Aus dem Arztarchiv
"Zeit für mich" ist für Kate Wiley eine ferne Erinnerung. An den meisten Tagen kommt sie zwischen der Betreuung ihres 18 Monate alten Sohnes, ihrer Arbeit und ihrer Ausbildung zur Ernährungsberaterin kaum zum Luftholen. "Hausarbeit, Zeit mit meinem Sohn verbringen, ein Date mit meinem Mann, arbeiten, Schularbeiten - die Liste geht weiter. Es gibt Wochen, in denen ich das Gefühl habe, dass ich 110 Prozent arbeite und keine Zeit zum Aufhören habe", erzählt Wiley dem Arzt. "Das Haus ist nicht sauber, ich muss zu viele Dinge für mein Praktikum erledigen, und ich möchte Zeit mit meinem Kind verbringen - Zeit, in der wir zusammensitzen und lesen oder kuscheln oder spielen können. Es scheint nicht genug Zeit für all das zu geben."
Wenn das nach Ihrem Leben klingt, befinden Sie sich in guter Gesellschaft. Nach Angaben des Bureau of Labor Statistics arbeiten die meisten Eltern mit Kindern unter 18 Jahren außer Haus, darunter die Mehrheit der Mütter mit Säuglingen und Kleinkindern. Es überrascht nicht, dass berufstätige Mütter und Väter, vor allem diejenigen mit zusätzlichen Verpflichtungen wie der Pflege eines alternden Elternteils, es schwer haben, Zeit für sich selbst zu finden. Aktivitäten, die zur Gesundheit beitragen, wie z. B. die Zubereitung nahrhafter Mahlzeiten, Sport und die Ausübung von Hobbys, werden zu schwer fassbaren Zielen, wenn sie überhaupt auf der Liste stehen.
"Der letzte Punkt auf meiner Liste ist Zeit für mich", sagt Wiley, "und der Mangel an Auszeiten führt oft dazu, dass ich mich überfordert fühle und kurz vor dem Zusammenbruch stehe."
Fast jeder fühlt sich gelegentlich überfordert, aber woher wissen Sie, ob Ihr Leben chronisch aus dem Gleichgewicht geraten ist? Die bekannte Personal Trainerin Laura Berman Fortgang sagt: "Sie wissen, dass es Zeit ist, etwas zu ändern, wenn Elend und Stress zwei Wochen lang oder länger täglich die Freude überwiegen."
Fortgang, die Autorin von Living Your Best Life und NOW WHAT? 90 Days to a New Life Direction ist, empfiehlt, den Zustand Ihres Lebens mit dem folgenden Quiz zu bewerten.
Richtig oder falsch:
1. Ich habe mehr als genug Zeit, um das zu tun, was ich tun möchte. 2. Ich führe eine Gesundheitskur durch, die mir hilft, mich energiegeladen zu fühlen. 3. Ich freue mich auf jeden Tag. 4. Es gibt keine Menschen in meinem Leben (zu Hause oder am Arbeitsplatz), die mich auslaugen. 5. Ich liebe mein Zuhause (Lage, Inhalt, Gefühl, Stil). 6. Ich habe keine Unordnung in meinem Haus und/oder Büro. 7. Ich lebe ein Leben, in dem ich das tue, was ich will, und nicht das, was ich tun sollte. 8. Meine Arbeit ist befriedigend und lohnend. 9. Ich mache mindestens zwei Wochen Urlaub im Jahr. 10. Ich arbeite nicht an Wochenenden. 11. Ich bekomme viel Schlaf. 12. Ich verbringe viel Zeit mit meinen Kindern und/oder den Menschen, die mir wichtig sind. 13. Ich habe mindestens ein Hobby oder eine Freizeitbeschäftigung außerhalb meiner Arbeit und Familie. 14. Ich esse Lebensmittel, die mir Energie geben, statt mich träge zu machen. 15. Ich habe die Möglichkeit, mir mindestens 15 Minuten am Tag Stille zu gönnen. 16. Ich habe Freunde, mit denen es einfach ist, zusammen zu sein und mit denen es Spaß macht, Zeit zu verbringen. 17. Ich trage keine schweren emotionalen Lasten oder süchtig machendes Verhalten.
Geben Sie sich selbst einen Punkt für jedes Mal, wenn Sie "wahr" gesagt haben. Wenn Sie häufiger "wahr" als "falsch" geantwortet haben (mindestens 9 Punkte), leben Sie wahrscheinlich ein ausgeglichenes Leben. Wenn Sie eine Punktzahl von 8 oder weniger erreicht haben, müssen Sie Ihren Lebensstil vielleicht noch etwas optimieren.
Du bist also durch das Quiz durchgefallen - was nun? "Stopp. Nehmen Sie sich sofort zwei Tage frei, um sich neu zu formieren und zu entspannen", rät Fortgang. "Fragen Sie sich selbst, was Sie an Ihrem derzeitigen Leben hassen, tolerieren oder verübeln. Machen Sie eine Liste und fangen Sie an, die Dinge sofort zu korrigieren."
Warum ist es so wichtig, Ihr Leben wieder ins Gleichgewicht zu bringen? "Ohne Veränderung wird alles schlimmer, nicht besser", sagt Stevan Hobfoll, PhD, Professor für Psychologie an der Kent State University. Wenn Sie zulassen, dass Ihr Leben Sie Woche für Woche, Jahr für Jahr überwältigt, kann dies zu Erschöpfung, Depression und Angststörungen führen. Ihre Gesundheit, Ihre Familie und Ihre Karriere werden darunter leiden, erklärt Hobfoll dem Arzt. "Beziehungsprobleme werden sich verschlimmern, Burnout wird sich verstärken. Sie werden Ihre Arbeit schlecht machen und möglicherweise gefeuert werden. ... Die romantischen Teile Ihrer Beziehung werden zu einem Teil der tiefen Gespinste Ihres Gedächtnisses."
Hobfoll und seine Frau, Ivonne Heras Hobfoll, haben gemeinsam das Buch Work Won't Love You Back: The Dual Career Couple's Survival Guide. Anstatt Familie und Beruf als konkurrierende Verpflichtungen zu betrachten, empfiehlt Hobfoll, sich von der Mythologie des Rattenrennens" zu befreien. Er sagt, dass die Zeit, die Sie in Ihre Beziehungen investieren, Ihrer Karriere zugute kommen wird. "Intimität ist eines der wichtigsten Mittel, um Burnout und Stress entgegenzuwirken. In ähnlicher Weise kommt es auch Ihren Beziehungen zugute, wenn Sie Zeit in sich selbst investieren. Das bedeutet, dass Sie sich Freiräume für die Dinge schaffen sollten, die Ihnen Spaß machen, auch wenn Sie gelegentlich den Abwasch vernachlässigen und Freunde oder Verwandte bitten müssen, bei den Kindern zu helfen.
"Ich dachte, ich könnte das alles allein schaffen, aber als ich innehielt und um Hilfe bat, wurde alles viel einfacher", sagt Wiley. "Ich habe erkannt, dass eine Pause vom Baby eine tolle Sache sein kann. Ich bin eine bessere Mutter, wenn ich Zeit für mich und mit meinem Mann habe. "
Sie haben also beschlossen, sich um ein ausgeglicheneres Leben zu bemühen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? In Teil 2 unserer Serie gibt Ihnen der Arzt fünf realistische Tipps für eine bessere Work-Life-Balance. Keine großen Umbauten. Nichts Kostspieliges. Nur einige Feineinstellungen, die die meisten Menschen durch ein wenig Selbstprüfung und Planung erreichen können.
