Yoga ist eine Praxis der Bewegung, Atmung und Meditation, die vor Tausenden von Jahren in Indien entwickelt wurde. Manche Menschen nutzen Yoga als Teil ihrer spirituellen Praxis, aber es ist nicht Teil einer Religion, und jeder kann Yoga praktizieren, egal ob er spirituell ist oder nicht. Die Kamelstellung ist eine "Asana" (Sanskrit für Haltung oder Pose), die Ihnen in Ihrer Yogapraxis begegnen könnte.
Was ist die Kamel-Pose?
Ushtrasana, was auf Sanskrit Kamelstellung bedeutet, ist eine Rückbeugehaltung im Yoga. Wie bei vielen Yoga-Asanas braucht man keine Ausrüstung, um sie auszuführen. Manche Menschen verwenden jedoch gerne eine Yogamatte oder eine Yogadecke, um die Haltung bequemer zu machen. Sie können diese Haltung allein als Dehnung vor oder nach dem Training, im Rahmen einer Yogastunde oder als Teil Ihrer persönlichen Yogapraxis zu Hause ausführen.
Das Tolle an vielen Yogastellungen, auch am Kamel, ist, dass sie sowohl von Anfängern als auch von Experten nach ihren eigenen Fähigkeiten ausgeführt werden können. Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, die Pose voll auszuführen, werden Sie dennoch von den Vorteilen profitieren. Wenn Sie die Kamel-Pose auf sichere Weise weiter üben, können sich Ihre Flexibilität und Kraft verbessern, so dass Sie schließlich die volle Pose ausführen können.
Welche Muskeln werden durch die Kamelstellung trainiert?
Die Kamelstellung trainiert die Muskeln nicht so sehr, sondern dehnt sie.
Hüftbeuger. Deine Hüftbeuger sind wichtige Muskeln an der Vorderseite deines Beins, die dir helfen, dein Bein anzuheben und dein Knie zu beugen. Man hat nur selten die Gelegenheit, seine Hüftbeuger zu dehnen. Wenn Sie viel sitzen, können sich Ihre Hüftbeuger verkrampfen. Die Kamelstellung bietet eine gute Gelegenheit, sie zu dehnen.
Unterleibsmuskeln. Wenn du deinen Rücken krümmst, dehnst du auch deine Bauchmuskeln. Es kann sich wie eine gute Dehnung anfühlen, nachdem du Bauchübungen gemacht hast.
Rückenmuskeln. In dieser Haltung werden die Rückenmuskeln gut trainiert. Das kann zur Verbesserung Ihrer Haltung beitragen.
Anleitung zur Ausführung der Kamelstellung
Befolgen Sie diese Schritte, um die Kamelhaltung einzunehmen. Wenn Sie es noch nie gemacht haben, sollten Sie zuerst mit einem Yogalehrer üben, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Technik beherrschen. Dies kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass Ihre Körpermitte während der gesamten Haltung angespannt bleibt.
Schritt 1. Beginnen Sie mit den Knien auf dem Boden und knien Sie sich mit dem Gesäß von den Füßen ab. Die Knie sollten etwa hüftbreit voneinander entfernt sein. Sie können eine Yogamatte verwenden, um es für Ihre Knie bequemer zu machen.
Schritt 2. Legen Sie die Handflächen auf beide Seiten des Kreuzbeins (Steißbein), wobei die Daumen nach außen zeigen.
Schritt 3. Drücken Sie Ihre Hüften und Gesäßmuskeln nach vorne.
Schritt 4. Heben Sie das Brustbein an und führen Sie die Ellbogen dicht hinter dem Rücken zusammen, so dass sich der Rücken stärker wölbt.
Schritt 5. Wenn Sie können, nehmen Sie die Hände vom Rücken und legen Sie die Handballen auf die Fußballen, wobei die Handflächen und Finger die Füße umfassen.
Schritt 6. Senken Sie Kopf und Nacken sanft nach hinten. Halten Sie Ihren Blick auf die Nasenspitze gerichtet.
Schritt 7. Jetzt ist es an der Zeit, aus der Haltung herauszukommen. Ziehen Sie zunächst Ihr Kinn in Richtung Brust. Lösen Sie die Hände mit Hilfe Ihrer Rumpfkraft von den Füßen und legen Sie sie wieder auf die Hüften. Kehren Sie in die kniende Position zurück.
Anpassungen der Kamelstellung
Wie bereits erwähnt, müssen Sie nicht den ganzen Weg zurückgehen, um Ihre Füße zu berühren, um die Vorteile dieser Haltung zu genießen. Yoga ist eine Übung, und selbst wenn Sie heute nicht so weit kommen, schaffen Sie es vielleicht morgen, nächsten Monat oder nächstes Jahr. Hier sind einige Anpassungen, die helfen können:
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Ziehen Sie die Zehen an, damit die Fersen höher sind und Sie sich besser festhalten können.
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Legen Sie einen Yogablock an die Außenseite jedes Fußes. Legen Sie Ihre Hände darauf statt auf Ihre Füße, wenn diese zu schwer zu erreichen sind.
Einige erfahrene Yogis möchten die Kamelstellung vielleicht noch schwieriger machen, indem sie:
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einen Yogablock während der Haltung zwischen die Oberschenkel klemmt
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Kreuzen Sie die Unterarme hinter dem Rücken und greifen Sie nach den gegenüberliegenden Knöcheln, um eine noch tiefere Dehnung zu erreichen.
Vorteile der Kamelstellung
Die Kamelstellung hat viele potenzielle Vorteile. In dieser Position können sich Ihre Lungen mehr ausdehnen, so dass Sie vielleicht sogar tiefer atmen können als sonst. Sie kann auch Schmerzen im unteren Rücken lindern und Ihre Körperhaltung verbessern.
Zu vermeidende Fehler in der Kamelhaltung
Wie bei jeder Yogastellung sollten Sie nie über Ihre Grenzen hinausgehen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, nehmen Sie Abstand von der Pose und überlegen Sie sich, ob Sie nicht eine Variante ausprobieren sollten, die die Pose leichter macht.
Versuchen Sie die Kamel-Pose nicht, wenn Sie unter einer der folgenden Beschwerden leiden:
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Bluthochdruck
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Niedriger Blutdruck
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Schlaflosigkeit
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Migräne-Kopfschmerzen
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Ein Bandscheibenvorfall
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Jede Rücken- oder Nackenverletzung
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Entzündungen oder Schmerzen im Unterleib
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Geschwüre
Hier sind einige weitere Tipps, um die Kamelstellung sicher auszuführen:
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Heben Sie Ihr Brustbein in Richtung Decke, um eine Kompression der Wirbelsäule zu vermeiden.
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Spannen Sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel an, wenn Sie Ihr Steißbein nach vorne drücken.
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Nehmen Sie die Kamelstellung vor einer Wand ein. Drücken Sie Ihre Oberschenkel gegen die Wand, um zu spüren, wie Sie sie anspannen müssen, um sich richtig abzustützen.
Andere Rückbeugen-Yoga-Positionen zum Ausprobieren
Wenn die Kamelstellung für Sie zu schwierig ist und Sie einige einfachere Rückbeugen ausprobieren möchten, versuchen Sie diese:
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Leichte Rückbeuge: Stellen Sie sich in die Berghaltung (gerade stehen und die Hände in die Luft strecken). Machen Sie einen Korbgriff hinter Ihrem Kopf. Schieben Sie die Hüfte nach vorne, bis Sie eine Dehnung im oberen Rücken, in den Schultern und möglicherweise im mittleren und unteren Rücken spüren, je nachdem, wie weit Sie zurückgehen.
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Fächerstellung: Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls. Greifen Sie mit den Armen nach hinten und halten Sie sich an der Lehne des Stuhls fest. Heben Sie die Brust nach vorne und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Spüren Sie die Dehnung in Brust, Armen und oberem Rücken.
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Kobra-Pose: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder Ihre Yogamatte. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Drücken Sie Ihre Hände und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Halten Sie die Schultern entspannt und von den Ohren weg. Schauen Sie nach vorne oder nach oben, je nachdem, was für Sie am angenehmsten ist.
