Ein Nickerchen pro Tag?
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Ein Nickerchen ist nicht nur etwas für Babys. Studien zeigen, dass ein Mittagsschlaf auch für Erwachsene gut ist. Es gibt keinen Grund, sich faul zu fühlen, weil man sich tagsüber einen Schlaf gönnt. Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag kann das Gedächtnis stärken, die Arbeitsleistung verbessern, die Stimmung heben, die Aufmerksamkeit steigern und Stress abbauen. Machen Sie es sich mit diesen Vorteilen eines Nickerchens gemütlich.
Es kann Ihr Gedächtnis verbessern
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Studien haben gezeigt, dass Schlaf eine wichtige Rolle bei der Speicherung von Erinnerungen spielt. Ein Nickerchen kann Ihnen helfen, sich an Dinge zu erinnern, die Sie früher am Tag gelernt haben, und zwar genauso gut wie eine ganze Nacht Schlaf. Ein Nickerchen schützt auch vor dem Vergessen von motorischen Fähigkeiten, Sinneswahrnehmungen und verbalem Gedächtnis.
Sie können die Punkte leichter miteinander verbinden
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Ein Nickerchen kann Ihnen nicht nur helfen, sich an das zu erinnern, was Sie gerade gelernt haben, sondern es könnte Ihrem Gehirn auch helfen, Verbindungen zwischen den Dingen herzustellen, die Sie herausgefunden haben. In einer Studie stellte sich heraus, dass es Nickerchen-Teilnehmern leichter fiel, Informationen, die sie früher am Tag erhalten hatten, miteinander zu verknüpfen.
Es könnte Ihnen helfen, die Karriereleiter zu erklimmen
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Wenn Sie eine Aufgabe den ganzen Tag über immer wieder erledigen, wird Ihre Leistung im Laufe des Tages immer schlechter. Studien zeigen, dass ein Nickerchen dazu beitragen kann, dass Sie konstanter arbeiten.
Es kann Ihre Stimmung heben
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Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, sollten Sie ein Nickerchen machen, um Ihre Stimmung zu heben. Ein Nickerchen oder auch nur eine Stunde Ruhe, ohne einzuschlafen, kann Ihre Stimmung aufhellen. Experten sagen, dass die Entspannung, die durch das Hinlegen und Ausruhen entsteht, die Stimmung hebt, egal ob man einschläft oder nicht.
Sie wollen wacher sein? Nickerchen
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Wenn Sie sich direkt nach dem Mittagessen ein wenig schläfrig fühlen, sind Sie nicht allein. Der Kampf nach dem Mittagessen ist echt. Ein 20-minütiges Nickerchen kann Ihnen helfen, die schweren Augenlider zu bekämpfen.
Kleine Nickerchen bringen große Vorteile
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Schon ein 10-minütiges Nickerchen kann von Vorteil sein, aber halten Sie Ihr Nickerchen auf 30 Minuten oder weniger, damit Sie nicht noch müder aufwachen. Die Müdigkeit, die Sie nach einem Nickerchen verspüren können, nennt man Schlafträgheit. Je länger Sie schlafen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dieses Gefühl haben. Je schlimmer es ist, desto mehr Zeit brauchen Sie, um aufzuwachen und wieder zur Arbeit zu gehen.
Nickerchen sind besser als Koffein
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Wenn Sie sich müde fühlen, aber noch arbeiten oder lernen müssen, ist es vielleicht besser, ein Nickerchen zu machen, als einen Kaffee zu trinken. Im Vergleich zu Koffein kann ein Nickerchen das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern.
Lange Nacht vor sich? Ein Nickerchen kann helfen
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Wenn Sie wissen, dass Sie ein oder zwei Nächte lang nicht viel Schlaf bekommen werden (z. B. wegen einer Reise), sollten Sie sich lieber mit einem Nickerchen vorbereiten, als sich mit Koffein durchzuschlagen. Je länger das Nickerchen, desto besser. Wenn Sie auf Koffein zurückgreifen müssen, ist es besser, oft kleine Mengen zu trinken als eine große Tasse Kaffee.
Sie können Stress abbauen
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Wenn Sie unter großem Druck stehen, kann ein Nickerchen Stress abbauen und Ihr Immunsystem stärken. Experten glauben, dass ein 30-minütiges Nickerchen ausreicht.
Sie sind gut für Ihr Herz
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Ein Nickerchen kann sogar gut für die Pumpe sein. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ein 45- bis 60-minütiges Nickerchen hielten, nach psychischer Belastung einen niedrigeren Blutdruck hatten. Ein Nickerchen kann Ihrem Körper also helfen, sich von stressigen Situationen zu erholen.
Sie können Sie kreativer machen
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Sind Sie schon einmal mit einer tollen Idee aufgewacht? Der REM-Schlaf, der in der Regel 70 bis 90 Minuten nach dem Einschlafen einsetzt, aktiviert Teile des Gehirns, die für Bilder und Träume zuständig sind. Ein Nickerchen mit REM-Schlaf kann Ihnen helfen, Ideen auf neue Weise zu kombinieren, um Antworten zu finden.
Nickerchen können Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen
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Auch wenn es unlogisch erscheinen mag: Ein Nickerchen am Tag kann älteren Erwachsenen helfen, nachts besser zu schlafen. Studien zeigen, dass ein 30-minütiger Mittagsschlaf zwischen 13 und 15 Uhr in Kombination mit moderater Bewegung, wie einem Spaziergang und Dehnübungen am Abend, den nächtlichen Schlaf verbessern kann. Auch die geistige und körperliche Gesundheit kann sich verbessern.
Sie können auch Ihren kleinen Kindern helfen
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Viele Kinder im Vorschulalter hören auf zu schlafen, lange bevor sie in den Kindergarten kommen. Tatsache ist, dass der Mittagsschlaf in diesem Alter entscheidend für das Lernen und die Entwicklung ist. Kinder, die regelmäßig ein Nickerchen machen, können sich besser an das Gelernte erinnern. Da die Speicher des Kurzzeitgedächtnisses in diesem Alter begrenzt sind, brauchen jüngere Kinder häufiger Schlaf. Er ist ein wichtiger Bestandteil der Gedächtnisleistung des Gehirns.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit
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Obwohl jeder von den Vorteilen eines Nickerchens profitieren kann, gibt es Hinweise darauf, dass ein Nickerchen nur dann bestimmte Lernfähigkeiten verbessert, wenn die Person es regelmäßig macht. Dazu gehört die Fähigkeit, ähnliche Dinge wie Bilder oder Texturen zu unterscheiden.
Wann sollten Sie ein Nickerchen machen?
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Um den größten Nutzen aus einem Nickerchen zu ziehen, müssen Sie den Zeitpunkt richtig wählen. Die meisten Menschen empfinden ein Mittagsschläfchen als am natürlichsten und hilfreichsten. Manche sagen, dass man zwischen 14 und 15 Uhr besser schläft, wenn der Mensch von Natur aus einen Tiefpunkt der Wachsamkeit hat. Welche Zeit für Sie am besten geeignet ist, hängt davon ab, wie ausgeruht Sie zu Beginn sind. Wenn Sie gut ausgeruht sind, ist ein etwas späteres Nickerchen besser. Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen haben, sollten Sie früher ein Nickerchen machen.
