Kurze Spaziergänge nach den Mahlzeiten können das Diabetes- und Herzrisiko senken: Studie
Von Carolyn Crist
Aug. 9, 2022 - Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzprobleme zu senken, so eine kürzlich in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Studie.
Leichtes Gehen nach einer Mahlzeit - selbst für 2 bis 5 Minuten - kann den Blutzucker- und Insulinspiegel senken, so die Forscher.
Der Blutzuckerspiegel steigt nach dem Essen an, und das zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels produzierte Insulin kann zu Diabetes und Herz-Kreislauf-Problemen führen, erklärten die Forscher.
"Beim Stehen und Gehen kommt es zu Muskelkontraktionen", die Glukose verbrauchen und den Blutzuckerspiegel senken, erklärte Aidan Buffey, der Hauptautor der Studie und Doktorand der Sportwissenschaften an der Universität von Limerick, gegenüber der Times.
"Wenn man sich vor dem Glukosespitzenwert körperlich betätigen kann, in der Regel 60 bis 90 Minuten [nach dem Essen], dann hat man den Vorteil, dass der Glukosespitzenwert nicht ansteigt", sagte er.
Buffey und seine Kollegen untersuchten sieben Studien, um herauszufinden, was passieren würde, wenn man langes Sitzen durch Stehen oder leichtes Gehen unterbrechen würde.
In fünf der Studien hatte keiner der Teilnehmer Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes. An den beiden anderen Studien nahmen Menschen mit und ohne Diabetes teil. Die Studienteilnehmer wurden gebeten, einen ganzen Tag lang alle 20 bis 30 Minuten für 2 bis 5 Minuten zu stehen oder zu gehen.
Alle sieben Studien zeigten, dass es besser ist, nach einer Mahlzeit zu stehen als zu sitzen, und dass ein kurzer Spaziergang noch bessere gesundheitliche Vorteile bietet. Bei denjenigen, die nach einer Mahlzeit kurz aufstanden, verbesserte sich der Blutzuckerspiegel, nicht aber der Insulinspiegel, während bei denjenigen, die nach einer Mahlzeit einen kurzen Spaziergang machten, der Blutzucker- und Insulinspiegel sank. Diejenigen, die spazieren gingen, hatten auch einen Blutzuckerspiegel, der allmählich anstieg und wieder abfiel, was für das Management von Diabetes entscheidend ist.
Ein Spaziergang, Hausarbeit oder andere Möglichkeiten, den Körper innerhalb von 60 bis 90 Minuten nach dem Essen zu bewegen, könnten die besten Ergebnisse liefern, so die Studienautoren.
Diese "Mini-Spaziergänge" könnten auch während des Arbeitstages nützlich sein, um langes Sitzen am Schreibtisch zu unterbrechen.
"Die Leute werden nicht aufstehen und auf einem Laufband laufen oder im Büro herumlaufen", sagte Buffey der New York Times.
Aber Mini-Spaziergänge während des Arbeitstages zu einer normalen Sache zu machen, könnte einfach sein und im Büro akzeptiert werden, sagte er. Selbst wenn man nicht spazieren gehen kann, hilft das Aufstehen schon etwas.
"Jede Kleinigkeit, die man tut, hat Vorteile, auch wenn es nur ein kleiner Schritt ist", sagte Kershaw Patel, MD, ein präventiver Kardiologe am Houston Methodist Hospital, der Zeitung. Patel war nicht an der Studie beteiligt.
"Es ist ein allmählicher Effekt von mehr Aktivität und besserer Gesundheit", sagte er. "Jeder kleine Schritt, jeder kleine Schritt im Stehen oder zügigen Gehen scheint einen Nutzen zu haben".
