Mögliche Auslöser von vasomotorischen Symptomen

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Hitze und heißes Wetter

Hitze ist ein häufiger Auslöser für vasomotorische Symptome. In den Wechseljahren macht der niedrigere Östrogenspiegel den Thermostat Ihres Körpers - den Hypothalamus - besonders empfindlich gegenüber Temperaturschwankungen. Wenn sich Ihr Körper aufheizt, erzeugt Ihr Hypothalamus eine Hitzewelle, um Sie abzukühlen. Sie können diesen Zyklus unterbrechen, indem Sie Ihren Körper kühl halten. Stellen Sie den Thermostat auf eine niedrige Temperatur ein. Bleiben Sie drinnen, wenn es heiß ist. Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung. Trinken Sie kalte Getränke.

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Scharfe Speisen

Ein einfaches Mittel gegen Hitzewallungen ist es, auf den Schärfegrad der Lebensmittel zu achten, die Sie zu sich nehmen. Scharfes Essen ist ein häufiger Übeltäter. Um vasomotorische Symptome in Schach zu halten, sollten Sie Speisen, Soßen und Getränke mit Schärfe meiden. Und nicht nur scharfe Hitze kann Symptome auslösen. Auch heiße Temperaturen können dies bewirken. Anstatt kochend heiße Speisen oder Getränke zu genießen, sollten Sie sie warm oder bei Zimmertemperatur zu sich nehmen.

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Zigaretten und Tabak

Wenn Sie Zigaretten rauchen oder Tabakprodukte verwenden, können Ihre Hitzewallungen schlimmer sein und häufiger auftreten. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Rauchen mit vasomotorischen Symptomen zusammenhängt. Je länger Sie rauchen und je früher Sie damit anfangen, desto mehr Symptome können auftreten. Wenn Sie rauchen, sollten Sie versuchen, damit aufzuhören. Studien legen nahe, dass ein Rauchstopp spätere Symptome verhindern kann. Ein Rauchstopp senkt auch Ihr Risiko für andere Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs.

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Koffein

Die morgendliche Tasse Kaffee mag Ihnen einen Energieschub geben, aber Koffein und koffeinhaltige Getränke können auch Hitzewallungen auslösen. Sie können Ihren Koffeinkonsum reduzieren, indem Sie weniger Kaffee, Tee, Limonade und Energydrinks trinken. Vergessen Sie nicht, dass auch in Schokolade Koffein enthalten ist. Eine Unze dunkler Schokolade enthält etwa 24 Milligramm - fast die Hälfte einer 8-Unzen-Tasse schwarzen Tees.

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Alkoholkonsum

Alkoholkonsum kann vasomotorische Symptome auslösen. Studien zeigen gemischte Ergebnisse, aber einige Experten sagen, dass es am besten ist, Alkohol zu vermeiden, um Hitzewallungen zu reduzieren. Wenn Sie trinken, erweitern sich Ihre Blutgefäße und der Blutfluss wird verstärkt, was die Situation noch verschlimmern kann. Versuchen Sie, die Menge an Alkohol zu reduzieren. Probieren Sie statt eines Cocktails oder eines Glases Wein lieber Sodawasser mit Fruchtschnitten und nur einem Spritzer Alkohol oder ein alkoholarmes Craft Beer.

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Stress

Fühlen Sie sich überfordert, ängstlich oder gestresst? Experten sagen, dass dies Hitzewallungen auslösen kann. Um vasomotorische Symptome zu lindern, sollten Sie versuchen, Ihren Stresspegel zu senken. Sie können auch Entspannungstechniken wie achtsame Meditation, tiefe Atmung und geführte Bilder anwenden. Auch Akupunktur, kognitive Verhaltenstherapie und Hypnose können Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen und Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche zu vermeiden.

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Die falschen Klamotten

Wenn Sie in Kleidung gehüllt sind, die Ihre Haut nicht atmen lässt, kann es sein, dass Sie kurz vor einer Hitzewallung oder nächtlichen Schweißausbrüchen stehen. Schon kleine Erhöhungen der Körperkerntemperatur können Symptome auslösen. Um Ihren Körper kühl zu halten, wählen Sie Kleidung aus Baumwolle, die atmungsaktiver ist als andere Stoffe. Ziehen Sie sich in mehreren Schichten an, damit Sie sich ausziehen können, wenn Ihre Körpertemperatur zu steigen beginnt, um sich abzukühlen.

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Ihre persönlichen Auslöser

Nicht jeder hat die gleichen Auslöser. Was bei der einen Frau Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche auslöst, kann bei einer anderen Frau keinerlei Wirkung haben. Der einfachste Weg, Ihre persönlichen Auslöser zu erkennen, ist, Ihre Aktivitäten und Symptome in einem Tagebuch festzuhalten. Halten Sie fest, was Sie vor oder während einer Hitzewallung tun, was Sie essen und was Sie trinken. Schon bald werden Sie Zusammenhänge zwischen Ihrem Verhalten und Ihren Gefühlen feststellen.