Die Bauchmuskeln umschließen Ihren Rumpf zwischen Brustkorb und Becken und schützen Ihre Bauchorgane. Außerdem stützen die Bauchmuskeln Ihren Rumpf und ermöglichen Bewegungen, während sie Ihren Körper stabil und im Gleichgewicht halten. Übungen für die Bauchmuskeln stärken diese und schützen Ihre Wirbelsäule vor Verletzungen. Die verschiedenen Arten von Bauchmuskeln und die Rückenmuskeln halten Ihren Rumpf stabil und im Gleichgewicht. Wenn du diese wichtigen Muskeln kennst und sie pflegst, wird dir das gut tun.
Was sind Bauchmuskeln?
Fünf Muskeln umgeben den Bauchraum. Die Bauchwand besteht zum Teil aus Knochen, hauptsächlich aber aus Muskeln. Die Muskeln bilden eine flexible, aber feste Wand, die die Bauchorgane vor Verletzungen schützt und ihnen hilft, ihre Position in aufrechter Haltung zu halten.
Interessante Fakten über Bauchmuskeln:
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Wenn man an ein "Sixpack" denkt, ist damit nur der Rectus abdominis gemeint, der sich zusammenzieht, um die begehrten Beulen und Wülste am Bauch zu bilden. Die Beulen sind jedoch wegen des geringen Bauchfetts sichtbar und nicht unbedingt, weil der Rectus abdominis besonders stark ist.
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Die Bauchmuskeln werden bei fast jeder Tätigkeit eingesetzt, vom Atmen bis zum Radfahren. Selbst wenn der Körper in völliger Ruhe ist, arbeiten die Bauchmuskeln zusammen, um den Körper in Position zu halten.
Was machen die Bauchmuskeln?
Die Bauchmuskeln sorgen dafür, dass der Rumpf von einer Seite zur anderen bewegt wird. Außerdem halten sie den Druck im Bauchraum aufrecht, um die Organe in Position zu halten.
Die Bauchmuskeln helfen Ihnen auch beim Atmen. Die Kontraktion dieser Muskeln drückt den Bauchinhalt nach oben und übt Druck auf das Zwerchfell aus. Der gleiche Vorgang hilft beim Erbrechen und Husten.
Die Bauchmuskeln halten einen gleichmäßigen Druck im Bauchraum aufrecht. Dies hilft dem Magen, den Därmen, der Bauchspeicheldrüse, der Leber und anderen Organen, ihre Position zu halten. Durch Kontraktion können die Bauchmuskeln den Druck im Bauchraum erhöhen. Auf diese Weise helfen sie beim Urin- und Stuhlgang und werden bei der Entbindung eingesetzt.
Die Bauchmuskeln werden auch benötigt, um die Haltung aufrechtzuerhalten und die Wirbelsäule zu stützen.
Rectus abdominis. Dieses Muskelpaar liegt an der Vorderseite des Bauches. Sie entspringen an der fünften, sechsten und siebten Rippe und setzen am Schambein an. Diese Muskeln haben drei horizontale Sehnen, die über ihre Vorderseite verlaufen. Diese Beulen sorgen für das Aussehen des "Sixpacks".
Äußerer Schrägstrich. Dieser Muskel, der auch als obliquus externus abdominis bezeichnet wird, entspringt an den unteren acht Rippen und setzt am Hüftknochen an. Sie haben zwei dieser Muskeln, einen auf jeder Seite. Sie sind die äußersten Muskeln der Bauchwand und helfen Ihnen, Ihren Rumpf von einer Seite zur anderen zu drehen.
Innerer Schrägstrich. Diese Muskeln, die auch als Obliquus internus abdominis bezeichnet werden, liegen paarweise auf beiden Seiten des Bauches. Sie liegen tiefer als die äußeren Obliquen, aber außerhalb des Transversus abdominis. Sie entspringen am Hüftknochen und setzen an den unteren sechs Rippen an. Zusammen mit den äußeren schrägen Muskeln ermöglichen sie es Ihnen, Ihren Rumpf zu verdrehen und zu drehen.
Transversus abdominis. Dies ist der tiefste der Bauchmuskeln. Er entspringt aus den unteren sechs Rippen und dem Hüftknochen und setzt am Schambeinkamm an.
Pyramidalis. Dieser senkrechte Muskel entspringt am Schambein und setzt an der Linea alba an, einer Struktur zwischen den beiden geraden Bauchmuskeln. Der Pyramidalis liegt vor dem Rectus abdominis und trägt zur Aufrechterhaltung des Drucks im Bauchraum bei.
Wo liegen die Bauchmuskeln?
Die Bauchmuskeln bestehen aus drei flachen Muskeln (zwei Obliquen und der Transversus) und zwei vertikalen Muskeln (der Rectus abdominis und der Pyramidalis). Zusammen bilden sie die Bauchwand zwischen den knöchernen Rippen und dem Becken. Sie geben der Vorderseite und den Seiten des Bauches Struktur und Kraft.
Zusammen mit den Rückenmuskeln bilden diese Muskeln die Körpermitte. Die Rumpfmuskeln halten Ihren Körper stabil und schützen Ihre Wirbelsäule bei Bewegungen. Darüber hinaus arbeitet die Rumpfmuskulatur mit dem Zwerchfell zusammen, um die Atmung zu erleichtern und den Druck auf die Organe aufrechtzuerhalten.
Anzeichen dafür, dass etwas mit Ihren Bauchmuskeln nicht in Ordnung sein könnte
Verletzungen der Bauchmuskeln erschweren Rumpfbewegungen. Sie können sich fühlen:
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Muskelkrämpfe
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Schwierigkeiten bei der Bewegung des Rumpfes
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Schmerzen im Rumpf, wenn Sie lachen, sich bewegen, niesen oder husten
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Schmerzen beim Atmen
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Schwellungen oder Blutergüsse über dem betroffenen Muskel
Dies sind in der Regel Anzeichen einer Muskelzerrung. Ruhe ist hilfreich, um die Beschwerden zu lindern und die Muskelzerrungen zu heilen. Wenn Sie starke Schmerzen in der Bauchmuskulatur haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Welche Erkrankungen können die Bauchmuskulatur beeinträchtigen?
Muskelzerrungen. Zerrungen oder Züge sind häufige Probleme, die Ihre Bauchmuskeln betreffen. Sie sind in der Regel die Folge von:
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Schnelles, anstrengendes Drehen des Rumpfes
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Überbeanspruchung der Bauchmuskeln
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Überdehnung der Muskeln
Die Behandlung von Muskelzerrungen umfasst:
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Eispackungen oder Wärmeanwendung
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Ruhe für die Muskeln
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Sanfte Dehnungen, die keine Schmerzen verursachen
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Medikamente zur Schmerzlinderung und zum Abschwellen
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Kompressionsbinden
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Physiotherapie nach ein paar Tagen
Leistenbruch. Ein Leistenbruch ist eine Ausstülpung von Bauchinhalt, in der Regel von Eingeweiden, durch eine Schwäche oder Lücke in der Bauchmuskulatur. Die Ausstülpung tritt in der Regel auf, wenn man sich anstrengt oder steht, und bildet sich zurück, wenn man sich entspannt oder hinlegt. Die Symptome einer Hernie sind:
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Eine Beule oder Ausbuchtung, die beim Strampeln, Husten oder Stehen deutlicher zu sehen ist
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Schmerzen an der Stelle der Ausbuchtung
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Schmerzen oder Ausbeulung beim Heben von schweren Gegenständen
Hernien können zu gefährlichen Situationen wie Obstruktion und Strangulation führen, die eine Notoperation erfordern. Ein Leistenbruch verschwindet nicht von selbst und kann nicht durch Medikamente geheilt werden. Wenn Sie eine Beule oder Schwellung am Bauch oder in der Leiste bemerken, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.
Ein Leistenbruch wird durch eine Operation behoben. Der Chirurg näht die Lücke in der Bauchmuskulatur, nachdem er die Organe in den Bauchraum zurückgeschoben hat. Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, wird manchmal ein Netz eingesetzt, um den Bereich zu stärken.
Wie man die Bauchmuskeln stärkt
Eine starke Bauchmuskulatur ist entscheidend für einen starken Rumpf. Diese Muskeln stützen Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken, wenn Sie verschiedene Bewegungen ausführen. Sie sollten mindestens zwei Tage in der Woche Übungen zur Stärkung der Muskeln durchführen, darunter auch Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln:
Rectus-Übung. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und leicht gespreizten Füßen auf den Boden. Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und schieben Sie sie zu den Knien, wobei Sie Kopf und Schultern vom Boden abheben.
Obliquen-Übung. Legen Sie sich wie zuvor auf den Boden. Heben Sie Kopf und Schultern an und versuchen Sie, mit der anderen Hand Ihr Knie zu berühren. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Wiederholen Sie diese Übungen so oft Sie können, ohne dass es schmerzt, und versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, wenn Sie sich an die Übungen gewöhnt haben.
Pilates. Dies ist eine sichere und wirksame Übung zur Stärkung der Körpermitte. Pilates wird auch zur Rehabilitation von Verletzungen eingesetzt. Lassen Sie sich von einem fachkundigen Fitnesstrainer anleiten, um Bauchmuskelübungen in Ihren Fitnessplan aufzunehmen. Es ist wichtig, vor jedem Trainingsprogramm Aufwärm- und Dehnungsübungen durchzuführen und sich nach dem Training abzukühlen.
Neben regelmäßigem Training gibt es noch einige andere Maßnahmen, die helfen, Ihre Bauchmuskeln gesund und sicher zu halten:
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Seien Sie vorsichtig beim Heben schwerer Gegenstände.
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Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, wenn Sie niesen oder husten.
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Ernähren Sie sich gesund und essen Sie viel Obst und Gemüse, um Verstopfung vorzubeugen.
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Halten Sie ein gesundes Körpergewicht.
