Was ist Stott Pilates?

Stott Pilates wurde von Lindsay und Moira Merrithew und einem Team aus Sportmedizinern, Fitnessexperten und Physiotherapeuten entwickelt und ist eine Pilates-Übung, die moderner gestaltet wurde. Sie wurde zunächst als Stott Conditioning bezeichnet.

Stott-Pilates-Methode

Die Stott-Pilates-Methode zielt darauf ab, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule wiederherzustellen und gleichzeitig das Gleichgewicht der Muskeln um die Gelenke herum zu fördern. Sie folgt zwar immer noch den Hauptprinzipien des normalen Pilates wie Atmung, fließende Bewegungen und Konzentration, konzentriert sich aber mehr auf die Ausrichtung der Körperhaltung, die Verwendung von Hilfsmitteln und die Durchführung von aufeinander folgenden Übungen. 

Bei der normalen Pilates-Methode wird der flache Rücken (geprägte Wirbelsäule) während der Übungen genutzt, während bei der Stott-Pilates-Methode eine neutrale Wirbelsäule bevorzugt wird, d. h. die natürliche Krümmung des Rückens. 

In Stott-Pilates-Kursen halten die Teilnehmer eine neutrale Wirbelsäulenausrichtung mit einem Fuß auf dem Boden. Wenn jedoch beide Füße angehoben werden, kehrt die Haltung zur normalen Pilates-Form zurück und konzentriert sich auf eine geprägte Ausrichtung. Mit diesen Unterschieden im Hinterkopf unterscheidet sich Stott Pilates von Joseph Pilates hauptsächlich durch die Ausrichtung der Körperhaltung. 

Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Geschlechtsidentität trägt Stott Pilates zur Entwicklung von Flexibilität, Ausdauer und Körperhaltung bei und ermöglicht es Ihnen, optimale Kraft zu entwickeln, ohne Ihre Gelenke zu belasten. 

Stott Pilates Training

Es gibt mehrere Zertifizierungsprogramme, die der beruflichen Entwicklung und Weiterbildung dienen. Zu diesen Ausbildungsprogrammen gehören: 

• Umfassende

• Intensiv 

• Reha

• Spezialist

• Funktionelle Anatomie

• Fortgeschrittene

• Verletzungen und besondere Bevölkerungsgruppen (ISP)

Alle Programme umfassen die Vermittlung der fünf Grundprinzipien von Stott Pilates sowie eine Reihe weiterer Themen. Die Trainingsprogramme können durch Einführungs- und Ausbildungsworkshops ergänzt werden, wobei dies den Ausbildern überlassen bleibt. Zu diesen Workshops gehören häufig Sport und athletische Konditionierung sowie Programme für verschiedene Bevölkerungsgruppen. 

Stott Pilates-Ausrüstung

Stott's Pilates-Studenten können aus einer Vielzahl von Geräten wählen. Die meisten können auch für das klassische Pilates verwendet werden. Wenn Sie mit Stott Pilates beginnen möchten, sollten Sie die folgenden Gerätetypen in Betracht ziehen:  

• Trommeln: Trommeln sind gebogene Bodengeräte, die Ihren Trainingsraum vielseitig gestalten können. Sie können helfen, Kernstabilität, Kraft und Ausdauer zu trainieren.

• Reformer: Reformer können für den Heimgebrauch oder für professionelle oder Reha-Umgebungen gekauft werden. Egal, welches Gerät Sie verwenden, Sie werden auf jeden Fall ein gutes Ganzkörpertraining absolvieren.

• Schwebebalken: Stabilitätsstangen gehen Hand in Hand mit Pilates. Sie ermöglichen es Ihnen, die traditionelle Ballettbarrenarbeit mit Übungen zu kombinieren, die Ihren Unterkörper straffen, stärken und formen.

• Stabilitätsstuhl: Stability Chairs, Stühle, die für Pilates und andere Workouts entwickelt wurden, sind eine große Hilfe, um die Muskeln auszugleichen und gleichzeitig ein Ganzkörpertraining zu absolvieren.

• Wandgeräte: Wandgeräte eignen sich hervorragend, um mehrere Pilates-Übungen sowohl für den Heimgebrauch als auch für den professionellen Einsatz anzubieten.

Stott Pilates-Prinzipien

Stott Pilates ist ein zeitgemäßes und anatomisch fundiertes Pilates-Programm. Als solches liegt der Schwerpunkt auf der Nutzung der Kernstabilität, um die bestmögliche neuromuskuläre Leistung zu erzielen. Dies geschieht durch ein sicheres Gleichgewicht zwischen Muskelkraft und Flexibilität. 

Stott Pilates hält sich an fünf Prinzipien, um diese Ziele zu erreichen: 

Atmung

Die Atmung ist von grundlegender Bedeutung. Sie unterstützt die erfolgreiche Sauerstoffversorgung des Blutes, ermöglicht es dem Geist, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren, und hilft, unnötige Verspannungen in Bereichen wie Schultern, Rücken und Nacken zu vermeiden. Außerdem können tiefe Ausatmungen die Muskeln im Körper unterstützen. 

Platzierung des Beckens

Besonders beim Pilates ist es wichtig, die Stabilität im Beckenbereich und in der Lendenwirbelsäule zu betonen. Zwei beliebte Positionen, mit denen diese Stabilität erreicht wird, sind die neutrale Haltung und der Abdruck. Die neutrale Haltung wird häufig bei Stott's Pilates verwendet. 

Platzierung des Brustkorbs

Die unteren Rippen und die Bauchdecke sind miteinander verbunden. Die Bauchmuskeln werden häufig beansprucht, um den Brustkorb und die Brustwirbelsäule in der richtigen Ausrichtung zu halten. Es ist wichtig, bei Stott's Pilates auf die Position Ihres Brustkorbs zu achten. Achten Sie genau darauf, wenn Sie tief einatmen oder Ihre Arme heben, da der Brustkorb dann tendenziell mit nach oben geht. Solange Sie Ihre schrägen Muskeln anspannen, haben Sie immer die richtige Ausrichtung. 

Bewegung und Stabilisierung des Schulterblatts 

Die Stabilisierung der Schulterblattmuskeln ist genauso wichtig wie das Anspannen der Bauchmuskeln zu Beginn einer jeden Übung. Sie werden feststellen, dass bei fehlender Stabilität die Muskeln überlastet werden, vor allem im Nacken und in den Schultern. Achten Sie darauf und arbeiten Sie an Ihrer Schulterblattstabilisierung. 

Position von Kopf und Halswirbelsäule  

Achten Sie darauf, dass Ihre Halswirbelsäule ihre natürliche Krümmung beibehält. Ihr Schädel sollte direkt über den Schultern balancieren, wenn Sie in einer neutralen Position sitzen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie diese Position ebenfalls beibehalten. Bei einer Kyphose oder Vorwärtshaltung des Kopfes können Sie Polster und Kissen unter den Kopf legen, um ihn zu stützen und eine Überstreckung zu vermeiden und so unnötige Verspannungen der Halswirbelsäule zu vermeiden.

Stott-Pilates-Übungen

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die im Rahmen von Stott Pilates verwendet werden. Welche Sie durchführen, hängt davon ab, was Sie mit der Übung erreichen wollen und welche Geräte und Hilfsmittel Ihnen zur Verfügung stehen. Einige beliebte Übungen sind: 

• Langes Strecken und Liegestütz

• Twist kurze Box

• Beinkreisen mit den Füßen in Riemen

• Armzug mit Bändern 

• Fußarbeit 

Unabhängig davon, welche Übung Sie machen, ist es jedoch wichtig, einige wichtige Faktoren zu beachten:

• Sorgen Sie für Abwechslung: Abwechslung in Ihrem Training verhindert nicht nur, dass Sie sich mit der gleichen alten Routine langweilen, sondern hilft Ihnen auch, ein abgerundetes Trainingsprogramm zu absolvieren, das aus Cardio-, Flexibilitäts- und Krafttraining besteht.

• Legen Sie einen Zeitplan fest: Es ist wichtig, einen Zeitplan aufzustellen, aber noch wichtiger ist es, ihn einzuhalten. Ein Zeitplan hilft Ihnen, motiviert und engagiert zu bleiben und Ihr Training zu absolvieren.

• Motivation finden: Jeder braucht hin und wieder Hilfe. Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn es Ihnen an Motivation mangelt, suchen Sie sie woanders. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über Ihr Trainingsprogramm, tauschen Sie Tipps und Ratschläge aus und diskutieren Sie über Ihre Lieblings-Workout-Videos.

Stott Pilates Vorteile

Stott Pilates bietet eine Reihe von Vorteilen, darunter: 

• Erhöhung der Stabilität und Kernkraft 

• Verbesserung von Ausrichtung und Körperhaltung 

• Verbesserung von Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht 

• Steigerung von muskulärem Gleichgewicht und Kraft

• Verbesserung der muskulären Ausdauer und des Muskeltonus 

• Vorbeugung von Verletzungen und Verbesserung des Körperbewusstseins

• Verbesserung der sportlichen Leistung 

• Verringerung von Stress und Rückenschmerzen