Was ist Selbstregulierung?

Was ist Selbstregulierung?

Selbstregulierung ist eine nützliche Fähigkeit, die Menschen hilft, mit bestimmten emotionalen Verhaltensweisen und körperlichen Bewegungen in Stresssituationen umzugehen. Darüber hinaus hilft die Selbstregulierung dem Einzelnen, in Stresssituationen konzentriert und aufmerksam zu bleiben. 

Die Selbstregulierung ist für viele Menschen, Kinder wie Erwachsene, ein Problem. Viele Menschen neigen dazu, impulsiv zu handeln, wenn die Emotionen hochkochen. Sobald die Impulsivität nachlässt, fühlen sich viele peinlich berührt und grübeln darüber nach, wie sie stattdessen hätten reagieren sollen. 

Selbstregulierung wird oft mit Selbstbeherrschung verwechselt. Obwohl sie verwandt sind und viele Eigenschaften gemeinsam haben, ist die Selbstkontrolle eher eine soziale Fähigkeit, während die Selbstregulierung mit einem Thermostat verglichen werden kann. 

Das "Ziel" eines Thermostats ist es, eine bestimmte Temperatur in einem bestimmten Raum oder Haus aufrechtzuerhalten. Seine Aufgabe ist es, Temperaturänderungen zu überwachen und zu erkennen, wann ein Raum geheizt oder gekühlt werden muss. Ähnlich wie bei einem Thermostat gibt es auch bei uns einen Punkt, an dem wir ein gewisses Maß an Kontrolle aufrechterhalten und unsere Gefühle regulieren müssen. 

Dazu gehören: 

• Veränderungen in unserer Umgebung wahrnehmen und verfolgen

• Verstehen unserer Gefühle und Reaktionen

• Vergleich unseres Verhaltens mit unserem selbstbestimmten Maß an akzeptabler Kontrolle

• Anpassung unseres Verhaltens, um zu diesem Niveau der Kontrolle zurückzukehren

Selbstregulierung ist keine schnell erlernbare Fähigkeit, und sie ist auch nicht von Geburt an vorhanden. Stattdessen entwickelt sich die Selbstregulierung im Laufe der Zeit. Manche Menschen haben Probleme mit der Selbstregulierung, weil sie nicht wissen, was ihnen hilft, sich in Zeiten emotionalen Stresses zu beruhigen. Manche Menschen haben auch mit Störungen ihrer Routine zu kämpfen. Viele dieser Unterbrechungen können zu frustrierten Ausbrüchen führen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Autismus-Spektrum-Störungen (ASD), da sie Probleme mit der Verarbeitung von Sinneseindrücken haben. 

Wann beginnt die Selbstregulierung?

Die Selbstregulierung beginnt im Kleinkindalter und ist oft auf warme und ansprechende Beziehungen zu Gleichaltrigen zurückzuführen. Kinder kultivieren die Selbstregulierung, indem sie die Menschen um sich herum beobachten. Wir kultivieren sie auch im Erwachsenenalter. 

Wie man sich selbst reguliert

Zur Selbstregulierung gehören Aufmerksamkeit, Selbstkontrolle, Organisation, Gedächtnisstrategien und Planung. Ob Sie ein Kind oder ein Erwachsener sind, es ist wichtig, dass Sie lernen, sich selbst zu regulieren. 

Beispiele zur Selbstregulierung für Erwachsene

Bei der Selbstregulierung ist es wichtig, bestimmte Fähigkeiten zu üben:

• Üben Sie, ein gutes Vorbild zu sein. Praktiziere, was du predigst, indem du eine vertrauenswürdige und sichere Umgebung schaffst und mit guten Werten lebst.

• Seien Sie offen für Veränderungen. Wenn Sie Veränderungen mit einer positiven Einstellung begegnen, können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, sich an veränderte Situationen anzupassen und dabei positiv zu bleiben. 

• Verpflichten Sie sich zur Selbstdisziplin. Bleiben Sie hartnäckig, um Ihre Ziele zu erreichen. Machen Sie weiter, auch wenn Sie sich nicht danach fühlen. 

• Lernen Sie, was Ihre Auslöser sind. Das hilft Ihnen, sich Ihrer selbst bewusster zu werden und einen guten Aktionsplan auszuarbeiten, wenn Sie auf Ihre Auslöser stoßen. 

• Arbeiten Sie daran, einen Schritt zurückzutreten, wenn Ihre Gedanken und Gefühle negativ werden. Analysieren Sie diese negativen Gefühle und Gedanken und ersetzen Sie sie durch Positives. 

• Behalten Sie in angespannten Situationen die Ruhe. Sie können sich aus der Situation zurückziehen, bis Sie in der Lage sind, sie mit einem ruhigen Geist zu bewältigen. 

• Denken Sie an die Konsequenzen. Wenn du gezwungen bist, impulsiv zu handeln und dich schlecht zu benehmen, halte inne und denke über die Konsequenzen nach, besonders wenn so etwas in der Vergangenheit passiert ist. 

• Arbeiten Sie an Ihrem Selbstvertrauen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Selbstwirksamkeit zu verbessern, und ermöglicht es Ihnen, sich auf Ihre eigenen Fähigkeiten zu konzentrieren. 

Selbstregulierung für Kinder lehren

• Richten Sie einen Raum ohne Ablenkungen ein und ermutigen Sie Ihr Kind, dort Pausen zwischen den Arbeitsschritten zu machen. Loben Sie es für gutes Verhalten und die Erledigung von Aufgaben. 

• Teilen Sie die Aufgaben in kleinere Stücke auf und beschreiben Sie Ihrem Kind, wie eine erfolgreiche Aufgabenerledigung aussieht. Erläutern Sie auch die spezifischen Anforderungen der Aufgabe. 

• Helfen Sie den Kindern, ihre Entscheidungen zu planen, indem Sie sowohl die kurzfristigen als auch die langfristigen Folgen benennen und bewerten. 

• Erlauben Sie den Kindern die Kontrolle über bestimmte Bereiche, insbesondere in Bezug auf ihr eigenes Verhalten. 

Vorteile der Selbstregulierung

Die Selbstregulierung hat viele Vorteile. Dazu gehören:

• die Fähigkeit, Reaktionen auf negative Emotionen wie Frustration, Ärger und Verlegenheit zu regulieren 

• Die Fähigkeit, sich zu beruhigen, wenn etwas Aufregendes oder Beunruhigendes passiert

• Sich auf eine Aufgabe konzentrieren können 

• Impulse kontrollieren können

• Die Fähigkeit, sich in bestimmten Situationen zu verhalten und mit anderen Menschen auszukommen 

Die Selbstregulierung hilft Kindern auch dabei: 

• in der Schule zu sitzen, zuzuhören und zu lernen 

• Impulse kontrollieren und sich sozialverträglich verhalten 

• Sie wechseln sich bei Spielen und Gesprächen ab, drücken ihre Gefühle auf angemessene Weise aus, teilen ihr Spielzeug und finden so Freunde 

• Richtige Entscheidungen in Bezug auf das Verhalten treffen, lernen, wie man sich in neuen Situationen verhält, und werden unabhängiger 

Tipps zur Selbstregulierung

Hier sind einige wichtige Tipps für selbstregulierendes Verhalten: 

Vermeiden Sie Auslöser

Überlegen Sie, welche Situationen Stress auslösen und zu Ausbrüchen führen. Überlegen Sie, welche Art von Umgebung diese Situationen beinhalten. Gibt es laute Geräusche? Helle Lichter? Gibt es andere Sinneseindrücke, die Panik auslösen können? Vielleicht ist es besonders stressig, wenn sich Pläne ändern oder Routinen gestört werden. Wenn Sie die möglichen Auslöser kennen, können Sie eine Überstimulation vermeiden und Ihrem Kind beibringen, wie es sich selbst regulieren kann. 

Entscheiden Sie sich für ein Signal 

Ein Signal, auch bekannt als Frustrationssignal, kann nützlich sein.  Diese Signale lassen uns oft wissen, dass unsere Kinder eine Pause brauchen, um sich zu beruhigen. Mit einem solchen Signal können Kinder ihren Eltern, Lehrern, Erziehungsberechtigten und anderen Erwachsenen in ihrer Umgebung mitteilen, dass sie sich zurückziehen müssen.  

Sagen Sie etwas

Wenn Sie merken, dass Sie oder Ihr Kind sich überfordert fühlen, ist es wichtig, dass Sie etwas sagen. Genauso wichtig ist es, dass auch Ihr Kind etwas sagt. Kinder haben oft den Drang, sich aufzuregen und laut zu werden, wenn sie sich überfordert fühlen. Es kann helfen, darüber zu sprechen und herauszufinden, wie man damit umgehen kann. 

Seien Sie geduldig 

Selbstregulierung braucht Zeit zum Lernen und noch mehr Zeit, um sie zu beherrschen. Es ist wichtig, dass Sie nichts überstürzen und nicht zu viel von Ihrem Kind erwarten. Beginnen Sie mit kleinen Zielen und arbeiten Sie sich zu größeren Zielen vor. Mit der Zeit können Sie und Ihr Kind mehr Kontrolle über seine Gefühle erlangen.