Yoga ist eine uralte Methode, bei der Körperhaltungen, Meditation und Atemtechniken kombiniert werden. Sie zielt auf einen Zustand der Entspannung ab und bringt Geist, Körper und Seele ins Gleichgewicht.
Yoga für Kinder wird in Amerika immer beliebter. Familien machen es gemeinsam, und es wird in die Lehrpläne der Schulen aufgenommen, auch in die Programme für den Sportunterricht.
Yoga war ursprünglich eine spirituelle Praxis. Es ist jedoch immer beliebter geworden, um das körperliche und geistige Wohlbefinden zu steigern und variiert im Schwierigkeitsgrad von sanft bis anspruchsvoll. Yoga verbindet ein meditatives Element mit einer körperlichen Komponente.
Yoga für Kinder
Yoga ist für jeden geeignet. Es kann modifiziert und an Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus vermittelt werden. Es wird bereits in vielen Schulen als Teil des Sportunterrichts unterrichtet. Kinder können Yoga in ihrem eigenen Klassenzimmer, auf dem Spielplatz oder in jedem anderen Raum erlernen und praktizieren, da sie nur wenig Ausrüstung benötigen. Sie können es in der Pause, vor oder nach der Schule oder zu Hause machen.
Yoga ist vorteilhaft für Kinder. Es umfasst Atemtechniken, Yogastellungen und Achtsamkeit. Die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment, das bewusste Atmen und das Üben von Yogastellungen helfen Kindern, aktiver, achtsamer und flexibler zu werden. Yoga beruhigt den Geist und steigert das allgemeine Wohlbefinden.
Wie man Kindern Yoga beibringt
Yoga-Kurse für Kinder werden von vielen Yogastudios angeboten. Yoga für Kinder sollte spielerisch sein und Spaß machen, um sie zu fesseln, damit sie von den vielen Vorteilen profitieren.
Yoga-Posen für Kinder gehen über den Aufbau körperlicher Kraft hinaus. Sie entwickeln Selbstvertrauen, Mitgefühl und eine Verbindung zwischen Geist und Körper.
Sicherheit ist jedoch wichtig, wenn Kinder Yoga lernen. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kind aufwärmt, bevor es die Yoga-Positionen ausprobiert, und warnen Sie es davor, seinen Körper in schwierige Positionen zu zwingen, wenn einige Posen schwer erscheinen. Weisen Sie Ihr Kind darauf hin, dass es sich für die Yogastunde angemessen kleiden sollte - der Stoff, den es trägt, sollte flexibel sein und leicht atmen. Kurze Hosen, Trainingsanzüge, Tanktops und T-Shirts sind angemessen, aber keine Jeans. Ziehen Sie die Schuhe aus, damit die Füße in den Stehhaltungen mehr Halt haben.
Kinder haben vielleicht nicht so viel Spaß an Yoga wie an Sport im Freien, aber wenn man Spiele in eine Yogastunde einbaut, bleibt ihr Interesse erhalten. Am besten beginnen Sie mit kurzen und einfachen Übungen. Die Wahl von zwei oder drei einfachen Posen, die alle Kinder ausführen können, schafft Vertrauen. Regen Sie die Kinder dazu an, die Verbindung mit ihren Körperbewegungen und der bewussten Atmung zu genießen.
Yoga Vorteile für Kinder
Yoga fördert sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit von Kindern im Alter von 6 bis 12 Jahren. Yoga verbessert:
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das Gleichgewicht
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Ausdauer
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Aerobe Kapazität
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Kraft
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Gedächtnis
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Schwerpunkt
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Verhalten im Klassenzimmer
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Akademische Leistung
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Selbstwertgefühl
Yoga und psychische Gesundheit. Yoga baut Stress und Ängste bei Kindern ab. Es hilft Kindern, die mit mentalen, emotionalen oder verhaltensbedingten Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben. Yoga verbessert das psychosoziale Funktionieren bei Kindern, die mit solchen Problemen zu kämpfen haben.
Bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann Yoga Hyperaktivität, Impulsivität und Unaufmerksamkeit verringern, was zu besseren schulischen Leistungen führt. Yoga hilft Kindern mit Autismus-Spektrum-Störungen (ASD), Aggressionen, Ängste und sozialen Rückzug abzubauen und ruhiger zu werden.
Ältere Kinder und Jugendliche mit Angstzuständen profitieren sehr von Yoga. Regelmäßige Yogapraxis verringert ihre Ängste.
Yoga und Fettleibigkeit. Yoga hilft Kindern mit Fettleibigkeit, Gewicht zu verlieren. Yoga wirkt sich günstig auf die Gewichtsabnahme und damit verbundene Verhaltensänderungen aus.
Yoga und chronische Krankheiten. Kinder mit chronischen Krankheiten können ihre Symptome besser bewältigen und ihre Lebensqualität verbessern, wenn sie Yoga praktizieren. Yoga unterstützt gute Gesundheitsgewohnheiten und verbessert den Schlaf und die geistige Gesundheit.
So haben Kinder mit Reizdarmsyndrom beispielsweise weniger Bauchschmerzen, wenn sie mit Yoga beginnen. Die verschiedenen Yogastellungen regen auch das Verdauungssystem an und lindern Verstopfung.
Yoga und geistige Konzentration. Yoga ist eine Pause vom Bildschirm und dem technikzentrierten Leben. Neben den Schuhen sollte Ihr Kind auch sein Handy und seinen Laptop weglegen, wenn es Yoga übt. Die für Kinder ausgewählten Yogastellungen lehren körperliche Bewegungen, Atemtechniken und die Verbindung zwischen ihnen. Ihr Kind lernt, sich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren, im Augenblick zu leben und mit Problemen friedlich umzugehen.
Yoga ist auch für jüngere Kinder von Vorteil. Fünfjährige Kinder, die zweimal pro Woche Yoga machen, erledigten Aufgaben schneller als andere Kinder, die an einem normalen Sportprogramm teilnahmen. Sie zeigten auch weniger Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität.
Yoga-Übungen für Kinder
Yoga ist eine uralte Kunst. Sie wird seit Tausenden von Jahren praktiziert und verfeinert. Sie ist darauf ausgerichtet, Körper und Geist zusammenzubringen, indem sie kombiniert wird:
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Definierte Körperhaltungen (Asanas)
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Geregelte Atemtechniken (Pranayamas)
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Handhaltungen (Mudras)
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Meditation (Dhyanas)
Yoga-Übungen fordern verschiedene Muskelgruppen heraus und stimulieren bestimmte Wirkungen in Körper und Geist. Durch Yoga lernt Ihr Kind auch etwas über seinen eigenen Körper und dessen Funktionen.
Sportlerinnen und Sportler profitieren davon, Yoga in ihr Training einzubauen. Es ist ein hervorragendes Mittel, um übergreifend zu trainieren und Überlastungsschäden zu vermeiden. Baseballspieler, die Yoga praktizieren, haben zum Beispiel stärkere Arme und Oberkörpermuskeln. Leichtathleten profitieren von einer Stärkung ihrer Beine, Hüften und Achillessehnen. Turnerinnen und Turner gewinnen an Flexibilität, Konzentration und Gleichgewicht.
Einige Yogastellungen für Kinder, die gerade erst mit dieser für Körper und Geist förderlichen Technik beginnen, könnten sein:
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Berg-Pose
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Krieger-Pose
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Baum-Pose
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Kobra-Pose
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Katzen-Kuh-Pose
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Brücken-Pose
Gefahren von Yoga für Kinder
Yoga ist eine sichere körperliche Aktivität, wenn sie unter fachkundiger Aufsicht durchgeführt wird. Wie bei jeder körperlichen Betätigung ist es jedoch möglich, sich beim Yoga zu verletzen. Lassen Sie Ihre Kinder daher immer von einem qualifizierten Lehrer mit Yoga beginnen. Anfänger sollten strenge Übungen wie Kopfstand, Schulterstand, kräftige Atmung und den Lotussitz vermeiden.
Die häufigsten Verletzungen sind Verstauchungen und Zerrungen, wobei die Knie und Unterschenkel am häufigsten verletzt werden. Glücklicherweise sind Verletzungen beim Yoga seltener als bei anstrengenden sportlichen Aktivitäten. Wenn Ihr Kind jedoch an einer Krankheit oder Behinderung leidet, sollten Sie mit Ihrem Arzt und dem Yogalehrer sprechen. Sie können bestimmte Yogastellungen abändern oder vermeiden.
Ihr Kind kann von den vielen Vorteilen des Yoga profitieren, wenn es Yoga lernt und praktiziert. Solange Sie einen qualifizierten Yogalehrer auswählen, der mit Kindern arbeitet, ist Yoga eine sichere und effektive Methode, um Körper und Geist zu stärken.
