Die Forscher sind sich nicht sicher, was genau die Alzheimer-Krankheit verursacht, aber sie wissen, dass sie mit einer Anhäufung von Proteinklumpen und verknoteten Molekülclustern im Gehirn zusammenhängt. Dies sind zwei verräterische Veränderungen im Gehirn, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht werden: Beta-Amyloid-Plaques und Tau-Tangles.
Jetzt vermuten Wissenschaftler zunehmend, dass Alzheimer auch mit zwei anderen Risikofaktoren zusammenhängt, die jeden betreffen: oxidativer Stress und Entzündungen.
Wie es zu Alzheimer kommt
Die Krankheit entwickelt sich langsam. Veränderungen im Gehirn können bereits 10 Jahre vor dem Auftreten der ersten Symptome der Alzheimer-Demenz beginnen, die das Denkvermögen und die Gedächtnisleistung beeinträchtigt. Wissenschaftler vermuten, dass die Proteinverklumpungen die Kommunikation der Gehirnzellen untereinander erschweren. Mit der Zeit sterben die Gehirnzellen ab.
Wir wissen, dass bestimmte Dinge das Risiko für die Alzheimer-Krankheit erhöhen. Dazu gehören:
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Älteres Alter
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Genetik (Familiengeschichte)
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Hoher Blutdruck
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Hoher Cholesterinspiegel
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Diabetes
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Rauchen
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Fettleibigkeit
Einige dieser Risikofaktoren sind durch oxidativen Stress und Entzündungen bedingt, die natürliche Prozesse in unserem Körper sind.
Oxidativer Stress
Dies ist der Fall, wenn in Ihrem Körper zu viele schädliche Moleküle, so genannte freie Radikale, vorhanden sind. Ihre Zellen bilden freie Radikale, die in geringen Mengen gesund sind. Sie können auch durch äußere Einflüsse wie Zigarettenrauch und Luftverschmutzung in Kontakt kommen.
Die Antioxidantien in Ihrem Körper zerstören freie Radikale, bevor sie Ihre Zellen schädigen und altern können. Wenn die Zahl der freien Radikale jedoch größer ist als die der Antioxidantien, kommt es zu oxidativem Stress. Dieser Stress wiederum kann zu Alzheimer und einer Reihe anderer Krankheiten wie Parkinson, Multiple Sklerose, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen.
Beta-Amyloid, das Protein, das sich in den Gehirnen vieler Alzheimer-Patienten ablagert, ist eine Art Antioxidans.
Oxidativer Stress kann jedoch dazu führen, dass Ihre Zellen eine fehlerhafte Version von Beta-Amyloid herstellen, die schädliche Plaques bildet. Mit zunehmendem Alter wird es für den Körper schwieriger, diese fehlgefalteten Proteine abzubauen. Gleichzeitig können die Plaques Ihren Körper dazu anregen, mehr freie Radikale zu bilden, wodurch ein Teufelskreis aus oxidativem Stress und Plaquebildung in Gang gesetzt wird.
Entzündungen
Dies ist die Schutzreaktion des Körpers auf Infektionen. Doch Keime und Viren sind nicht die einzigen Eindringlinge, die Entzündungen auslösen können. Auch falsche Ernährung, Rauchen, Stress und sogar Ihr eigenes Immunsystem können eine Entzündung auslösen, wenn es verrückt spielt.
Chronische oder langfristige Entzündungen können jedoch gesunde Gehirnzellen schädigen. Das ist der Fall bei Alzheimer. Entzündungen im Gehirn können Amyloid-Plaques und Tau-Geflechte verschlimmern und zu Demenz führen. Bestimmte Gene und die Belastung durch Zigarettenrauch, Luftverschmutzung und andere Chemikalien können das Risiko für eine Entzündung im Gehirn erhöhen.
Was Sie gegen oxidativen Stress und Entzündungen tun können
Rauchen Sie nicht. Die Giftstoffe im Zigarettenrauch sind voll mit freien Radikalen. Rauchen erhöht auch das Risiko für andere Probleme, die mit Demenz einhergehen, wie Herzkrankheiten und Diabetes. Wenn Sie das Rauchen vermeiden oder aufgeben, können Sie Ihr Risiko für Alzheimer senken.
Alkohol einschränken. Einige Studien haben ergeben, dass mäßiger Alkoholkonsum vor Alzheimer schützt. Starker Alkoholkonsum wird jedoch mit einer schnelleren Alterung des Gehirns und einem höheren Risiko für Demenz in Verbindung gebracht. Alkohol ist ein Toxin und verursacht Entzündungen im Gehirn. Mäßiger Alkoholkonsum bedeutet ein Getränk (in der Regel eine Dose Bier oder ein Glas Wein) pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.
Ernähren Sie sich gesund. Sie können oxidativen Stress und Entzündungen bekämpfen, indem Sie mehr Obst und Gemüse essen, die häufig Antioxidantien enthalten. Die Vitamine C und E sind zwei gängige Antioxidantien. Öliger Fisch wie Lachs, Blattgemüse und Olivenöl haben eine entzündungshemmende Wirkung. Vermeiden Sie frittierte und verarbeitete Lebensmittel.
Aber man kann sich nicht einfach gesund ernähren. Es bedarf eines gesunden Lebensstils, um Krankheiten vorzubeugen. Es ist nicht erwiesen, dass antioxidative Nahrungsergänzungsmittel altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer vorbeugen. Die Einnahme zu vieler Präparate könnte sogar schädlich sein, denn ein gesunder Körper braucht nur eine geringe Menge an freien Radikalen.
Probieren Sie Probiotika. Einige Wissenschaftler vermuten, dass oxidativer Stress und Entzündungen im Gehirn mit der Gesundheit Ihrer Darmbakterien zusammenhängen könnten. Menschen, die an Alzheimer erkrankt sind, haben tendenziell weniger entzündungshemmende und mehr entzündungsfördernde Bakterien als vergleichbare Menschen. Studien lassen vermuten, aber nicht beweisen, dass Probiotika, die hilfreiche lebende Bakterien enthalten, bei einigen kognitiven Symptomen der Alzheimer-Krankheit helfen könnten. Joghurt, Kimchi, frische saure Dillgurken und gereifter Käse sind einige Lebensmittel, die Probiotika enthalten.
Sport treiben. Mäßige körperliche Betätigung hilft Ihrem Körper, mehr Antioxidantien zu bilden. Regelmäßiger Sport kann Ihr Risiko, an Alzheimer zu erkranken, erheblich senken. Streben Sie drei bis fünf Trainingseinheiten (jeweils 20-30 Minuten) pro Woche an. Alltägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit oder zügiges Gehen zählen als Bewegung. Überanstrengen Sie sich nicht: Übertraining kann dazu führen, dass Ihre Muskeln freie Radikale freisetzen.
Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht (ein BMI von mindestens 30) kann Entzündungen im gesamten Körper, einschließlich des Gehirns, fördern. Übergewichtige oder fettleibige Menschen haben ein höheres Risiko, an Demenz, einschließlich Alzheimer, zu erkranken.
Reduzieren Sie Stress. Psychischer und physischer Stress führt zu Entzündungen und oxidativem Stress. Im Laufe der Zeit kann dies das Risiko erhöhen, an Alzheimer und anderen neurodegenerativen Störungen zu erkranken. Tagebuchführung, Yoga, tiefe Atemübungen oder Meditation können helfen, den Stress in Schach zu halten.
Schlafen Sie ausreichend. Schlaf hilft Ihrem Gehirn, Beta-Amyloid-Plaques abzubauen. Schlechter Schlaf wird mit mehr Plaques in Verbindung gebracht, was wiederum Auswirkungen darauf hat, wie das Gehirn Erinnerungen speichert. Daher können Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit zu Entzündungen im Gehirn führen und das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, erhöhen. Sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf, indem Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, häufig Sport treiben und morgens helles Licht in Ihr Zimmer lassen.
