Das Versprechen
Iss Fett und verliere Gewicht. Das ist das Versprechen der Flat Belly Diet.
Und jetzt das Kleingedruckte: Auf die Art des Fetts kommt es an. Der Plan konzentriert sich auf einfach ungesättigte Fette, die Sie aus Olivenöl, Nüssen und anderen pflanzlichen Lebensmitteln erhalten.
Die Autorinnen Liz Vaccariello und Cynthia Sass, MPH, RD, behaupten, dass man in 32 Tagen bis zu 15 Pfund abnehmen und das Bauchfett reduzieren kann, wenn man ihrem Plan folgt:
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Essen Sie 400 Kalorien pro Mahlzeit, viermal am Tag (Tagesgesamtmenge: 1.600).
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Nehmen Sie nicht länger als 4 Stunden keine Nahrung zu sich.
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Essen Sie zu jeder Mahlzeit einfach ungesättigte Fette.
Was man essen kann und was nicht
Zunächst versuchen Sie vier Tage lang, Blähungen zu vermeiden, indem Sie jeden Tag 1 200 Kalorien zu sich nehmen. Während dieser Zeit dürfen Sie keine Lebensmittel mit Salz versetzen und Sie müssen es vermeiden:
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Verarbeitete Lebensmittel
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Lebensmittel, die Blähungen verursachen können, wie Bohnen, Brokkoli und Zwiebeln
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Kohlenhydrate wie Nudeln, Bananen und Bagels
Außerdem müssen Sie 2 Liter Wasser trinken, das mit Ingwerwurzel, Gurke, Zitrone und Minzblättern gemischt ist und im Buch "freches Wasser" genannt wird.
Danach ernähren Sie sich 4 Wochen lang nach mediterraner Art mit 1.600 Kalorien pro Tag. Auf dem Speiseplan stehen Gerichte wie Griechisches Zitronenhähnchen und Kürbis-Ahorn-Käsekuchen.
Grad der Anstrengung: Mittel
Nach 4 Tagen lockert sich die Diät ein wenig. Sie müssen immer noch häufig essen, einfach ungesättigte Fette zu sich nehmen und jeden Tag die Kalorienzahl genau einhalten.
Beschränkungen:
Die ersten 4 Tage sind sehr restriktiv. Danach müssen Sie alle 4 Stunden 400 Kalorien essen und zu jeder Mahlzeit einfach ungesättigte Fette zu sich nehmen. Ein voller oder unberechenbarer Terminkalender kann dies zu einer Herausforderung machen.
Kochen und Einkaufen:
Der Ernährungsplan enthält Rezepte, Ideen für Snacks und Tipps für die Bestellung von Fast Food.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten?
Bestimmte Lebensmittelmarken werden empfohlen, sind aber nicht vorgeschrieben.
Persönliche Treffen?
Nein.
Übung:
Sie ist nicht erforderlich. Aber das Buch enthält einen "flachen Bauch Workout", um die Diät zu unterstützen.
Werden diätetische Einschränkungen oder Vorlieben berücksichtigt?
Vegetarier und Veganer:
Der Plan schlägt Substitutionen vor, die für diese Ernährungsweisen geeignet sind.
Salzarme Ernährung:
Sie sollten nichts salzen, was Sie kochen. Bei anderen Lebensmitteln müssen Sie trotzdem auf dem Etikett nachsehen, wie viel Natrium sie enthalten.
Fettreduzierte Ernährung:
Es handelt sich nicht um eine fettarme Ernährung, aber die Art des Fettes ist herzgesund. Sie essen einfach ungesättigte Fette zu jeder Mahlzeit und müssen auf die Portionsgrößen achten, damit Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Keine, außer Ihren Lebensmitteln. Olivenöl, Nüsse und Avocados können Ihre Rechnung in die Höhe treiben. Sie könnten sparen, indem Sie andere Lebensmittel einschränken, die bei der Diät nicht im Vordergrund stehen.
Unterstützen:
Sie führen diese Diät allein durch.
Was Dr. Michael Smith sagt:
Funktioniert es?
Wenn Sie nur 1.600 Kalorien pro Tag essen, werden Sie wahrscheinlich abnehmen. Aber 15 Pfund in 32 Tagen zu verlieren, ist eine enorme Leistung.
Um das zu erreichen und Fett (nicht Wassergewicht) zu verlieren, müssten Sie jeden Tag etwa 1.600 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen! Sie könnten das erreichen, indem Sie weniger essen und mehr Sport treiben, aber das ist für jeden zu viel verlangt.
Es gibt auch nichts Magisches an der Diät, das zu einem flachen Bauch führt. Einfach ungesättigte Fette haben keine besondere Wirkung auf das Bauchfett. Jede Diät, die Kalorien einspart und zu einer Gewichtsabnahme führt, wird Ihren Bauch zusammen mit dem Rest von Ihnen abnehmen.
Die Diät empfiehlt auch, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen und Brokkoli zu reduzieren. Ja, sie können Blähungen verursachen - vielleicht sogar vorübergehende Blähungen, wenn Sie sie nicht gewohnt sind. Aber diese Lebensmittel sind eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Ballaststoffe sorgen für ein Sättigungsgefühl, so dass Sie weniger essen.
Wenn diese Diät Sie letztendlich dazu bringt, die Mittelmeerdiät zu befolgen, dann ist das eine gute Sache. Das ist eine erfolgreiche Strategie, die in mehreren medizinischen Studien mit einer Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht wurde.
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Der Verzicht auf gesättigte Fette (die am häufigsten in tierischen Produkten wie Fleisch vorkommen) und deren maßvolle Ersetzung durch einfach ungesättigte Fette ist zweifellos eine gute Sache. Es trägt dazu bei, das "schlechte" LDL-Cholesterin zu senken und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern. Es ist also ein guter Ansatz für alle, die an Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Herzkrankheiten leiden.
Der aggressive Gewichtsverlust, den der Plan verspricht, ist bedenklich, und es gibt keine Flexibilität bei den Kalorien. Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie diese Diät nur unter der Aufsicht Ihres Arztes durchführen. Sie müssen eng zusammenarbeiten, um Ihren Blutzucker zu überwachen und Ihre Medikamente anzupassen, damit Ihr Blutzucker nicht zu tief fällt.
Das letzte Wort
Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Ernährung grundlegend umzustellen, sollten Sie sich nach anderen Möglichkeiten der Gewichtsabnahme umsehen. Die extreme Kalorienreduktion bei dieser Diät wird Sie eher entmutigen als schlanker machen. Wenn Sie glauben, dass Sie es schaffen können, sollten Sie es versuchen. Sie sollten nur einen Plan haben, wie Sie langfristig an einer moderateren Gewichtsabnahme festhalten können.
