Der falsche Schuh
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Sie wissen wahrscheinlich schon, dass hohe Absätze nicht die beste Wahl sind. Auch Tennis- und Basketballschuhe sind problematisch. Die Steifheit dieser Schuhe unterstützt schnelle Seitwärtsbewegungen, behindert aber die Flexibilität von der Ferse bis zu den Zehen, die beim Gehen wichtig ist. Suchen Sie nach einem Schuh mit einer gut gepolsterten Ferse, der leicht, atmungsaktiv und wasserabweisend ist. Ein Laufschuh kann ebenso gut geeignet sein wie ein spezielles Modell für das Gehen.
Schlechte Passform
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Wenn Ihre Schuhe zu locker sitzen, geben sie Ihnen nicht den nötigen Halt. Sind sie zu eng, können sie reiben und Schwielen oder Hühneraugen verursachen. Im Geschäft sollten sie sich bequem anfühlen: groß genug, um mit den Zehen zu wackeln, aber eng genug, damit der Fuß nicht rutscht. Kaufen Sie später am Nachmittag ein, wenn Ihre Füße leicht geschwollen sind, damit Sie ein gutes Gefühl für Ihre wahre Größe bekommen.
Festgefahren im Trott
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Wenn Sie jeden Tag die gleiche Strecke gehen, könnte es Ihnen langweilig werden und Sie verlieren das Interesse an Ihrem Spaziergang. Ändern Sie sie regelmäßig, um sie interessant zu halten. Das ist nicht nur gut für Ihre Stimmung und Motivation, sondern auch für Ihre Muskeln und Gelenke. Suchen Sie nach Hügeln, die Sie in Ihre Route einbauen können. Diese können die Intensität erhöhen und die Oberschenkel-, Kniesehnen- und Gesäßmuskeln stärken.
Abgestimmt
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Vielleicht möchten Sie sich in Ihre eigene Musik oder Ihren Podcast flüchten, aber es könnte gefährlich sein, wenn es zu laut ist. Wenn Sie unbedingt Musik hören müssen, suchen Sie nach Kopfhörern, die Geräusche von außen durchlassen, und stellen Sie die Lautstärke so niedrig ein, dass Sie hören können, was um Sie herum passiert: ein rasender Bus, ein hupendes Auto, ein bellender Hund, eine Krankenwagensirene.
Auf Ihren Bildschirm starren
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Wenn Sie beim Gehen auf Ihr Handy starren, könnten Sie sich Ärger einhandeln. Sie könnten stolpern oder sogar in den Verkehr treten. Das kommt häufig vor. Die Zahl der Verletzungen von Fußgängern, die auf das Handy zurückzuführen sind, hat sich seit 2004 mehr als verdoppelt, und die meisten Fußgänger - 60 % - sind durch ihr Handy oder etwas anderes abgelenkt. Bleiben Sie stehen, gehen Sie aus dem Weg und erledigen Sie Ihr Geschäft, bevor Sie weitergehen.
Verflixt einsam
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Lassen Sie Fido nicht zu Hause. Er wird sich freuen, Sie auf Ihrem Spaziergang durch die Nachbarschaft zu begleiten. Und diese Begeisterung könnte auf Sie abfärben. Es hat sich herausgestellt, dass Menschen, die einen Hund haben und regelmäßig mit ihm spazieren gehen, mit größerer Wahrscheinlichkeit 150 Minuten pro Woche mäßig trainieren - das ist das Minimum, das Experten für eine gute Gesundheit empfehlen.
Fehlfunktion der Garderobe
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Zu enge und schwere Kleidung kann Ihren Gang unangenehm machen. Sie sollte locker, bequem und atmungsaktiv sein, damit Sie sich gut bewegen können und sie nicht durch Schweiß oder Feuchtigkeit nass wird. Sie können dünne Schichten ausziehen, wenn Ihnen wärmer wird, und sie wieder anziehen, wenn Ihnen kalt ist. Nehmen Sie Regenkleidung mit, wenn das Wetter unbeständig ist, und vergessen Sie nicht Hut, Sonnenbrille und Sonnenschutzmittel, um sich vor der Sonne zu schützen (auch an bewölkten Tagen oder im Winter).
Verlorener Graf
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Das Zählen von Schritten, Meilen, Kilometern oder Minuten ist wichtig. Auf diese Weise wissen Sie, ob Sie Ihre Trainingsziele erreichen. Außerdem kann es Ihnen helfen, sich zu motivieren. In einer Studiengruppe haben Menschen, die Schritte gezählt haben, etwa 27 % mehr Schritte gemacht als diejenigen, die dies nicht taten. Das ergab einen Durchschnitt von 2 500 Schritten pro Tag. Sie können Ihre Schritte mit einer App auf Ihrem Telefon oder mit einem preiswerten Gerät, einem Schrittzähler, verfolgen.
Unerreichbar
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Solange Sie sich nicht davon ablenken lassen, ist Ihr Telefon ein Pluspunkt. Lassen Sie es also nicht zu Hause liegen. Du kannst es benutzen, um eine Karte zu finden, wenn du dich verlaufen hast, oder um im Notfall jemanden anzurufen. Außerdem kann es eine nützliche Hilfe sein, um Ihre Entfernung und Ihren Standort zu verfolgen. Denken Sie nur daran, es aufzuladen, bevor Sie gehen.
Zusammengesackte Haltung
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Vielleicht haben Sie eine krumme Haltung, weil Sie den ganzen Tag vor dem Computer sitzen. Aber nehmen Sie diese Haltung nicht mit auf Ihren Spaziergang! Die richtige Gehhaltung kann Ihnen helfen, schneller und länger zu gehen und Verletzungen zu vermeiden. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule zu heben, als ob eine Schnur Sie vom Scheitel bis zur Sohle des Kopfes zieht. Ihre Augen sollten nach vorne gerichtet sein, Ihre Schultern nach unten, nach hinten und entspannt. Schwingen Sie Ihre Arme ganz natürlich und frei, während Sie mit den Füßen leicht von der Ferse auf die Zehen treten.
Kann nicht gesehen werden
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Helle Farben und reflektierende Stoffe helfen Autofahrern und anderen, Sie zu sehen, wenn Sie abends oder frühmorgens, wenn es dunkel ist, spazieren gehen möchten. Sie können auch eine Lampe mitnehmen, damit Sie besser sehen können, wohin Sie gehen, und um sich selbst noch besser sichtbar zu machen. Für andere ist es am einfachsten, dich zu sehen, wenn die Reflektoren oder Lichter an Körperteilen angebracht sind, die sich bewegen, wie deine Arme oder Beine.
Die falschen Getränke
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Wollten Sie sich auf Ihrem Spaziergang eine Limonade gönnen? Sie bekommen zu viel Zucker und mehr Kalorien als Sie wollen. Wie wäre es mit einem Sportgetränk? Sie brauchen wahrscheinlich keine zusätzlichen Elektrolyte, wenn Sie nur einen moderaten Spaziergang machen. Wasser ist der beste Weg, um beim Laufen hydriert zu bleiben. Belohnen Sie sich mit etwas anderem, das Ihnen gut tut, zum Beispiel mit einem Gespräch mit einem Freund.
Kein Dehnen nach dem Sport
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Dehnen Sie Ihre Beinmuskeln - insbesondere die Waden - nach dem Laufen leicht. Das hilft Ihnen, beweglich zu bleiben. Übertreiben Sie es nicht - die Dehnungen sollten nicht schmerzen - und wippen Sie nicht. Halten Sie jede Dehnung für 10-20 Sekunden. Benutzen Sie einen Stuhl oder eine Wand als Hilfe für Ihr Gleichgewicht.
