Bearbeite den Raum
1/8
Die meisten von uns sitzen stundenlang über Computer, Smartphones und Lenkräder gebeugt. Das belastet den Rücken, die Hüften, den Nacken und die Schultern, und es ist nicht immer leicht, die Zeit zu finden, um sich um die Schmerzen zu kümmern. Aber Sie können sich überall dort dehnen, wo es eine Wand oder einen Stuhl gibt.
Hüftöffner
2/8
Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken sind durch zu viel Sitzen verspannt. Diese sitzende Dehnung kann beides öffnen.
-
Setzen Sie sich auf die Kante Ihres Stuhls, die Füße hüftbreit auseinander, direkt unter den Knien.
-
Kreuzen Sie einen Knöchel über dem gegenüberliegenden Knie.
-
Sanft nach vorne strecken.
Vorwärtsfalten
3/8
Diese Dehnung wird das Chaos Ihres Arbeitstages beseitigen. Verwenden Sie sie, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren unteren Rücken nach Stunden im Büro zu öffnen.
-
Stellen Sie sich vor einen Stuhl.
-
Stützen Sie die Ellbogen auf die Hände.
-
Legen Sie die Arme auf die Rückenlehne oder die Sitzfläche des Stuhls (ggf. die Knie beugen).
Entlastung des unteren Rückens
4/8
Schütteln (nicht rühren) Sie die Verspannungen in Ihrem unteren Rücken mit einer Drehung ab - alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl.
-
Drehen Sie sich seitwärts auf einem Stuhl.
-
Halten Sie sich mit dem Arm, der dem Stuhl am nächsten ist, an der Rückenlehne fest.
-
Drehen Sie die Vorderseite Ihres Körpers sanft in Richtung Stuhllehne.
-
Strecken Sie den anderen Arm bis zum gegenüberliegenden Knie oder noch weiter, wenn Sie es schaffen können.
Schulterfreigabe
5/8
Ihre Schultern sind verspannt, wenn Sie stundenlang über Tastaturen und Lenkräder gebeugt sitzen. Diese Dehnung folgt den Stundenmarkierungen auf einer Uhr.
-
Stellen Sie sich mit der linken Schulter an eine Wand.
-
Strecken Sie den linken Arm gerade nach oben aus, die Handfläche zeigt zur Wand.
-
Bewegen Sie den Arm langsam hinter sich nach unten, als ob Sie jede Stunde auf einer Uhr durchgehen würden, von 12 bis 6.
-
Drehen Sie sich um und wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Arm.
Halb nach unten gerichteter Hund
6/8
Diese Version der bekannten Yogapose ist eine universelle Ganzkörperdehnung, die besonders gut für Ihre Kniesehnen ist.
-
Stellen Sie sich mit dem Rücken zu Ihrem Stuhl.
-
Legen Sie Ihre Hände auf die Rückenlehne des Stuhls.
-
Treten Sie so weit zurück, wie Sie können.
-
Versuchen Sie, Ihre Arme und Beine gerade zu halten, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken.
Offene Schultern
7/8
Diese Übung öffnet Ihren Brustkorb und Ihre Schultern, um das nach vorne gebeugte Sitzen am Schreibtisch auszugleichen. Und es schafft Platz, damit mehr Luft in Ihre Lungen gelangt.
-
Setzen Sie sich aufrecht auf die Kante Ihres Stuhls.
-
Lassen Sie einen Arm zur Seite fallen.
-
Mit geradem Rücken heben Sie den abgeworfenen Arm über den Kopf und lehnen sich zur gegenüberliegenden Seite.
-
Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
-
Strecken Sie die Arme hinter sich aus und halten Sie sich an den Außenkanten der Sitzlehne fest.
-
Drücken Sie Ihren Brustkorb nach außen.
Handgelenk und Schulter entlasten
8/8
All das Tippen - und das Schreiben von SMS und das Klicken mit der Maus - lässt Ihre Muskeln verkrampfen. Mit dieser einfachen, sanften Dehnung für Ihre Handgelenke und Unterarme können Sie es nicht übertreiben.
-
Für Ihre Handgelenke: Strecken Sie den rechten Arm aus, Handfläche nach oben.
-
Ziehen Sie Ihre Finger mit der linken Hand sanft nach unten und zurück.
-
Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung.
-
Für Ihre Schultern: Strecken Sie die Arme gerade aus und verschränken Sie die Finger.
-
Drehen Sie die Hände mit den Handflächen nach außen.
-
Heben Sie die Arme sanft über den Kopf und strecken Sie sie.
