Wie man die Bootspose macht

Yoga ist gut für den Geist und den Körper, und Sie können es an jedes Fähigkeitsniveau anpassen. 

Die Boot-Yoga-Pose ist eine fesselnde Pose für jeden fortgeschrittenen Yogi.

Was ist die Bootspose?

Die Bootspose ist eine Position, die Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht. Der Name kommt von der Form, die Ihr Körper während der Pose einnimmt.

Sie balancieren auf dem Steißbein und heben die Beine an. Mit gestreckten Armen bildet der Körper die Form eines umgedrehten A oder eines Zeichentrickboots.

Andere Namen. Da Yoga eine lange und weitreichende Geschichte hat, haben die Stellungen in mehreren Sprachen unterschiedliche Namen. Die Sanskrit-Wörter naukasana und paripurna navasana können für die Bootshaltung verwendet werden.

Benötigte Hilfsmittel. Du brauchst eine grundlegende Yoga-Ausrüstung wie angemessene Kleidung und eine Yogamatte, um die Bootshaltung richtig zu üben. Sie können einen Yogagurt oder ein Polster verwenden, um die Pose zu erleichtern und die Form zu meistern.

Sequenzen, die die Bootspose beinhalten. Yoga wird normalerweise in Sequenzen ausgeführt. Sie können die Bootshaltung in Ihrer eigenen Sequenz von Posen, alleine oder als Teil der Padma Sadhana Sequenz machen.

Die Sequenzen sind für verschiedene Zwecke gedacht: Dehnung, Entspannung, Achtsamkeit, Kraftaufbau und mehr. Die Intensität der Bootspose macht sie zu einer großartigen Pose für eine kraftaufbauende Sequenz. 

Erfahrungsstufe. Die Bootspose ist eine Pose für Fortgeschrittene. Sie sollten sie nur versuchen, wenn Sie grundlegende Posen wie die Kinderpose oder den nach unten gerichteten Hund bequem und ohne Anstrengung ausführen können.

Welche Muskeln werden in der Bootspose trainiert?

Kernmuskeln. Die Bootspose zielt auf die Muskeln ab, die gemeinhin als Kernmuskeln bezeichnet werden. Dazu gehören Ihr Becken, Ihr unterer Rücken und Ihr Bauch.

Die Rumpfmuskulatur unterstützt Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht. Sie erleichtern es Ihnen, Sport zu treiben, Hausarbeiten zu erledigen, am Schreibtisch zu sitzen und vieles mehr.

Die Bootspose beansprucht alle Aspekte Ihrer Rumpfmuskulatur, ohne sie zu überfordern. Ihre Rumpfmuskulatur hilft Ihnen, die Haltung in guter Form zu halten, und stärkt sie mit der Zeit.

Arme und Beine. Die Bootshaltung beansprucht auch Ihre Arme und Beine, insbesondere Ihre Oberarme (Bizeps und Trizeps) und Ihre Kniesehnen. Die Pose stärkt diese Muskeln nicht so sehr wie die Rumpfmuskulatur, verbessert aber den Muskeltonus. 

Wenn Sie die Bootspose beibehalten, müssen Ihre Oberschenkelmuskeln und Oberarme Ihre Gliedmaßen aufrechterhalten. Dadurch werden Ihre Arm- und Beinmuskeln mit der Zeit gestärkt. 

Wie man die Bootspose macht

Variationen der Bootspose

Sie können die Ausgangsposition anpassen, um die Bootspose zu erleichtern. Sie können auch die Endposition verändern, indem Sie Ihre Knie beugen, um Ihre Schienbeine parallel zum Boden zu halten. 

Mit einem Yogagurt oder Ballast können Sie die Belastung verringern und diese Haltung meistern. Ein Gurt kann Ihnen helfen, Ihre Beine in Position zu halten, während ein Ballast oder ein festes Kissen hinter Ihrem Rücken Ihnen helfen kann, das Gleichgewicht zu halten und die Belastung für Ihren Rücken zu verringern.

Das Üben mit diesen Anpassungen kann Ihnen helfen, die Grundlagen der Form zu beherrschen. Wenn Sie die Änderungen nach und nach entfernen, wird die Herausforderung größer und Ihre Fähigkeiten werden gestärkt. 

Vorteile der Bootspose

Ganzkörperbewusstsein. Die Bootspose konzentriert sich auf Ihre Kernkraft und dehnt sich auf Ihre Arme und Beine aus. Neben der Kräftigung dieser Muskeln vermittelt die Bootshaltung ein Bewusstsein für den gesamten Körper.

Verbesserte Verdauungsgesundheit. Wenn Sie Ihren Bauch anspannen und die Luftzirkulation durch Ihr Zwerchfell verbessern, werden die Muskeln um Ihre Bauchmuskeln und Ihr Becken aktiviert. Diese Muskeln regen Ihr Verdauungssystem an und können Ihre Verdauungsgesundheit verbessern.

Vorteile der Bootspose. Da es sich bei der Bootspose um eine Zwischenstellung handelt, kann sie Anfängerübungen in Ihrer Lieblingssequenz ersetzen. Solche neuen Herausforderungen können Ihren Körper auf Trab halten.

Wer kann von der Bootshaltung profitieren? Wie bei Yoga im Allgemeinen profitieren die meisten Menschen von der Bootshaltung. Sogar Menschen mit einem Leistenbruch oder solche, die sich von einer Leistenbruchbehandlung erholen, können von der Bootspose profitieren, wenn sie mit Yoga erfahren sind.

Zu vermeidende Fehler bei der Ausführung der Bootshaltung

Mögliche Unannehmlichkeiten, Schmerzen oder Verletzungen. Eine unsachgemäße Ausführung der Bootshaltung kann dazu führen, dass Sie Ihren Rücken krümmen und Ihren Nacken zusammendrücken. Zu viel Druck kann dann zu Nacken- und Rückenschmerzen führen.

Formfehler. Die beiden häufigsten Fehler bestehen darin, sich zu schnell zu bewegen und den Rücken zu krümmen. Wenn Sie sich zu schnell bewegen, können Sie sich nicht mehr so gut auf Ihre Form konzentrieren und haben ein höheres Risiko, sich zu verletzen. 

Wenn Sie Ihren Rücken krümmen, können Sie Ihre Schultern nach innen ziehen. Das Ziel ist es, den Brustkorb offen und den Rücken gerade zu halten, um unnötige Spannungen in den aktivierten Muskeln zu vermeiden.

Wer sollte die Bootspose vermeiden? Die Bootspose ist anspruchsvoll und sollte nicht von Menschen mit besonderen gesundheitlichen Problemen ausgeführt werden. Sie sollten die Bootshaltung nicht ohne ärztliche Anleitung versuchen, wenn Sie folgende Beschwerden haben:

• niedrigem Blutdruck

• Starke Kopfschmerzen und Migräne

• Probleme mit der Wirbelsäule

• Asthma

• Chronische Herzprobleme

Auch Schwangere oder Menschen in den ersten Tagen ihres Menstruationszyklus sollten die Bootspose nicht versuchen. Die Anspannung des Unterleibs kann bei Schwangeren oder Menstruierenden zusätzliche Beschwerden verursachen. 

Mit der Bootspose in See stechen

Wie bei jeder Yogastellung sollten Sie sich auf Ihre Form konzentrieren und aufhören, wenn Sie beim Halten einer Stellung Schmerzen verspüren. 

Letztendlich kann die Beherrschung dieser herausfordernden Pose Ihre Yogasequenzen auf die nächste Stufe heben.