Kinderrucksack: Die besten Modelle, Sicherheit, Rückenschmerzen und mehr

Aus dem Arztarchiv

Wenn Ihr Kind in die Mittelstufe kommt, wird sein Rucksack immer schwerer. Die Rucksäcke der Kinder sind mit allem Möglichen beladen, von Schulbüchern über Sportausrüstung bis hin zu Mobiltelefonen und Laptops, und werden mit einigen ihrer wertvollsten Besitztümern beschwert.

Aber bergen überladene Rucksäcke auch ernsthafte Gesundheitsrisiken? Experten erteilen Ärzten eine Lektion in Sachen Kinderrucksäcke. Dabei geht es um die Auswirkungen auf die Muskeln und Knochen Ihres Kindes, um den richtigen Rucksack für das neue Schuljahr und darum, wie man ihn packt und trägt, um Schmerzen zu vermeiden und den Tragekomfort zu erhöhen.

Kinderrucksäcke: Ein echtes Risiko?

Schulrucksäcke sind ein unverzichtbares Utensil, denn sie enthalten alles, was Kinder brauchen, um den Tag zu überstehen. Aber wenn der Rucksack anfängt, Ihr Kind zu beschweren, könnte er dann langfristige Schäden verursachen?

"Viele Eltern kommen in meine Praxis und denken, dass ihr Kind wegen eines schweren Rucksacks eine Skoliose haben könnte", sagt Lori Karol, MD, Sprecherin der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).

In Wirklichkeit, erklärt Karol, ist Skoliose keine Gefahr. Aber Rucksäcke von Kindern können Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen verursachen, wenn sie zu schwer sind und mehr als acht Stunden am Tag getragen werden.

"Ja, Ihr Kind kann Schmerzen haben, die mit einem schweren Rucksack zusammenhängen", sagt Karol, der Kinderorthopäde am Texas Scottish Rite Hospital for Children ist. "Aber die Eltern müssen sich keine Sorgen machen, dass ihr Kind am Ende eine Rückendeformität hat, und Rucksäcke verursachen auch keine Probleme, die eine Operation erfordern."

Auch wenn Kinderrucksäcke durch das ständige Tragen keine langfristigen Schäden an Muskeln oder Knochen verursachen, stellen sie doch ein offensichtliches Risiko dar.

"Das Problem, das ich beobachtet habe, ist, dass Kinder stürzen und sich verletzen, weil ihr Rucksack so schwer ist", sagt William Hennrikus, MD, Vorsitzender der orthopädischen Abteilung der American Academy of Pediatrics. "Wenn Kinder einen 40-Pfund-Rucksack tragen und 80 Pfund wiegen, können sie direkt umfallen oder haben nicht genug Stabilität, um den ganzen Tag über das Gleichgewicht zu halten, und riskieren Handgelenk-, Arm- oder Beinverletzungen oder Schlimmeres."

Abgesehen von der Sturzgefahr kann der richtige Rucksack - richtig gepackt und getragen - von der Grundschule bis zum Studium ein wertvolles Hilfsmittel sein.

Kauf eines besseren Rucksacks

Es gibt Dutzende von Marken für Kinderrucksäcke, die bei etwa 10 Dollar beginnen und bis zu 25 Dollar oder mehr kosten können. Wenn du für das neue Schuljahr einkaufst, solltest du einige grundlegende Dinge beachten:

• Zwei sind besser als einer.

  Auch wenn Ihr Kind vielleicht darum bettelt, weil alle "coolen Kinder" so etwas tragen, sollten Sie einen Rucksack im Sling-Stil vermeiden, bei dem ein Gurt über die Brust verläuft. "Bei Rucksäcken mit nur einem und nicht mit zwei Gurten lastet der gesamte Druck auf einer Schulter", sagt Hennrikus, der als Kinderorthopäde am Children's Hospital in Kalifornien tätig ist. "Dadurch wird die Schulter nach unten gezogen, was zu Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen führen kann. Wählen Sie stattdessen einen Rucksack mit zwei Trägern, die das Gewicht des Rucksacks auf die Schultern verteilen.

• Je dicker die Schulterpolster, desto besser.

  "Gepolsterte Schultergurte verhindern, dass sich die Gurte in die Schultern, den Rücken und den Nacken Ihres Kindes bohren", sagt Hennrikus.

• Räder optional.

  "Rucksäcke mit Rädern sind definitiv eine Erleichterung für Ihr Kind, wenn es den ganzen Tag viel Gewicht mit sich herumtragen muss", sagt Karol. "Aber viele Schulen haben Treppen, die für Rucksäcke mit Rädern schwierig sein können, und sie passen vielleicht nicht in ein Schließfach." Außerdem sind sie im Schnee nur schwer zu rollen. Wenn das Wetter es zulässt, sollten Sie sich bei der Schule Ihres Kindes erkundigen, bevor Sie einen Rucksack mit Rädern kaufen.

Der nächste Trick ist, den Rucksack richtig zu packen.

Packen Sie für maximalen Komfort

Ein Rucksack, der mit Büchern und anderen Dingen für einen ganzen Tag beladen ist, kann für Ihr Kind eine schwere Last darstellen. Bevor Sie mit dem Packen beginnen, empfehlen Experten eine Reihe von einfachen Richtlinien, die Ihnen helfen, das Gewicht des Rucksacks Ihres Kindes mit seinem Körpergewicht zu vergleichen.

"Die AAOS empfiehlt, dass ein Kind keinen Rucksack tragen sollte, der 15-20 % seines Körpergewichts übersteigt", sagt Karol.

Wie viel der Rucksack Ihres Kindes tatsächlich wiegt, können Sie ganz einfach testen, indem Sie ihn auf Ihre Badezimmerwaage stellen. Das ist zwar nicht ganz genau, aber es zeigt Ihnen, ob Sie sich in den roten Bereich begeben und Ihr Kind dem Risiko von Rückenschmerzen aussetzen. Aber seien Sie lieber vorsichtig, erklärt Hennrikus.

"Eine vernünftige Empfehlung ist ein Grenzwert von 10 % des Körpergewichts", sagt er. "Das verringert das Verletzungsrisiko bei Stürzen und lindert die Schmerzen, die durch das Tragen riesiger, mit Schulsachen beladener Rucksäcke entstehen.

Mit 10 % als eher konservativem Zielwert ist hier eine Aufschlüsselung nach Körpergewicht, um zu ermitteln, wie viel Ihr Kind in seinem Rucksack mit sich herumschleppen sollte:

Gewicht des Kindes

Gewicht des Rucksacks

50 Pfund 5 Pfund

75 Pfund 7,5 Pfund

100 Pfund 10 Pfund

125 Pfund 12,5 Pfund

150 Pfund 15 Pfund

Tragen Sie es gut

Jetzt wissen Sie also, was Sie kaufen müssen, wie Sie ihn packen und wie viel der Rucksack Ihres Kindes wiegen sollte. Aber weiß Ihr Kind auch, wie man ihn richtig trägt? Experten geben Tipps für Rucksäcke, die Kindern helfen, die Last zu erleichtern:

• Benutze immer beide Schultergurte. Das Tragen des Rucksacks über eine Schulter kann zu Muskelschmerzen im Nacken, Rücken und in der Schulter führen.

• Lassen Sie die Kinder herausfinden, wo der Rucksack am bequemsten sitzt, aber versuchen Sie, die Gurte so festzuziehen, dass der Rucksack eng am Körper anliegt. Übertreiben Sie es aber nicht. Die Gurte sollten nicht so eng sein, dass sie an den Schultern ziehen.

• In Rucksäcken wimmelt es von Taschen, und du solltest sie alle nutzen! Verteilen Sie die Last auf die verschiedenen Fächer, um das Gewicht auszugleichen, und vermeiden Sie es, alle Bücher Ihres Kindes in einem Bereich unterzubringen, so dass der Rucksack kopf- oder bodenlastig wird.

• Wenn Ihr Kind ein Schließfach hat, ermutigen Sie es, seine Sachen für den Tag dort abzulegen, damit es nicht gezwungen ist, zusätzliches Gewicht mit sich herumzutragen.

• Denken Sie daran, dass auch die Arme Ihrer Kinder arbeiten. "Nur weil Sie einen Rucksack haben, muss nicht alles hineingehen", sagt Karol. "Sie können ein oder zwei Bücher aus ihrer Tasche nehmen und sie auf dem Arm tragen."

Was trägt Ihr Kind in seinem Schulrucksack? Sprechen Sie darüber bei Doctor's Parenting: Vorschulkinder und Grundschüler im Forum.