Stress, der atopische Dermatitis auslösen kann, bewältigen

Medizinisch geprüft von Stephanie S. Gardner, MD am 13. Juni 2022 1 / 10

Guter Schlaf

Stress und schlechter Schlaf gehen Hand in Hand. Die Qualität Ihrer Nachtruhe ist genauso wichtig wie die Menge. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bildschirme weglegen, bevor das Licht ausgeht, schaffen Sie eine ruhige Umgebung und halten Sie Ihren Schlafplan so konsequent wie möglich ein.

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Üben Sie tiefes Atmen

Die Regulierung Ihrer Atemmuster durch langsame, tiefe Atemzüge kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen, den Blutdruck senken und Ihre Muskeln entspannen. Verbringen Sie 15 Minuten pro Tag damit, still zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.

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Strecken Sie sich aus

Der Kontakt zu anderen, die mit Neurodermitis zu tun haben, kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen. Ekzem-Selbsthilfegruppen sind ein großartiger Ort, um Gemeinschaft aufzubauen, Ratschläge zu erhalten und Hoffnung zu finden.

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Bewegen Sie Ihren Körper

Sport baut Stress ab und hebt die Stimmung, indem er Hormone, die so genannten Endorphine, freisetzt. Endorphine sorgen dafür, dass Sie sich glücklich und ruhig fühlen. Um sie zu erhalten, müssen Sie Ihr Herz dreimal pro Woche mindestens 15 bis 20 Minuten lang in Schwung bringen.

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Stoppen Sie Stress-Essen

Wenn man gestresst ist, greift man häufig zu zuckerhaltigen, fettigen und verarbeiteten Lebensmitteln. Das sind genau die Lebensmittel, die die Ekzemsymptome verschlimmern können. Halten Sie gesunde Snacks bereit, um den Stress-Essenskreislauf zu durchbrechen.

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Sag Ohm

Meditation und Achtsamkeitsübungen beruhigen Körper und Geist, bauen Stress ab und lindern Entzündungen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um im Moment zu sein, still zu sein und Ihren Körper bewusst wahrzunehmen.

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Versuchen Sie Akupunktur

Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Methode, bei der ein Arzt kleine, dünne Nadeln in bestimmte Punkte Ihres Körpers sticht, um die Ausscheidung von Giftstoffen anzuregen. Einige Studien zeigen, dass diese Methode den Stresspegel senken und die Entspannung fördern kann.

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Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Ein gelegentliches Glas Wein ist in Ordnung, aber zu viel oder sogar regelmäßiger Alkoholkonsum kann die Qualität des Schlafs beeinträchtigen, Ihnen die Erholung rauben und den Stress erhöhen. Vergewissern Sie sich, dass Sie sich nicht auf Alkohol als Entspannungsmittel verlassen; suchen Sie nach gesünderen Möglichkeiten, um sich zu entspannen.

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Lernen Sie Nein zu sagen

Auch wenn einige Aufgaben nicht optional sind, lohnt es sich, einen Blick auf Ihren Zeitplan zu werfen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel hineinpacken. Setzen Sie Prioritäten für Ihre Haut, indem Sie Ihre Tage langsamer angehen lassen.

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Lachen Sie

Es klingt einfach, aber vergessen Sie nicht, Spaß zu haben. Lachen baut Stress ab, indem es die Sauerstoffaufnahme steigert, Herz, Lunge und Muskeln stimuliert und die Endorphine erhöht.