Sicherer Gewichtsverlust für übergewichtige Kinder

Von Sharon Liao Dieser Artikel stammt aus dem Doktor Feature Archiv

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Aus den Archiven des Arztes

Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, möchten Sie ihm wahrscheinlich helfen, gesund zu werden. Aber manchmal bedeutet das, dass Sie gängige Ernährungsempfehlungen ignorieren müssen. Oft ist das, was für Erwachsene gut ist, nicht unbedingt das Beste für Kinder.

"Kinder haben ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung", sagt Tamara Melton, Ernährungsberaterin und Dozentin an der Georgia State University.

Der beste Weg, einem Kind beim Abnehmen zu helfen? Arbeiten Sie mit dem Kinderarzt zusammen, um sicherzustellen, dass das Kind auf sichere Art und Weise abnimmt. Sie können aber auch über diese einfachen Schritte nachdenken, um Ihrem Kind - und der ganzen Familie - zu einem gesünderen, fitteren Lebensstil zu verhelfen.

1. Finden Sie das richtige Gewichtsziel.

Viele jüngere Kinder sollten eigentlich keine Pfunde verlieren. "Da sie sich noch im Wachstum befinden, sollten sie ihr Gewicht halten oder langsamer zunehmen", sagt Melton. Ältere Teenager können vielleicht ein halbes bis zwei Pfund pro Woche abnehmen. Der Arzt Ihres Kindes kann Ihnen sagen, was Sie anstreben sollten.

2. sagen Sie "nein" zu Diäten und Nahrungsergänzungsmitteln.

Ihr erster Impuls mag sein, Ihr Kind auf Diät zu setzen. Aber wenn der Kinderarzt es nicht empfiehlt, sollten Sie solche Pläne zur Kalorienreduzierung vermeiden. Sie können dazu führen, dass Ihr Kind nicht die Nährstoffe und Kalorien erhält, die es für sein Wachstum braucht. Außerdem können viele Diäten Ihrem Kind beibringen, dass bestimmte Lebensmittel "schlecht" oder tabu sind, was seine Einstellung zum Essen im späteren Leben verändern kann.

Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduzierung sind ebenfalls keine gute Idee (es sei denn, sie werden vom Arzt verschrieben). Es gibt nur wenige oder gar keine Untersuchungen darüber, wie diese Pillen auf Kinder wirken, so dass sie möglicherweise nicht sicher sind.

3. Holen Sie den Rest der Familie ins Boot.

Anstatt Ihr Kind herauszuheben, sollten Sie mit der ganzen Familie darüber sprechen, wie Sie gesunde Veränderungen für alle, auch für sich selbst, erreichen wollen.

"Kinder lernen ihre Gewohnheiten von ihren Eltern", sagt Melton. Es ist also wichtig, mit gutem Beispiel voranzugehen. Eine Studie hat ergeben, dass Kinder viel eher abnehmen, wenn ihre Eltern ebenfalls abgenommen haben.

Fortsetzung

4. Fangen Sie klein an.

Versuchen Sie nicht, die Ernährung Ihrer Familie auf einmal umzustellen. Versuchen Sie stattdessen, ein paar Änderungen auf einmal vorzunehmen. Kleine, überschaubare Änderungen sind eher geeignet, ein Leben lang zu halten, sagt Melton.

Beginnen Sie jede Woche mit ein oder zwei dieser Gewohnheiten:

• Tauschen Sie die zuckergesüßten Getränke Ihres Kindes, wie Saft und Limonade, gegen Wasser oder fettarme oder fettfreie Milch aus.

• Achten Sie darauf, dass Ihr Kind ein gesundes Frühstück isst. Eine morgendliche Mahlzeit mit Vollkorn und Eiweiß, z. B. ein Stück Vollkorntoast mit Erdnussbutter, hilft ihm, sich satt zu fühlen, damit es später am Tag nicht zu viel isst.

• Tauschen Sie raffinierte Körner wie Weißbrot und weißen Reis gegen Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und braunen oder wilden Reis. Experimentieren Sie auch mit neuen Getreidesorten, wie Quinoa oder Farro.

• Versuchen Sie, nicht öfter als einmal pro Woche in Restaurants oder Fastfood-Lokalen zu essen.

• Kaufen Sie mehr Obst, Gemüse und andere gesunde Snacks und weniger Chips, Kekse und Süßigkeiten. Wenn diese kalorienreichen Lebensmittel nicht vorhanden sind, können Ihre Kinder sie nicht essen. Und auch wenn Sie keine Leckereien für "tabu" erklären sollten, helfen Sie Ihren Kindern, zu lernen, sie in Maßen zu genießen.

• Achten Sie auf die Portionsgrößen. Große Teller und Gläser verleiten dazu, mehr zu essen, also sollten Sie Ihr Geschirr verkleinern.

5. Essen Sie die Mahlzeiten gemeinsam.

Wenn Sie sich als Familie zusammensetzen (und nicht vor dem Fernseher), fördern Sie gesündere Gewohnheiten. Eine Studie hat gezeigt, dass Kinder, die drei oder mehr gemeinsame Familienmahlzeiten pro Woche einnehmen, 20 % seltener ungesunde Lebensmittel essen und 12 % seltener übergewichtig sind.

Planen Sie zu Beginn jeder Woche ein paar gemeinsame Frühstücke, Mittag- oder Abendessen. Wenn möglich, beteiligen Sie alle an der Planung und Zubereitung der Mahlzeiten.

6. Füllen Sie die Kinder mit Obst und Gemüse.

Obst und Gemüse enthält im Allgemeinen wenig Kalorien und viele Nährstoffe. Kinder brauchen jeden Tag 1 bis 3 Tassen Gemüse und 1 bis 2 Tassen Obst. Schleichen Sie sich mit diesen Strategien ein:

• Lassen Sie Ihr Kind im Supermarkt sein Lieblingsgemüse aussuchen.

• Mixen Sie sich einen frischen Fruchtsmoothie zum Frühstück oder als Snack.

• Servieren Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine Frucht oder ein Gemüse: Belegen Sie Ihr Müsli mit Beeren, kombinieren Sie ein Sandwich mit einem Salat, und servieren Sie Gemüse mit Hummus zwischen den Mahlzeiten.

• Verwenden Sie Gemüse anstelle von Fleisch in kinderfreundlichen Gerichten wie Chili, Lasagne und Spaghetti.

Fortsetzung

7. Bewegen Sie sich.

Experten sagen, dass Kinder jeden Tag 60 Minuten körperliche Aktivität brauchen. Wenn Ihr Kind noch nicht aktiv ist, können Sie ihm helfen, dieses Ziel zu erreichen:

• Machen Sie Bewegung zu einem Familienausflug. Machen Sie gemeinsame Spaziergänge, Wanderungen oder Fahrradtouren.

• Helfen Sie Ihrem Kind, eine Aktivität zu finden, die ihm Spaß macht, sei es Fußball, Schwimmen, Tanzen oder einfach nur auf dem Spielplatz herumlaufen.

• Ermutigen Sie sie, Zeit im Freien zu verbringen, anstatt vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen.

Wenn Sie diese Änderungen vorgenommen haben und Ihr Kind nach einigen Monaten immer noch nicht abgenommen hat, sollten Sie sich an einen Arzt wenden, der auf die Gewichtsabnahme bei Kindern spezialisiert ist. Er kann Sie durch ein offizielles Programm zur Gewichtskontrolle führen.