Aktive Kinder großziehen, wenn man selbst nicht aktiv ist

Es ist noch nicht zu spät, die Einstellung Ihrer Familie zur Fitness zu ändern.

Von Linda Wasmer Andrews Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus den Archiven des Arztes

Im Zeitalter von Xbox und Facebook ist es für Eltern nicht leicht, ein aktives Kind zu erziehen. Wenn Sie als Kind den Sportunterricht gehasst haben und nun ein Erwachsener sind, der das Fitnessstudio hasst, finden Sie es vielleicht besonders schwierig, Ihrem Kind zu mehr Bewegung zu verhelfen. Sie wissen, dass es für ihre Gesundheit und ihr psychisches Wohlbefinden wichtig ist, aber Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie etwas tun können.

Sie können es aber tun. Es gibt viele Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen, die über den traditionellen Sport oder die Übungen im Fitnessstudio hinausgehen. Sie müssen kein Spitzensportler sein, um die Motivation Ihres Kindes zum Sport zu steigern. Sie müssen nur ein wenig kreativ sein und bereit, sich selbst wieder zu bewegen.

Auch wenn Ihre Kinder schon im Teenageralter sind, ist es noch nicht zu spät. "Es gibt immer eine Möglichkeit für Ihre Familie, neu anzufangen, aktiver zu werden und gemeinsam gesünder zu leben", sagt die Psychologin Susan Bartell, PsyD, Expertin für Kinder und Eltern und Autorin des Dr. Susan's Fit and Fun Family Action Plan.

Diese Expertentipps können Ihnen dabei helfen, die Herausforderungen zu meistern, die es bedeutet, Ihrem Kind zu helfen, fit zu werden - und nebenbei Ihre eigene Gesundheit zu verbessern.

Aktiveres Elternteil werden: Wo man anfängt

Hier ist eine schweißtreibende Methode für den Anfang: Schalten Sie den Fernseher aus. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Eltern, die zwei oder mehr Stunden pro Tag fernsehen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Kinder haben, die ebenfalls stundenlang fernsehen. Andere Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Fernsehkonsum der Kinder und einem höheren Body-Mass-Index (BMI) oder einem höheren Gewicht im Vergleich zur Körpergröße festgestellt.

Der nächste Schritt besteht darin, selbst mit dem Sport zu beginnen. "Aktive Eltern sind gegenüber sitzenden Eltern eindeutig im Vorteil, weil sie als Vorbilder dienen", sagt Debi Pillarella, MEd, Leiterin eines Krankenhaus-Fitnessprogramms in Munster, Ind.

Der Einstieg in den Sport ist nicht leicht, vor allem, wenn man schon lange nicht mehr im Fitnessstudio war. Es ist in Ordnung, es langsam anzugehen. Versuchen Sie, nach und nach mehr Bewegung in Ihren Tag einzubauen. Setzen Sie sich erreichbare Ziele, z. B. einen 10-minütigen Spaziergang in der Mittagspause, und steigern Sie sich von dort aus. "Wenn Sie versuchen, zu viel auf einmal zu tun, schalten Sie ab, und das gilt auch für Ihre Kinder", sagt Bartell.

Denken Sie auch darüber nach, was Sie daran hindert, sich mehr zu bewegen. Fehlt es Ihnen an Zeit, Motivation oder Können? Diese Strategien können helfen:

• Planen Sie Zeit für Bewegung ein.

  Es ist wahrscheinlicher, dass du aktiv bist, wenn du im Voraus geplant hast.

• Wählen Sie unterhaltsame und leicht durchzuführende Aktivitäten.

  Wandern zum Beispiel erfordert keine zusätzliche Ausrüstung oder besondere Fähigkeiten.

• Besuchen Sie einen Kurs.

  Etwas Neues zu lernen kann Ihre Motivation zum Sport steigern.

Fortsetzung

Kinder zum Sport bringen: Spaß haben

Wenn es um Kinder geht, sollte Bewegung ein Vergnügen sein", sagt Sarah Hampl, MD, Kinderärztin am Children's Mercy Hospitals and Clinics in Kansas City, Mo. Hampl leitet dort ein Programm zur Behandlung von Fettleibigkeit für Kinder zwischen 2 und 12 Jahren. "Kinder wollen Spaß haben, und sie wollen die Wahl haben, was sie tun", sagt sie. Bieten Sie Ihren Kindern eine Vielzahl von Möglichkeiten an, von Frisbee spielen oder Skateboard fahren bis hin zu Reiten oder Mannschaftssportarten. Lassen Sie sie herausfinden, was ihnen wirklich Spaß macht.

Für die Familienzeit am Abend oder am Wochenende schlägt Hampl Aktivitäten für Kinder vor, an denen alle teilnehmen können. Machen Sie eine Fahrradtour, spielen Sie Fangen oder werfen Sie Körbe. Achten Sie darauf, dass die Aktivitäten nicht zu ernst oder zu wettbewerbsorientiert sind, sondern locker und unaufgeregt.

Seien Sie kreativ, wenn es darum geht, eine spontane Aktivität in Ihre Routine einzubauen. Bieten Sie einen "Werbewettbewerb" an, um die Kinder während des Fernsehens von der Couch zu holen. Testen Sie, wer in den Werbepausen am längsten auf einem Bein hüpfen oder am schnellsten laufen kann. Oder legen Sie Musik auf und tanzen Sie, während Sie die Hausarbeit erledigen.

Aktivitäten für Kinder: Kleinkinder, Schulkinder und Teenager

Egal, wie alt Ihre Kinder sind, sie sind nicht zu jung - oder zu alt - um mitzumachen, solange Sie Aktivitäten anbieten, die für ihr Alter geeignet sind. Hier sind einige Vorschläge.

Kleine Kinder:

• Machen Sie einen Spaziergang zu einem Abenteuer.

  "Lassen Sie die Familienmitglieder abwechselnd alle halben Blocks eine andere Art von Spaziergang ausrufen", sagt Pillarella. Man kann zum Beispiel hüpfen, Riesenschritte machen oder wie ein Elefant laufen.

• Spielen Sie einfache, aktive Spiele.

  Kinder spielen von Natur aus gerne. Erinnern Sie sich an die Spiele, die Sie als kleines Kind gerne gespielt haben? Die Chancen stehen gut, dass auch Ihr Kind ein flottes Spiel wie "Simon sagt", "Verstecken", "Rotes Licht - Grünes Licht" oder "Ringelreihen" mag, sagt Hampl.

Kinder im Schulalter:

• Betrachten Sie eine Klasse oder ein Team.

  "Dies ist ein gutes Alter, um mit einer strukturierten Aktivität zu beginnen", rät Bartell - sei es ein Tanzkurs, Baseball in der Little League oder ein Mannschaftssport in der Schule. "Setzen Sie sie nicht jedes Mal einfach ab und gehen Sie wieder", sagt sie. "Beobachten Sie sie und feuern Sie sie manchmal an. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich für sie freuen."

• Förderung des aktiven Spielens nach der Schule.

  "Wenn Freunde zu Besuch kommen, sagen Sie ihnen, dass die Regel für Spielverabredungen lautet: kein Fernsehen oder Computer", sagt Bartell. Schicken Sie die Kinder nach draußen und lassen Sie ihre Fantasie das Tempo des Spiels bestimmen.

Fortsetzung

Teens:

• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit.

  Bartell empfiehlt, die Nutzung von Handys, Fernsehern und Computern zu Hause (außer für Hausaufgaben) auf insgesamt zwei Stunden pro Tag zu beschränken. Wenn Ihr Teenager sehr an der Elektronik hängt, sollten Sie die Zeit langsam reduzieren. Sie müssen einen Plan aufstellen, der für Ihre Familie funktioniert.

• Für einen Tag wegfahren.

  Ein aktiver Tagesausflug mit der Familie ist eine gute Möglichkeit, Zeit mit älteren Kindern zu verbringen, sagt Bartell. Machen Sie eine Wanderung in einem Nationalpark, eine Radtour auf einem nahe gelegenen Weg oder eine Kanufahrt auf einem See. Machen Sie einen Gruppenausflug - in diesem Alter, sagt Bartell, sind Teenager vielleicht begeisterter, wenn sie einen Freund mitbringen können.

Aktive Kinder zu erziehen, wenn man es nicht gewohnt ist, aktiv zu sein, muss nicht schwierig sein. Es erfordert nur eine andere Einstellung, als Sie es gewohnt sind. Seien Sie offen für die täglichen Bewegungsmöglichkeiten um Sie herum und genießen Sie sie. "Die erfolgreichsten Familien sind die, die langfristig zusammenhalten", sagt Pillarella.