Ihr Oberschenkel besteht aus mehreren Muskelgruppen. Der Oberschenkel ist ein wichtiger Teil Ihres Körpers, denn er trägt den größten Teil Ihres Körpergewichts! Daher ist es wichtig, die Oberschenkel in guter Verfassung zu halten und Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur zu behandeln.
Anatomie der Oberschenkelmuskulatur
In Ihren Oberschenkeln befinden sich einige der größten Muskeln Ihres Körpers! Sie helfen Ihrem Körper, sich zu beugen, zu drehen, zu beugen, das Gleichgewicht zu halten und Ihre Beine und Hüften in einer Linie zu halten. Je nach Lage und Funktion werden die Oberschenkelmuskeln wie folgt unterteilt:
Achillessehnen. Die Oberschenkelmuskeln bestehen aus drei Muskeln: dem Biceps femoris, dem Semitendinosus und dem Semimembranosus. Sie befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels, beginnen an der Hüfte und enden direkt unterhalb des Knies.
Diese Gruppe hilft Ihnen dabei, Ihre Hüfte zu neigen (oder zu strecken) und Ihr Bein hinter den Rest Ihres Körpers zu bringen, z. B. wenn Sie ein Bein als Teil der Gehbewegung hinter sich stellen. Die Hamstrings helfen auch beim Beugen (oder Beugen) des Knies.
Pektinus. Der Pectineus ist ein flacher Muskel, der an der Vorderseite des Beckens verläuft und oben am Oberschenkelknochen endet. Diese Gruppe ermöglicht es Ihnen, Ihren Oberschenkel vom Hüftgelenk aus zu drehen und zu beugen, und sie stabilisiert Ihr Becken.
Adduktoren. Die Adduktoren bestehen aus fünf Muskeln: Obturator externus, Gracilis, Adductor longus, Adductor brevis und Adductor magnus. Sie befinden sich an der Innenseite Ihres Oberschenkels und erstrecken sich von Ihrem Oberschenkelknochen bis zu Ihrem Becken.
Diese Gruppe unterstützt Sie dabei, Ihre Oberschenkel zueinander zu bringen, eine Bewegung, die als Adduktion bezeichnet wird. Die Adduktoren helfen auch beim Gleichgewicht, richten Ihre Beine und Hüften aus und ermöglichen die Rotation Ihrer Beine und Hüften.
Sartorius. Der Sartorius ist ein langer, dünner Muskel - er ist sogar der längste Muskel Ihres Körpers! Er beginnt oben an der Hüfte, wickelt sich um die Vorderseite des Oberschenkels und reicht bis zum Knie hinunter.
Er hilft Ihnen dabei, Ihren Oberschenkel vom Hüftgelenk aus zu drehen und zu beugen. Sie benutzen ihn zum Beispiel, wenn Sie die Beine überkreuzen, um einen Knöchel auf das gegenüberliegende Bein zu legen, wenn Sie Ihr Bein drehen und beugen, um die Unterseite Ihres Fußes zu sehen, und wenn Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen.
Quadrizeps. Vier große Muskeln bilden den Quadrizeps: der Vastus intermedius, der Vastus medialis, der Vastus lateralis und der Rectus femoris. Der Quadrizeps beginnt am Becken und am Oberschenkelknochen und zieht sich bis zur Kniescheibe und zum Schienbein hinunter.
Diese Gruppe hilft Ihnen, Ihre Hüfte zu beugen, wenn Sie sitzen oder in die Hocke gehen, und Ihr Knie zu strecken, wenn Sie stehen oder Ihr Bein beim Gehen direkt vor sich halten.
Die Oberschenkelmuskeln sind so genannte Skelettmuskeln. Das bedeutet, dass sie direkt an Ihren Knochen und Sehnen ansetzen und dazu beitragen, Teile Ihres Skeletts zu bewegen. Skelettmuskeln bestehen aus Muskelfasern, die mit Nervenfasern und Blutgefäßen gebündelt sind. Skelettmuskeln sind sehr elastisch, so dass sie sich stark dehnen können.
Oberschenkelmuskel-Übungen
Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihre Oberschenkelmuskeln stark und flexibel halten. Beachten Sie die folgenden Oberschenkelmuskelübungen, um die Funktion der Oberschenkelmuskeln zu erhalten:
-
Hüftbrücken
-
Hüftstrecker im Stehen mit einem Miniband
-
Einbeinige rumänische Deadlifts
-
Posterior-anterior-Lunges
Zusätzlich zu dem Wissen, wie man die Oberschenkelmuskeln stärkt, sollten Sie Folgendes tun, um Ihre Oberschenkelmuskeln zu schützen:
-
Seien Sie vorsichtig bei Sportarten, die ein schnelles Tackling oder Richtungswechsel erfordern.
-
Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt - wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf und machen Sie eine Pause.
-
Ernähren Sie sich eiweißreich.
-
Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Kraft zu erhalten und Verletzungen zu vermeiden.
-
Vermeiden Sie es, übermäßig viel Gewicht zu tragen, um Muskelzerrungen zu vermeiden.
-
Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben.
-
Wenn Sie trainieren, wärmen Sie sich zuerst auf, steigern Sie langsam die Intensität und dehnen Sie sich nach dem Training.
-
Achten Sie auf den richtigen Sitz Ihrer Schuhe.
Zerrung des Oberschenkelmuskels
Eine der häufigsten Verletzungen des Oberschenkelmuskels ist eine Muskelzerrung. Besonders häufig sind die Hamstring- und Quadrizepsgruppen betroffen, da sie sich an den Hüft- und Kniegelenken kreuzen und für schnelle, intensive Aktivitäten wie Fußball, Football, Basketball und ähnliche Sportarten verwendet werden. Eine Muskelzerrung tritt auf, wenn Sie den Muskel über seine Belastbarkeit hinaus dehnen und die Muskelfasern reißen.
Die Symptome. In dem Moment, in dem der Oberschenkelmuskel reißt, können Sie ein Knacken oder Schnappen spüren. Wahrscheinlich verspüren Sie sofort starke Schmerzen, und die Stelle kann empfindlich sein oder einen sichtbaren Bluterguss aufweisen. Es ist möglich, dass auch Ihre Wade und Ihr Knöchel nach der ersten Verletzung blaue Flecken bekommen und anschwellen.
Untersuchung. Ihr medizinischer Betreuer wird wissen wollen, wie Sie sich verletzt haben, und wird sich den Bluterguss ansehen, prüfen, ob Sie empfindlich sind, ob Sie Ihr Knie strecken oder beugen können usw. Möglicherweise ist eine Röntgenaufnahme des Beins erforderlich, um sicherzustellen, dass kein Bruch oder eine andere Knochenverletzung vorliegt, oder eine MRT-Untersuchung, um die anderen Muskeln und Sehnen Ihres Oberschenkels zu untersuchen.
Behandlung. Befolgen Sie die RICE-Methode zur Behandlung Ihrer Muskelzerrung, es sei denn, Ihr medizinischer Betreuer empfiehlt etwas anderes. Die RICE-Methode besteht aus:
-
Ausruhen von den Aktivitäten, die die Zerrung verursacht haben
-
Mehrmals täglich 20-minütige Vereisung des Bereichs
-
Komprimieren der Stelle mit einem Verband oder einer weichen Bandage, damit sie nicht anschwillt
-
Hochlagern des Beins über dem Herzen, um die Schwellung weiter zu reduzieren
Rufen Sie Ihren medizinischen Betreuer bei Problemen mit der Oberschenkelmuskulatur an
Wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Oberschenkelmuskeln verletzt haben könnten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Selbst wenn Sie einen Muskel nur leicht verletzt haben, erhöht sich das Risiko, sich ernsthaft zu verletzen, und sollte so schnell wie möglich behandelt werden. Wenden Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:
-
Sie sind nicht in der Lage, Ihr Knie oder Ihre Hüfte zu strecken oder zu beugen.
-
Sie haben das Gefühl verloren oder fühlen sich ständig schwach in Ihrem Knie oder Ihrer Hüfte.
-
Sie haben anhaltende Schmerzen, die nicht verschwinden, und die sich verschlimmern, wenn Sie Ihr Knie oder Ihre Hüfte strecken oder beugen.
-
Sie hören ein Schnappen oder Knacken in Ihrem Bein.
-
Sie haben mehrere Verletzungen an Ihrem Oberschenkel erlitten.
-
Sie haben Schwellungen oder Blutergüsse im Oberschenkel.
-
Sie sind nicht in der Lage, Ihr Gewicht vollständig auf Ihrem Bein zu halten.
