Sie wissen, warum Bewegung für Ihre Familie wichtig ist: Es kann das Herzrisiko senken, das Gewicht kontrollieren und den Kindern helfen, in der Schule besser abzuschneiden. Und die Kinder können dabei Energie abbauen. Außerdem können Familienaktivitäten und Fitness in jungen Jahren dazu beitragen, dass Kinder gesunde Gewohnheiten fürs Leben entwickeln.
Erwarten Sie aber nicht, dass Ihre Kinder diese Dinge verstehen - oder sich überhaupt dafür interessieren -. Ihre Aufgabe ist es, ihnen zu vermitteln, dass mehr Bewegung Spaß macht. Wenn sich Bewegung wie ein Spiel anfühlt, hat die ganze Familie mehr Spaß daran und wird eher dabei bleiben.
Hier sind fünf Ideen für die Familienfitness, die Sie alle in Bewegung bringen können.
1. Nehmen Sie sich Zeit zum Spielen
Nehmen Sie sich dreimal pro Woche 30 Minuten Zeit, um mit Ihren Kindern lustige Übungen zu machen. Machen Sie dies zu einem Teil Ihrer Routine nach der Schule oder nach dem Abendessen. Wenn Ihre Kinder noch klein sind, mögen sie vielleicht Himmel und Hölle oder Verstecken. Mit älteren Kindern können Sie Fußball spielen oder Reifen schießen.
Planen Sie außerdem mindestens eine Familienaktivität pro Wochenende. Das kann so einfach sein wie ein Ausflug mit den Kleinen auf den Spielplatz - oder so anspruchsvoll wie eine ganztägige Wanderung mit Ihrem Teenager.
Um Kinder in Bewegung zu bringen, ist es wichtig, Zeit für körperliche Aktivitäten einzuplanen. Sie können diese Zeit finden, indem Sie zunächst den Fernseher ausschalten. Bieten Sie dann eine Vielzahl von Familienaktivitäten an, sowohl mit als auch ohne Wettkampfcharakter. Wenn Kinder verschiedene Möglichkeiten zur Bewegung ihres Körpers erkunden, können sie Übungen finden, die ihnen Spaß machen und die sie auf Dauer beibehalten wollen.
2. Gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad, wo immer Sie können
Nutzen Sie die Muskelkraft: Fahren Sie mit dem Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß zum Supermarkt, zur Bibliothek, zur Schule oder zu Sportveranstaltungen Ihres Kindes. Machen Sie nach dem Abendessen einen 30-minütigen Familienspaziergang, anstatt sich direkt vor den Fernseher zu setzen. Verfolgen Sie die Schritte jedes Einzelnen mit einem Schrittzähler, und versuchen Sie, jede Woche mehr Strecke zurückzulegen. Verwenden Sie ein Familientrainingstagebuch oder bunte Aufkleber, um Ihre Fortschritte festzuhalten. Hängen Sie das Protokoll oder die Tabelle an den Kühlschrank, um Sie daran zu erinnern, dass Sie sich weiterhin gemeinsam anstrengen müssen.
3. Planen Sie aktive Familienzusammenkünfte
Sorgen Sie bei der Geburtstagsfeier Ihres Kindes nicht nur für Kuchen, sondern auch für Familienfitness, indem Sie aktive Spiele wie Fangen oder Staffelläufe planen. Älteren Kindern könnte es Spaß machen, eine Tanzparty zu veranstalten.
Jede größere Versammlung von Kindern ist auch eine gute Gelegenheit, einen Mannschaftssport zu betreiben. Gehen Sie einfach zu einem nahe gelegenen Fußball- oder Basketballplatz. Weitere Ideen für aktive Partys: eine Poolparty, Inline-Skating oder Eislaufen oder Klettern in einer Kletterhalle.
Schalten Sie bei Familien- oder Feiertagstreffen den Fernseher aus und machen Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft oder eine kurze Wanderung in einem örtlichen Park. Oder bringen Sie alle nach draußen, um eine Runde Fangen oder Basketball zu spielen.
4. Singen und tanzen Sie beim Putzen
Nehmen Sie sich Zeit für die Hausarbeit und erledigen Sie sie gemeinsam als Familie. Spielen Sie beim Putzen Musik, und wählen Sie abwechselnd Ihre Lieblingslieder aus. Jüngere Kinder lieben es, mitzuhelfen, und können Spielzeug aufheben oder den Boden fegen, während sie mit dem Besen tanzen. Ältere Kinder können abstauben, staubsaugen und beim Bettenmachen helfen.
5. Gartenarbeit weniger lästig machen
Genießen Sie gemeinsam die saisonale Gartenarbeit. Jüngere Kinder können beim Pflanzen und Pflegen eines Gartens helfen. Ältere Kinder können Blätter zu einem Haufen zusammenharken - und dann darin herumspringen. Schneeschaufeln macht allen Spaß, wenn Sie eine Schneeburg bauen oder eine Familie von Schneemännern gründen.
