Was ist Yin Yoga?

Yin Yoga ist ein Yogastil, der bestimmte passive Haltungen (so genannte Yin-Posen) beinhaltet, die über einen längeren Zeitraum, normalerweise 3 bis 10 Minuten, gehalten werden. Obwohl diese Art von Yoga in den 1980er Jahren von einem Mann namens Paul Grilley entwickelt wurde, stammt die Praxis, jede Pose länger zu halten, aus dem klassischen Hatha Yoga, das ursprünglich von Mönchen praktiziert wurde.

Was ist der Unterschied zwischen Yin Yoga und anderen Yogastilen?

Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga. Einige sind eher aktiv (Yang), andere eher passiv (Yin). Beim Yang-Yoga liegt der Schwerpunkt auf der Arbeit mit dem Muskelgewebe des Körpers, während beim Yin-Yoga das tiefere Bindegewebe wie Sehnen, Faszien und Bänder im Mittelpunkt stehen.

Der Hauptunterschied zwischen Yin-Yoga und anderen Yoga-Praktiken besteht darin, wie lange Sie die einzelnen Asanas (oder Haltungen) halten. Bei dynamischeren Yogaformen wie Vinyasa Flow hält man jede Asana nur 5 bis 10 Atemzüge lang und wechselt ständig zwischen den verschiedenen Stellungen hin und her.

Beim Yin-Yoga halten Sie jede Haltung 3 bis 10 Minuten lang und geben den tieferen, weniger flexiblen Geweben in Ihrem Körper die Zeit, sich zu dehnen. Anstatt Ihre Muskeln zu stärken, wie es bei anderen Yogaformen der Fall ist, verbessert Yin Yoga eher Ihre allgemeine Flexibilität und Ihren Bewegungsspielraum. 

Yin Yoga erfordert außerdem eine bewusste und kontrollierte Atmung, die oft durch eine entspannte Bauchatmung betont wird. Diese intime Praxis ermutigt Yogis, sich mit ihrem körperlichen Selbst, ihren Gefühlen und Empfindungen zu verbinden. 

Aufgrund seiner Fähigkeit, Körper und Geist zu öffnen, kann Yin Yoga in Zentren für Verhaltenstherapie eingesetzt werden, um Erkrankungen wie Essstörungen, Süchte und Traumata zu behandeln. 

Yin Yoga Tipps und Technik

Yin Yoga soll helfen, das Gleichgewicht im Körper zu fördern, indem es das tiefe Bindegewebe bearbeitet. Hier sind einige Tipps für Ihre Yin Yoga Praxis:

Üben Sie langsam. Halten Sie jede Position für eine angemessene Zeit, mindestens ein paar Minuten. Wenn sich irgendetwas unangenehm anfühlt, passen Sie die Tiefe oder den Winkel der Stellung an oder verlassen Sie die Position vorsichtig ganz.

Streben Sie nach Komfort, nicht nach Perfektion. Beim Yin Yoga geht es nicht darum, die perfekte Pose zu erreichen. Die beste Art und Weise, bestimmte Bereiche des Körpers anzusprechen, ist von Person zu Person unterschiedlich.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, nicht auf den der anderen. Unsere Körper sehen zwar äußerlich ähnlich aus, aber jedes Skelett ist anders. Was für die eine Person möglich ist, ist es für die andere vielleicht nicht. Anstatt Ihre Körperhaltung mit der anderer zu vergleichen, konzentrieren Sie sich darauf, was sich für Sie am besten anfühlt.

Wie man Yin Yoga macht

Am besten üben Sie Yin Yoga unter der Anleitung eines Yogalehrers, vor allem, wenn Sie es zum ersten Mal tun. Yin-Posen sind tief und ruhig, aber ein Lehrer wird Sie durch jede Sitzung leiten.

Yin-Yoga-Kurse sind langsam und konzentrieren sich auf die innere Erkundung. Unabhängig von Ihrem Erfahrungsstand wird ein Yin-Yoga-Lehrer Sie ermutigen, mit jeder Pose zu experimentieren und Ihren einzigartigen Bewegungsspielraum zu schätzen zu lernen. Da jeder menschliche Körper einzigartig ist, variieren die körperliche Ausrichtung und die Beweglichkeit der Gelenke von Mensch zu Mensch. 

Was sind die Vorteile von Yin Yoga?

Wie andere Formen des Yoga bietet auch Yin Yoga viele Vorteile, wie z.B.:

• Erhöhung der allgemeinen Flexibilität

• Verbesserung der Durchblutung

• Verbesserung des Bewegungsumfangs Ihrer Gelenke und Bänder

• Ermutigung, sich mit dem Atem zu verbinden

• Verbesserung des emotionalen Gleichgewichts

• Verringerung der Symptome von Stress, Depression, Angst und Schlafstörungen

Ist Yin Yoga für Anfänger geeignet?

Yin Yoga hat schnell an Popularität gewonnen, weil es sowohl für Anfänger als auch für langjährige Yogis eine hilfreiche Praxis ist. Es ist ein ideales Training für Menschen aller Altersgruppen und Fähigkeiten.

Dennoch sollten Sie Sicherheitsvorkehrungen treffen, um Verletzungen zu vermeiden. Es empfiehlt sich, ein paar angeleitete Kurse bei einem anerkannten Lehrer zu besuchen, bevor Sie auf eigene Faust neue Yin-Yoga-Positionen erkunden.

Beispiele für Yin Yoga Haltungen

Yin Yoga ist eine langsame Praxis, so dass die meisten Yin Yoga-Sitzungen nur einige wenige Haltungen umfassen. Im Folgenden finden Sie Beispiele für Yin Yoga-Posen, die Ihnen in einer Sitzung begegnen könnten.

Schnürsenkel-Pose. Diese erholsame Pose dehnt Ihre Arme, Schultern, Hüften, Knie und den oberen Rücken. So wird sie ausgeführt:

Libellen-Pose. Diese Pose dehnt sanft Ihre Hüften, Oberschenkel und Leisten. So wird sie ausgeführt:

Zusätzliche Yin Yoga-Tipps

• Während einer Yin-Yoga-Sitzung erwartet Sie eine ruhige und stille Umgebung. 

• Langsame Bewegungen sorgen für tiefe und unterstützende Dehnungen, und Sie können Hilfsmittel wie Kissen, Decken, Blöcke und Bänder zur zusätzlichen Unterstützung verwenden.

• Seien Sie bereit, sich mit Ihrem Körper und Ihren Gefühlen zu verbinden. Versuchen Sie, Ihre Atmung mit jeder Bewegung zu koordinieren, während Sie sich durch die verschiedenen Haltungen bewegen. Atmen Sie ein, wenn Sie eine Haltung einnehmen, und atmen Sie aus, wenn Sie sie verlassen. Das kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sicherzustellen, dass Sie bei bestimmten Bewegungen nicht den Atem anhalten.

• Versuchen Sie nicht, Ihre Yin Yoga-Posen mit denen anderer zu vergleichen. Jeder Mensch ist anders, und was für den Körper eines anderen am besten ist, ist vielleicht nicht ideal für Ihren.

Wer sollte Yin Yoga meiden?

Obwohl Yin Yoga für die meisten Menschen eine ausgezeichnete Form der Übung ist, sollten einige Menschen mit Osteoporose bestimmte Haltungen vermeiden, insbesondere solche, die eine extreme Beugung oder Streckung der Wirbelsäule erfordern.

Frauen im dritten Schwangerschaftsdrittel oder solche, die sich von Wehen und Entbindung erholen, sollten Yin Yoga ebenfalls vermeiden. Während der Schwangerschaft schüttet der Körper Relaxin aus, ein Hormon, das die Beweglichkeit der Gelenke erhöht, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Überdehnung und Verletzung während des Yin Yoga steigt.