Was man über Schwimmen zur Gewichtsabnahme wissen sollte

Schwimmen zur Gewichtsreduktion ist eine unterhaltsame Sommeraktivität, die erfrischend ist und viele andere gesundheitliche Vorteile hat. Für diejenigen unter uns, die bei Hitze nur schwer trainieren können, die mit schmerzenden Gelenken zu kämpfen haben oder die sich Verletzungen an Rücken, Knien oder Knöcheln zugezogen haben, ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit, ihre Fitness zu verbessern. 

Wie kann Schwimmen beim Abnehmen helfen?

Wie verbrennt Schwimmen Kalorien und hilft Ihnen beim Abnehmen? 

Nun, Wasser bietet eine Menge Widerstand. Wenn Sie schwimmen, setzen Sie Ihren ganzen Körper ein, um gegen diesen Widerstand anzukämpfen und sich fortzubewegen.

Da Schwimmen als Ganzkörpertraining eingestuft wird, werden Ober- und Unterkörper voll beansprucht und profitieren von der Bewegung, die das Schwimmen bietet, was die Herzfrequenz erhöht und die Kalorienverbrennung fördert.

Schwimmen ist eine gute Alternative zu anderen Übungen, wie z. B. Walken oder Joggen, da es eine geringe Belastung darstellt.  Schwimmen ist eine gute Alternative zu anderen Sportarten wie Walken oder Joggen, denn Schwimmen ist ein sanftes Training, das vor allem dann sinnvoll ist, wenn Sie nicht in Form sind, älter werden oder an bestimmten Körperstellen wie Gelenken oder Rücken zu Schmerzen neigen.

Zusätzlich zu diesen Vorteilen, die das Schwimmen für manche Menschen interessant machen, steigert es auch die Stoffwechselrate. Ein höherer Stoffwechsel bedeutet, dass Sie ein höheres Energieniveau haben und in Ruhe- und Aktivitätsphasen mehr Kalorien verbrennen.

Wie viel Gewicht kann man beim Schwimmen verlieren?

Die Kalorien, die Sie beim Schwimmen verbrennen, und das daraus resultierende Gewicht, das Sie verlieren, hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel: 

• Ihr aktuelles Gewicht 

• Ihr Stoffwechsel 

• Die Intensität des Trainings und/oder die Schlaganfälle, die das Training beinhaltet

Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien Sie während Ihres Schwimmtrainings verbrennen, gibt es viele Kalorienzähler-Apps, -Rechner und -Gadgets, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen. 

Schwimmen für die Gewichtsabnahme Routine

Wenn Sie durch Schwimmen abnehmen wollen, müssen Sie ein gutes Trainingsprogramm finden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass selbst wenn Sie eine gute Trainingsroutine haben, eine schlechte Ernährung dazu führen kann, dass Ihre Trainingsroutine nicht funktioniert, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Nicht nur ein gutes Trainingsprogramm ist für die Gewichtsabnahme entscheidend, sondern auch eine gute Ernährung.

Da beim Schwimmen der gesamte Körper stärker beansprucht wird als an Land, entsprechen 30 Minuten im Schwimmbecken 45 Minuten Training außerhalb des Beckens. Solange Sie neben dem Schwimmen auch auf eine gesunde Ernährung achten, können Sie schon mit dreimal wöchentlich 30 Minuten im Schwimmbad fit bleiben.  

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie Ihr Schwimmtraining konsequent durchziehen. Mit einem konsequenten Wassertraining sollten Sie innerhalb von 30 Tagen eine Gewichtsabnahme feststellen können.

Wie man schwimmt, um Gewicht zu verlieren: Überlegungen

Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Wasseraerobic- und Low-Impact-Workouts, die im Schwimmbad durchgeführt werden können. Bei einer so großen Auswahl an verschiedenen Workouts wird es Ihnen sicher nicht langweilig werden. 

Bevor wir uns mit einigen beliebten Übungstechniken befassen, sollten Sie einige wichtige Tipps für Ihr Trainingsprogramm beherzigen:

• Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt

• Beginnen Sie mit dem Aufwärmen

• Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich hoch

• Benutzen Sie Poolzubehör wie Nudeln und Schwimmer 

Wie man schwimmt, um Gewicht zu verlieren: Übungen

Runden zu schwimmen ist eine kräftige Übung, die Ihre Herzfrequenz und Atmung deutlich erhöht.  

Der Schwimmstil, den Sie beim Schwimmen ausführen, ist ein wichtiger Bestandteil des Abnehmens. Es gibt vier Arten von Schwimmzügen, die beim Abnehmen von Vorteil sind. Zu diesen Zügen gehören:

• Brustschwimmen: Langsam verbrennendes Herz-Kreislauf-Training. Während eines 30-minütigen Trainings werden durchschnittlich 250 Kalorien verbrannt. Unterstützt die Stärkung von Herz und Lunge sowie die Kräftigung von Oberschenkeln, Trizeps, oberem Rücken, Unterschenkeln und Kniesehnen. 

• Rückenschwimmen: Langsam verbrennendes Training zur Verbesserung der Körperhaltung. Bei einem 30-minütigen Training werden durchschnittlich 250 Kalorien verbrannt. Unterstützt die Verlängerung der Wirbelsäule und die Verbesserung der Körperhaltung, während Bauch, Schultern, Arme, Beine und Gesäß gestrafft werden und die Beweglichkeit der Hüften verbessert wird. 

• Freestyle: Ein schnelleres Training mit hohem Kalorienverbrennungspotenzial. Durchschnittlich 300 Kalorien werden während eines 30-minütigen Workouts verbrannt. Hilft bei der Straffung von Schultern, Gesäß und Bauch und hat die beste Wirkung dieser vier Schläge bei der Straffung der Rückenmuskulatur.

• Schmetterling: Der Schmetterlingsschlag ist schwierig zu erlernen und zu beherrschen und daher für Anfänger nicht zu empfehlen. Bei einem 30-minütigen Training werden durchschnittlich 450 Kalorien verbrannt. Wirksam für den Aufbau und die Straffung der Muskeln, die Stärkung des Oberkörpers und die Verbesserung der Beweglichkeit. 

Andere Arten des Wassertrainings fallen in die Kategorien niedrige, mittlere und hohe Intensität. Für ein optimales Gleichgewicht und die besten Ergebnisse wird eine Mischung aus verschiedenen Intensitäten empfohlen. Die Grundlagen dieser drei Trainingstypen sind wie folgt: 

• Niedrige Intensität: Diese Übungen eignen sich hervorragend, wenn Sie viel Zeit für Ihr Training haben oder wenn Sie Ihren Schlaganfall verbessern oder einen Erholungstag einlegen möchten. Bei Übungen mit niedriger Intensität können Sie die richtige Technik über einen längeren Zeitraum beibehalten. Dadurch wird Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr Körper in Bewegung gebracht. Es ist perfekt für die Gewichtsabnahme. Sie arbeiten in Intervallen und mit einem Belastungsgrad von 4 oder 5 auf einer Skala von 1 bis 10.

• Mäßige Intensität: Trainingseinheiten mit mittlerer Intensität sind bei Schwimmern am beliebtesten. Diese Trainingseinheiten sind hauptsächlich aerob und verlangen von Ihnen, dass Sie zwischen 70 % und 80 % Ihrer maximalen Leistung erbringen, was einem Niveau von 7 bis 8 oder einer Skala von 1 bis 10 entspricht.

• Hohe Intensität: Diese Trainingseinheiten sind nichts für schwache Nerven und sollten nicht von Anfängern absolviert werden. Vollgasschwimmen wechselt sich mit Ruhephasen oder Erholungsschwimmen ab. Bei hochintensiven Trainingseinheiten schwimmen Sie mehr Meter in kürzerer Zeit, was entweder eine 9- oder 10-stufige Anstrengung erfordert.

Egal, für welches Training Sie sich entscheiden, Sie können beim Schwimmen abnehmen, solange Sie sich auch gesund ernähren. Denken Sie daran, das Training zu wechseln, wenn Sie sich zu sehr daran gewöhnt haben.