ist, an Gewicht zuzunehmen, aber schwer, abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Spezielle Diät- und Trainingspläne können Ihnen helfen, optimale Gesundheit und Fitness zu erreichen.
Das Konzept der Körpertypen wurde erstmals vor etwa 80 Jahren vorgeschlagen. Inzwischen stellen Experten die Vorstellung in Frage, dass der Körpertyp unveränderlich ist. Die Vererbung bestimmt einen Großteil der Körperstruktur und des Stoffwechsels. Doch mit geschickter Anleitung und Entschlossenheit können Sie sich über den vorgegebenen Körpertyp erheben und Ihre Wünsche in Bezug auf Körperform, Gesundheit und Fitness verwirklichen.
Was ist der endomorphe Körpertyp?
Endomorphe Menschen haben einen weicheren, kurvigen Körper. Sie haben eine breite Taille und Hüften und große Knochen, obwohl sie übergewichtig sein können, aber nicht müssen. Ihr Gewicht konzentriert sich oft auf die Hüften, die Oberschenkel und den Unterbauch. Endomorphe Menschen haben oft viel Körperfett und Muskeln und neigen dazu, leicht zuzunehmen.
Es kann natürlich sein, dass Sie nicht genau auf die Beschreibung eines Endomorphs passen. Es kommt häufig vor, dass Sie Merkmale von mehr als einem Somatotyp aufweisen. Viele Menschen sind kombinierte Endomorphe mit einem zierlichen Oberkörper und Fettspeichern in der Körpermitte oder an den Hüften und Oberschenkeln.
Endomorphe Körpertyp-Übung
Bewegung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Dies gilt insbesondere für den endomorphen Körpertyp, da Sie dazu neigen, Fett zu speichern und nur schwer abnehmen können. Möglicherweise benötigen Sie einen speziellen Ernährungsplan und eine spezielle Fitnessmethode, um Ihre Gesundheitsziele und ein angemessenes Gewicht zu erreichen.
Endomorphe Menschen haben schmale Schultern und Fettdepots im Unterbauch, an den Hüften und Oberschenkeln. Diese Verteilung von Körpergewicht und Fett macht es schwierig, Gewicht zu reduzieren und erfordert präzise Trainingsmethoden. Diese müssen natürlich mit einer geeigneten Diät kombiniert werden, um Gewicht zu verlieren.
Bewegung ist für Endomorphe von entscheidender Bedeutung. Sie hilft, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu verbessern. Der endomorphe Somatotyp geht mit einem langsameren Stoffwechsel und zusätzlichem Fett einher. Sie müssen sich zu einem lebenslangen Trainingsplan verpflichten, um magere Körpermasse zu erreichen und zu erhalten.
Endomorph Körpertyp Workout
Ein Trainingsplan für Endomorphe muss sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining beinhalten. Es ist nicht schwer, Muskeln aufzubauen, aber Sie müssen sich vor Übertraining hüten. Da Ihr Körpertyp dazu neigt, leicht an Gewicht zuzulegen, sollte Ihr Trainingsplan Kalorien verbrennen und eine negative Kalorienbilanz schaffen.
Kardio-Training. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainingsplans. Sie sollten an mindestens 2 bis 3 Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten Cardio-Training einplanen. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine gute Option, um Ihre Ausdauer zu steigern und Kalorien zu verbrennen.
Abgesehen von diesen formalen Übungen sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich den ganzen Tag über zu bewegen. Widerstehen Sie dem Drang, sich zu entspannen, und finden Sie stattdessen Wege, aktiv zu sein. Früh aufstehen, weniger fernsehen und eine Liste mit Fitnesszielen aufstellen wird Ihre Gesundheit verbessern.
Krafttraining. Es hat drei Vorteile für Sie:
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Aufbau magerer Muskelmasse
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Abnehmen von Körperfett
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Den Stoffwechsel ankurbeln
Die größere Muskelmasse erhöht Ihren Ruhestoffwechsel und regt die Nutzung von Fett zur Energiegewinnung an. Ein guter Trainingsplan für Sie konzentriert sich auf die großen Muskelgruppen (Beine und Rücken). Versuchen Sie, von jeder Übung mindestens 15 Wiederholungen zu machen. Ein Zirkeltraining mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen ist für Sie am besten geeignet.
Einige gute Übungen für Sie sind:
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Kniebeugen mit Überkopfdrücken
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Lunges mit seitlichem Heben
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Liegestütze mit Kniebeugen
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Planks mit Trizeps-Hantelstrecken
Endomorph Körper Typ Diät
Endomorphe neigen leicht zur Gewichtszunahme, und ihre Ernährung sollte einen höheren Anteil an Eiweiß und weniger Kohlenhydrate enthalten. Eine Ernährung mit 35 % Proteinen, 35 % Fetten und 30 % Kohlenhydraten ist für Sie am besten geeignet. Achten Sie darauf, gesunde Fette wie Olivenöl und Avocado zu wählen.
Die Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, sollten aus Gemüse und Obst mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen stammen. Vermeiden Sie Kekse, Brot, Kuchen und verarbeitete Lebensmittel, die viele Kalorien und Fette enthalten. Jede Mahlzeit sollte Eiweiß und etwas Gemüse enthalten.
Endomorphe Menschen haben eine unterschiedlich ausgeprägte Insulin- und Glukosesensitivität. Alle kohlenhydratreichen Lebensmittel, die Sie essen, werden als Glukose verdaut und in Fett umgewandelt. Dies ist ein Grund für den hohen Körperfettanteil. Dadurch sind Sie dem Risiko von Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheiten, Unfruchtbarkeit, Gallenblasenerkrankungen, einigen Krebsarten und Depressionen ausgesetzt. Sie müssen Ihr Körperfett durch eine kontrollierte Ernährung und angemessene Bewegung reduzieren.
Überschüssige Kalorien, die Sie zu sich nehmen, verwandeln sich schnell in überschüssiges Gewicht an Ihrem Körper. Lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten, um einen kalorien- und fettarmen sowie eiweißreichen Ernährungsplan zu erstellen. Endomorphe Menschen brauchen viel Disziplin bei ihrer Ernährung, um Fettleibigkeit und damit verbundene Störungen zu vermeiden.
Endomorphe Vorteile
Ein Endomorph zu sein, ist nicht nur schlecht. Endomorphe Menschen haben dicke und breite Knochen und können mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung leicht Muskeln aufbauen. Ein kräftiger Körperbau hat viele Vorteile, vor allem im Sport.
Das endomorphe Aussehen ist auch in der Kunst- und Unterhaltungsbranche begehrt. Marilyn Monroe und Oprah Winfrey sind Beispiele für erfolgreiche Endomorphs in diesen Bereichen.
Endomorphe Menschen sind auch emotional und psychologisch gut angepasst, sie sind sozial, emotional stabil, extrovertiert, kommunikationsfreudig und höflich zu anderen.
Sie können den Körpertyp, mit dem Sie geboren wurden, nicht ändern, aber Sie können sicherlich das Beste aus ihm machen, was möglich ist. Sie können Ihre Muskelmasse erhöhen und Ihr Körperfett reduzieren. Mit einem guten Trainingsplan lassen sich Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit verbessern.
Der langsame Stoffwechsel, der mit dem endomorphen Körpertyp verbunden ist, resultiert oft aus sitzenden Gewohnheiten und einer langfristigen positiven Kalorienbilanz. Durch Ihre Entschlossenheit und kompetente Anleitung können Sie sowohl Ihre Gewohnheiten als auch Ihre Gesundheit ändern. Fleiß und Konsequenz sind der beste Weg, um eine gute Gesundheit und eine wünschenswerte Körperform zu erreichen.
