Hula-Hoop-Reifen findet man normalerweise in der Spielzeugabteilung in den Geschäften, aber im Laufe der Jahre haben sie als Fitnessgerät an Beliebtheit gewonnen. Berühmtheiten von Beyonce bis Shaq nutzen Hula-Hoop-Reifen, um sich fit zu halten. Die Frage ist: Funktionieren sie wirklich?
Was ist ein Hula-Hoop-Reifen?
Der Hula-Hoop-Reifen wurde zunächst als Kinderspielzeug berühmt. Es handelt sich um einen runden Kunststoffreifen, der so lange wie möglich herumgewirbelt werden soll, bis er umfällt.
Hula-Hoop-Reifen gibt es in verschiedenen Farben, Formen und Größen. Und manche leuchten sogar. Es gibt auch Hula-Hoop-Reifen mit Kugellagern, Perlen oder Glöckchen, die Geräusche machen, wenn sie gedreht werden.
Geschichte des Hula-Hoop-Reifens
Das Konzept des Hula-Hoop-Reifens gibt es schon seit langem. Die ältesten Versionen von reifenförmigen Spielzeugen, die zu Sport- und Unterhaltungszwecken verwendet wurden, reichen mindestens bis ins antike Griechenland zurück.
Der Hula-Hoop-Reifen, wie wir ihn kennen, kam in den 1950er Jahren auf den Markt. Richard Knerr und Arthur "Spud" Melin, die Gründer der Spielzeugfirma Wham-O, entdeckten australische Kinder, die im Sportunterricht Bambusreifen um ihre Hüften schwangen. Diese Inspiration führte dazu, dass sie ihre eigene Version aus hohlem Kunststoff entwickelten.
Der Wham-O Hula-Hoop-Reifen kam 1958 auf den Markt, nur ein Jahr nach dem ersten Spielzeug-Hit von Wham-O, der Frisbee. Wham-O verkaufte in den ersten Monaten über 25 Millionen Hula-Hoop-Reifen und machte im ersten Jahr 45 Millionen Dollar mit dem Hula-Hoop-Reifen. Am 5. März 1963 ließ Melin den Hula-Hoop-Reifen patentieren.
Hula-Hoop-Reifen waren jedoch nicht überall beliebt. In Japan wurde der Hula-Hoop-Reifen aus Gründen der "Unanständigkeit" verboten, und in der Sowjetunion wurde er als Beispiel für "die Leere der amerikanischen Kultur" bezeichnet.
Ungeachtet seiner umstrittenen Vergangenheit hat der Hula-Hoop-Reifen den Test der Zeit bestanden. Er hat sogar Rekorde gebrochen und ist damit in die Geschichte eingegangen. Zum Beispiel:
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Laut Ripley's Believe It or Not hat eine Zirkusartistin in Boston im Jahr 2004 gleichzeitig 100 Reifen um ihren Körper gesponnen.
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Laut Guinness World Records schafften es 2004 in Tokio, Japan, zwei Menschen, den größten Reifen der Welt jeweils mindestens dreimal um ihre Hüften zu drehen. Der Reifen maß 13 Fuß und 4 Zoll.
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Guinness World Records hat Betty Shurin (alias "Betty Hoops") zur fünffachen Rekordhalterin für Geschwindigkeit und Distanz beim Hula-Hoop-Laufen ernannt.
Der Hula-Hoop-Reifen ist auch bei den Olympischen Spielen in der Rhythmischen Sportgymnastik aufgetreten, einer olympischen Disziplin für Frauen, bei der die Turnerinnen mit Requisiten wie dem Hula-Hoop-Reifen turnen.
Natürlich ist der Hula-Hoop-Reifen auch heute noch sehr beliebt. Und Wham-O hat weiterhin erfolgreiche Spielzeuge hergestellt, darunter den Hacky Sack und den Slip 'n' Slide.
Wie man einen Hula-Hoop-Reifen benutzt
Die alten Griechen und Ägypter benutzten Hula-Hoop-Reifen nicht nur als Spielzeug, sondern auch als Sportgerät. Und in den letzten Jahren sind Hula-Hoop-Reifen für Fitnesszwecke wieder populär geworden.
Das Konzept des Hula-Hoop-Reifens scheint einfach, aber es kann schwierig sein, einen Rhythmus zu finden. Man beginnt mit dem Körper im Inneren des Reifens, zieht eine Seite des Reifens vom Körper weg und schiebt ihn dann in die entgegengesetzte Richtung, um ihn in Gang zu bringen. Dadurch bekommt der Reifen den nötigen Schwung, um sich weiter um den Körper zu drehen, aber man muss einen gleichmäßigen Rhythmus aufbauen, um den Schwung aufrechtzuerhalten, was eine gute Rumpfkraft und Hüftbewegung erfordert.
Es ist hilfreich, die Hüften wie ein Hula-Tänzer im Kreis zu bewegen. Der ursprüngliche Hula-Hoop-Reifen wurde sogar nach dem Hula-Tanz benannt, weil die Bewegungen beim Hula-Tanz und beim Hula-Hoop so ähnlich sind.
Beschwerte Hula-Hoop-Reifen
Beschwerte Hula-Hoop-Reifen sind zu einem sehr verbreiteten Trainingsgerät geworden. Beschwerte Hula-Hoop-Reifen verbrauchen weniger Energie als herkömmliche, leichte Hula-Hoop-Reifen, so dass man sie über einen längeren Zeitraum verwenden kann. Außerdem sind sie viel leichter in Bewegung zu halten, so dass man nicht ständig anhalten muss, um den Reifen aufzuheben, bevor man wieder anfängt.
Beschwerte Hula-Hoop-Reifen wiegen normalerweise zwischen einem und vier Pfund. Dieses zusätzliche Gewicht ermöglicht auch ein umfassenderes Ganzkörpertraining.
Gesundheitliche Vorteile des Hula-Hoop-Reifens
Kann man mit Hula-Hoop-Reifen wirklich abnehmen? Oder um Muskeln aufzubauen? Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Hula-Hoop-Reifen wurden verschiedene Studien durchgeführt.
In einer von Karger veröffentlichten Studie wurden die gesundheitlichen Auswirkungen von Hula-Hoop und Walking verglichen. Diese Studie ergab, dass die Teilnehmer über sechs Wochen hinweg:
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durchschnittlich 3 cm um die Taille verloren, wenn sie mit dem Reifen reisten, gegenüber 1 cm beim Gehen
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Durchschnittlich 2 cm Verlust um die Hüften durch das Reifen gegenüber 1 cm beim Gehen
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verringerten ihren BMI um 0,2 gegenüber 0,1 beim Gehen
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verringerten ihren Gesamtkörperfettanteil um 0,85% gegenüber 0,02% durch Gehen
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Sie steigerten ihre Rumpfmuskelmasse um 0,37 kg, genauso viel wie beim Gehen.
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Verringerung des LDL-Cholesterinspiegels um 0,1 mmol/l gegenüber keiner Veränderung beim Gehen
In einer anderen Studie des American Council on Exercise wurde Hula-Hoop mit anderen Formen der Bewegung verglichen. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die 30 Minuten Hula Hooping machten:
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verbrannten durchschnittlich sieben Kalorien pro Minute, mehr als bei Übungen wie Pilates und Power-Yoga, aber weniger als beim Kickboxen
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hatte eine durchschnittliche Herzfrequenz von 151 Schlägen pro Minute, etwa 84 % der vorhergesagten maximalen Herzfrequenz, höher als bei allen anderen Übungen außer Cardio-Kickboxen
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Der Sauerstoffverbrauch lag bei 20,6 ml/kg pro Minute und damit in der Mitte der anderen Trainingseinheiten.
Diese Studien sind zwar klein, aber sie scheinen zumindest darauf hinzudeuten, dass Hula-Hoop die gleichen Vorteile wie herkömmliches Cardio-Training in einer einzigartigen Form bietet.
